5 posturas de yoga que puedes hacer todas las mañanas para empezar el día de la manera correcta

El yoga es un gran ejercicio para estirar el cuerpo y calmar la mente. Comenzar el día con algunas posturas de yoga puede encaminarte por el camino correcto para que seas más productivo y tranquilo durante todo el día. Aquí hay 5 posturas de yoga que incluso los principiantes pueden hacer al comienzo del día para comenzar con el pie derecho.

1. Inclinaciones pélvicas

Esta postura ejercita los abdominales inferiores, los muslos y las nalgas. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas. Levante la pelvis del suelo y manténgala así durante 2 respiraciones, luego baje lentamente la pelvis hacia abajo. Repita 25 veces.

2. Gato-Vaca

Ponte a cuatro patas con las manos separadas a la altura de los hombros. Comience con la espalda plana y luego arquee lentamente la espalda, como un gato sorprendido. Una vez que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda, bájela lentamente hasta que quede plana, como una vaca. Repita 15 veces.

3. guerrero

Párese en posición de estocada con los pies firmemente plantados en el suelo. Levanta los brazos hacia el cielo hasta juntar las manos en un movimiento de oración. Mantenga esa postura durante 5 respiraciones y suelte los brazos a los costados. Cambia de pierna y repite la postura.

4. Postura del árbol

Equilibre una pierna y doble la otra pierna hacia la rodilla en una inclinación lateral hasta que el pie descanse sobre la parte interna del muslo. Mientras lleva el pie al muslo, tire de las manos hacia adentro en una postura de oración frente a su pecho. Mantenga esta postura durante 5 respiraciones y suelte. Repite la postura en la pierna opuesta.

5. Postura del niño

Termina tu estiramiento de yoga con esta postura relajante. Tírate al suelo con las piernas metidas debajo del cuerpo y dobla la mitad superior de tu cuerpo hacia el suelo. Puedes rodear tu cuerpo con tus brazos o sostenerlos a los costados. Deja caer la cabeza hacia el suelo y mantén esta postura durante 5 respiraciones.

Elementos esenciales del yoga que necesitarás:

El yoga no requiere muchas herramientas, pero debes tener un par de calzas cómodas, una camiseta o camiseta sin mangas y una estera de yoga. Es posible que también quieras tener un rastreador de actividad física y una botella de agua. Encontrarás muchos de estos artículos de yoga en nuestro sitio web.