4 posturas de yoga para practicar para romper la depresión

Aunque la primavera ya está aquí, muchas zonas del país todavía experimentan un clima invernal. Puede que sea abril, pero la tormenta invernal Wilbur tiene otros planes para la parte superior del Medio Oeste y el norte de Maine. Así es: esta temporada llegará más nieve, a pesar de la marca oficial de la primavera. El invierno a veces provoca una sensación de tristeza, ya que hace mucho frío y es lúgubre, y pasamos la mayor parte del tiempo en el interior. Para aquellos con un espíritu más activo y aventurero, puede ser un momento deprimente. Después de todo, existe la depresión estacional. Se llama trastorno afectivo estacional (o SAD, por sus siglas en inglés) y generalmente comienza a finales del otoño o principios del invierno y desaparece en el verano. Alrededor del cuatro al seis por ciento de las personas experimentan depresión invernal y otro diez al veinte por ciento de la población puede experimentar síntomas leves de trastorno afectivo estacional.

Desafortunadamente, hay muchas personas que sufren depresión las 24 horas del día, sin importar la época del año. Según la Organización Mundial de la Salud, más de 350 millones de personas en todo el mundo sufren de depresión, lo que la convierte en una de las principales causas de discapacidad.

Afortunadamente, existen muchas formas de tratar la depresión. Por supuesto, la terapia es algo muy beneficioso para cualquiera que sufra depresión, pero existen otras formas de ayudarla. Una de las mejores formas de controlar la depresión es con el yoga. Incluso Harvard está de acuerdo en que el yoga tiene enormes beneficios para aliviar el estrés y pueden aliviar los problemas de depresión más profundos. Si buscas un poco de calmante para el alma, disfrutar del yoga y comprar pantalones de yoga para tu rutina de ejercicios son dos estímulos perfectos.

Aquí hay cuatro posturas de yoga que recomendamos encarecidamente para tratar de ayudar a mejorar su estado de ánimo y, en última instancia, su depresión.

La primera postura de yoga que se debe practicar para romper la depresión: la postura del niño

Esta postura es perfecta para aliviar el estrés y la fatiga. Es una asana común para principiantes, que se traduce como "pose" en el lenguaje del yoga. Ayuda a estirar las caderas, los muslos y los tobillos. Lo más probable es que veas que se hace referencia a él como bālāsana en el aula de yoga, en libros o en línea. Otro dato divertido sobre la bālāsana es que es perfecta para posturas intermedias mientras estás en el estudio.

Para comenzar con bālāsana, querrás extender tu estera de yoga . Una vez que tu estera de yoga favorita esté desplegada y lista, comenzarás sentándote sobre los talones con los dos dedos gordos del pie tocándose. Querrás dejar que tus manos descansen sobre tus muslos. Baje lentamente el abdomen hacia las rodillas mientras la frente descansa en el suelo. Con las palmas hacia arriba, apoye los brazos junto a las espinillas. Inhale y exhale de cinco a diez veces. Y así, la pose de su hijo estará completa.

La segunda postura de yoga que se debe practicar para romper la depresión: la postura del perro boca abajo

Es posible que veas esta asana también conocida como Adho Mukha Svanasana. No te alarmes; Esto es lo mismo que la postura del perro boca abajo. Lo que esta asana puede hacer en términos de tratamiento de la depresión es ayudar a combatir la ansiedad mientras aumenta tu energía, lo que te dejará con más confianza para afrontar el día. Según Yoga Journal , la postura del perro boca abajo es esencial para todos los yoguis y yoguinis que existen. Independientemente de si estás experimentando depresión o no, Adho Mukha Svanasana es definitivamente una postura con la que debes familiarizarte si el yoga ha despertado tu interés. Yoga Journal cita al todopoderoso Adho Mukha Svanasana como el microcosmos perfecto del yoga, que es capaz de cambiar toda tu vida. ¡Deja que eso se asimile por un momento! Además, te encantará cómo Adho Mukha Svanasana fortalecerá tus piernas y al mismo tiempo aliviará la rigidez de los hombros que puedas tener. En caso de que experimentes palpitaciones relacionadas con la ansiedad, puedes confiar en esta asana para reducir tu frecuencia cardíaca también.

La tercera postura de yoga que se debe practicar para romper la depresión: la postura de flexión de pie hacia adelante

Esta asana, también conocida como Uttanasana, es una postura excelente para ayudar en la depresión. Su nombre básicamente explica cómo realizar la pose. Para completar esta asana, querrás pararte derecho con los brazos a los lados del cuerpo y los pies extendidos. Con ambos brazos sobre las caderas, doble el cuerpo hacia adelante de modo que la cabeza y el pecho toquen los muslos. Baja las manos y colócalas al lado de tus pies. También puedes optar por sujetar los tobillos por detrás si no quieres descansar las manos al lado de los pies.

Te encantará la Uttanasana si sufres de depresión porque aliviará gran parte de la tensión en tu espalda, hombros y cuello. Mientras estés con tu mejor conjunto completo de yoga , realmente sentirás la liberación de tensión mientras practicas esta asana. Uttanasana se traduce como "postura de estiramiento poderosa" y seguramente sentirás poder interno y externo después de completarla.

La cuarta postura de yoga que se debe practicar para romper la depresión: la postura del ángulo atado

Si te sientas en una silla de oficina y necesitas una forma de contrarrestar las caderas con abdominales cardiovasculares, disfrutarás de la postura del ángulo atado. Estimula el corazón y también la circulación general, al mismo tiempo que estira la parte interna de los muslos y las rodillas. Es fantástico para la depresión y la ansiedad leves. La postura del ángulo atado también se utiliza para tratar la ciática.

La depresión es definitivamente un tema serio del que no debería reírse. Si experimentas síntomas de depresión , es una buena idea consultar a un profesional. Sin embargo, estas cuatro posturas de yoga definitivamente pueden ayudarte a combatir algunos de tus problemas mientras esperas hablar con alguien.