Convertirse en hercúleo: una guía práctica para ganar músculo

Ah, músculos; Nada podría ser más varonil en este mundo. Si eres como la mayoría de los hombres, es muy probable que hayas jugado con la idea de tener brazos colosalmente grandes como símbolo de tu fuerza heroica. No todo el mundo sabe cómo ganar más definición muscular y eso es natural. En algunos casos, especialmente para los que ganan mucho, ya es bastante difícil obtener esa venerada definición muscular que muchos de nosotros adoramos. Nota: la definición de persona que gana con dificultad es alguien que tiene dificultades para desarrollar músculo durante un período de seis semanas a pesar de los ejercicios de culturismo y levantamiento de pesas. Si crees que esto se aplica a ti, ¡sigue leyendo!

Si has notado que esos músculos voluminosos con los que fantaseas aún no se han hecho realidad, tenemos algunos trucos bajo la manga. Esta guía práctica te ayudará a lograr una mejor definición muscular mientras usas tus pantalones cortos de fitness para que puedas despedirte de tus temidos días de ganar peso. ¿Estás listo para músculos increíbles que no pueden ser superados? Si es así, entonces ponte tu mejor conjunto de culturismo , ¡porque tenemos los detalles importantes que te ayudarán a ganar volumen!

1. Hazte más fuerte levantando pesas más pesadas.

Quizás estés pensando: "¡Oh, bueno, claro!" Pero en serio, empieza con pesas más pesadas. No se sienta cómodo con su configuración de entrenamiento actual: esfuércese más. A menos que sea tu primera semana de regreso al gimnasio, querrás aumentar gradualmente el peso de tu maquinaria de entrenamiento. Más fuerza resultará en más músculo. Esto se debe a que necesitas más músculo para soportar pesos más pesados. Estamos seguros de que has escuchado el dicho: "Sin dolor no hay ganancia". Bueno, es verdad. Al principio sentirás un poco de dolor, pero definitivamente vale la pena a largo plazo. Al mismo tiempo, no te excedas. Si cree que no puede manejarlo al principio, hágalo con calma. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará.

2. ¡Come más!

Es raro hoy en día (especialmente en los Estados Unidos, donde dos de cada tres hombres estadounidenses se consideran obesos ) escuchar la frase "¡Come más!". En este caso, lo decimos en serio. Adelante, come otro plato. No sólo lo disfrutarás, sino que podrás concentrarte en convertir esa comida en masa muscular en el futuro. Lo creas o no, si estás tratando de desarrollar más músculo, puedes comer un total de (redoble de tambores, por favor...) tres mil calorías. ¡Sí, lo leíste correctamente! Sólo asegúrate de no quedarte sentado todo el día con tantas calorías en tu abdomen, porque entonces puede convertirse en rollitos... no en tríceps musculosos.

Cuando comas, asegúrate de que esté lleno de proteínas. ¿Cuánta proteína? Un gramo por libra de peso corporal al día debería ser suficiente. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, lentejas, quinua, pavo y almendras. También querrás comer de cinco a seis veces al día. Esto se debe a que cuanto más comas, más rápido será tu metabolismo. ¡También te proporcionará la fuerza que necesitas para desarrollar esos músculos gigantes!

Hablando de comer más, también beberás más agua. Cuando vayas al gimnasio, asegúrate de llevar una botella de agua .

3. Consulta con un experto en fitness.

Si ha investigado pero todavía se siente un poco inseguro de cómo ganar más músculo, lo mejor que puede hacer es hablar con un experto en fitness, como un entrenador personal, por si acaso. Además, todos somos copos de nieve únicos, por lo que es posible que tu cuerpo necesite más atención. La transición para convertirte en un semental musculoso no se producirá de la noche a la mañana, por lo que te beneficiaría enormemente hablar con alguien que pueda trabajar con tus objetivos personales. Él o ella puede enseñarle cuántas calorías debe consumir al día, qué rutinas de ejercicios son ideales para usted, etc. Además, ¡un experto personalizado nunca hace daño a nadie!

4. Establezca expectativas realistas.

No te compares con los demás. Puede ser difícil no concentrarse en parecer una celebridad, pero ese tipo de esfuerzo requiere una enorme cantidad de tiempo. Además, a las celebridades les pagan por verse bien. Se les da mucho tiempo cada día para ejercitarse y desarrollar ese músculo. Esto puede parecer obvio, pero muchos de nosotros tendemos a desanimarnos al pensar que los resultados están lejos, cuando en realidad no es así. Sólo hace falta tiempo, esfuerzo y paciencia. Alcanzarás tus objetivos siempre y cuando te mantengas fuerte, ¡lo que empezará a notarse en tus músculos!

5. Concéntrate en ejercicios compuestos.

¿Qué es un ejercicio compuesto, te preguntarás? En su explicación más simple, es un ejercicio que trabaja múltiples áreas del cuerpo. Algunos buenos ejemplos de ejercicios compuestos incluyen los siguientes:

• Se pone en cuclillas con el uso de mancuernas o barras.
• prensa de piernas
• Lagartijas
• Barra de press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Prensa militar
• Presa de hombro
• Estocadas

Esa es sólo una idea general. Sin embargo, las sentadillas parecen estar en lo más alto de la lista de ejercicios compuestos, considerando que ejercitan los cuádriceps, los abdominales, los isquiotibiales y las pantorrillas. Si estás deseando ganar masa muscular, asegúrate de incluir sentadillas en tu régimen.

6. Considere los suplementos.

Existen muchos suplementos que pueden ayudarte a ganar músculo de forma natural. Éstos son sólo algunos:

• Creatina. En realidad, esto se produce naturalmente en su cuerpo. Cuando lo toma como suplemento, puede ayudarlo a rendir mejor mientras hace ejercicio y puede generar una masa muscular más fuerte con el tiempo.
• Suplementos proteicos. Si le preocupa no estar comiendo suficientes proteínas, los suplementos pueden ayudar. Para ganar músculo, necesitas consumir más proteínas de las que tu cuerpo es capaz de descomponer. Incluso si estás comiendo suficientes proteínas, consumir más puede ayudarte a desarrollar músculo.
• Beta-alanina. Además de la creatina, la beta-alanina (un aminoácido) puede ayudarte a mejorar tu entrenamiento en el gimnasio aumentando el rendimiento. También reduce la fatiga, lo que te ayuda a concentrarte en ganar el músculo que estás buscando. ¡Esto es especialmente cierto si ha tenido un largo día de trabajo y necesita una manera de despertarse un poco!

¡Ganar músculo tiene que ver con el ajetreo! Asegúrese de tener tiempo para dedicarlo a sus objetivos musculares. No olvides descansar entre días mientras haces ejercicio, porque tu cuerpo necesita recuperarse antes de poder producir más músculo. Antes de que te des cuenta, te convertirás en un Hércules normal y corriente. Una vez que lo hagas, ¡no olvides flexionar tus cosas!