Encontrar el tiempo: rutinas de entrenamiento para la abeja ocupada

Cuando se trata de hacer ejercicio, toda ambición realmente ayuda. Ya es bastante difícil encontrar la motivación para reservar un tiempo de nuestras apretadas agendas para conducir hasta el gimnasio y comenzar un entrenamiento de media hora. Por supuesto, este entrenamiento de media hora es mucho más difícil (o posiblemente incluso imposible) para aquellos que no han puesto un pie en un gimnasio durante bastante tiempo, o simplemente no tienen tiempo para dedicarlo. Si tienes poco tiempo, hemos descubierto cómo ejercitar cada parte de tu cuerpo con ejercicios de peso corporal. Puedes hacerlo mientras estás en la oficina, viendo el partido de tu hijo o incluso cuando te relajas en la playa con tu par de shorts de baño favoritos. Lo mejor de estos ejercicios es que no necesitas pesas de gimnasio para completarlos; seguirás mejorando tu forma física con ellos.

Para todo tu cuerpo: el gusano de pulgada

Si estás tratando de mejorar esos músculos tuyos, entonces te encantará el gusano. Esto se debe a que esta rutina de ejercicios aumentará su fuerza general y su resistencia muscular. Para comenzar este ejercicio multiarticular, levántate con las piernas completamente estiradas. Luego, inclínate lentamente hacia adelante para poder tocar el suelo con ambas manos. Una vez que puedas tocar el suelo, camina con los pies hacia las manos. El ejercicio realmente imita al de una pulgada y es excelente para el entrenamiento de fuerza. Con este ejercicio, mantén los abdominales contraídos y la espalda plana. De lo contrario, frustrarás el propósito de este ejercicio de cuerpo completo.

Para tus piernas: sentarse en la pared

¿Quieres piernas musculosas, o mantener el nivel de musculatura que ya tienes? Si respondió afirmativamente a cualquiera de las preguntas, entonces el ejercicio de sentarse en la pared es perfecto para usted. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar donde haya una pared, lo que lo convierte en la rutina de ejercicios de piernas ideal para llevar. Además, también se dirige a los músculos de los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Para comenzar, busque la pared más cercana a su vecindad. Luego, párate con la espalda contra la pared para que puedas deslizarte hacia abajo hasta quedar en cuclillas. Asegúrese de que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados y que sus isquiotibiales estén paralelos al piso. Intenta mantener esta posición el mayor tiempo que puedas. ¡Disfrutarás del aspecto de tus piernas musculosas después y también podrás quemar calorías! El asiento en la pared puede venir con algunas variaciones menores que también pueden apuntar a los brazos, haciéndolo casi tan dinámico como el gusano.

Para el pecho y la espalda: flexiones

Lo bueno de este ejercicio es que probablemente ya estés muy familiarizado con él. Lo malo de este ejercicio es que puede resultar difícil realizarlo sin suficiente fuerza o entrenamiento. Sin embargo, las flexiones harán que tu pecho y espalda luzcan increíbles y realmente se pueden realizar en cualquier lugar. Para perfeccionar la flexión, querrás comenzar en posición de tabla. Coloque sus manos firmemente en el suelo, justo debajo de sus hombros. Mantenga los dedos de los pies doblados hacia el suelo en el extremo opuesto de sus manos. Asegúrese de que su espalda esté completamente plana mientras su área central permanece en una posición apretada. Baja el cuerpo mientras tu espalda permanece plana y tus ojos enfocados frente a ti para que tu cuello también quede en la posición correcta. Deje que su pecho apenas toque el suelo mientras mantiene toda la espalda y el cuello erguidos. Empuja hacia arriba y hacia abajo hasta que puedas alcanzar de diez a veinte repeticiones seguidas. Recuerde, un error común con las flexiones es permitir que la parte inferior de su cuerpo se hunda, pero haga todo lo posible para mantener la espalda recta mientras completa esta increíble rutina de ejercicios para el pecho y la espalda.

Para tus brazos: círculos de brazos

Este ejercicio puede recordarte la clase de gimnasia de primaria, pero está bien. ¡Había una razón por la que se estudiaba cuando eras joven! Los círculos con los brazos son muy fáciles de hacer pero aportan enormes beneficios. De todos los ejercicios de esta lista, los círculos con los brazos son probablemente la mejor opción para cualquiera que esté en constante movimiento y requiera un tipo de rutina de ejercicios portátil. Para comenzar, querrás pararte derecho con los brazos a los costados. Luego, querrás extender los brazos desde los costados para que queden perpendiculares al torso. Una vez en esta posición, mueva los brazos con movimientos circulares, desplazándose alrededor de un pie de diámetro. Haga circular los brazos mientras se concentra en la respiración durante unos diez segundos en una dirección y luego invierta la dirección con la que comenzó. Cada diez segundos de un círculo con los brazos equivale a una repetición. Con los círculos regulares con los brazos incorporados a su rutina diaria, es completamente posible notar cierta definición muscular además de los músculos que ya está orgulloso de considerar propios.

Para tu núcleo: abdominales

Probablemente estés muy familiarizado con los abdominales, pero definitivamente hay una forma que funciona mejor. Recomendamos buscar un buen lugar en el suelo para recostarse la espalda. Una vez que estés ubicado, cruza los brazos sobre el pecho. Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el suelo y paralelos a sus caderas. Doble los músculos abdominales hacia adentro mientras la cabeza, el cuello y los omóplatos se elevan del suelo. Asegúrese de poder sentir el ardor en los músculos abdominales; de lo contrario, el ejercicio no funcionará tan bien como debería. Los abdominales deben realizarse como si estuvieras curvando el cuerpo, así que trata de no estirar demasiado el cuerpo. Se pueden realizar fácilmente con un conjunto deportivo para hombre o cualquier conjunto.

Hacer ejercicio es muy beneficioso no sólo para tu cuerpo sino también para tu mente. Dado que las endorfinas se liberan en el cerebro cuando haces ejercicio, lo más probable es que notes una mejora en tu estado de ánimo. Si ha estado ansioso por hacer ejercicio pero se encuentra presionado por el tiempo, estas rutinas de ejercicios realmente se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, siempre que sea lo suficientemente ambicioso como para completarlas.