Cómo perder peso con sensatez
Muchas personas no logran perder peso, pero tener en cuenta algunos puntos clave le ayudará a tener éxito. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, debes...
Muchas personas no logran perder peso, pero tener en cuenta algunos puntos clave le ayudará a tener éxito. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, debes intentar perder entre cuatro y ocho libras por mes. En lugar de probar la dieta de última moda, concéntrate en estas ideas para tener éxito a largo plazo.
Coma con sensatez
La mayoría de las personas necesitan comer menos para perder peso. La mayoría de las mujeres necesitan comer alrededor de 1200 calorías por día, mientras que los hombres necesitan comer alrededor de 1800 calorías. Asegúrese de beber al menos 64 onzas de agua al día. Siga un plan de alimentación sensato llenando al menos la mitad de su plato con frutas y verduras cada día. Incorpora cada día un poco de lácteos a tu dieta. Intente comer seis comidas pequeñas todos los días para no tener hambre. Lleve un diario de alimentos registrando cuidadosamente cada cosa que come, ya que le ayudará a mantener el rumbo.
Hacer mas ejercicio
Hay muchas formas de ejercicio que quizás desee realizar. Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra puede ayudar. Muchos consideran que el yoga es una excelente manera de quemar calorías y, al mismo tiempo, liberar la mente para concentrarse en otras cosas además de la comida. Otros encuentran que nadar es una manera maravillosa de hacer ejercicio y es muy agradable para las rodillas. La mayoría de las personas deberían intentar aumentar su frecuencia cardíaca por encima del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca en reposo durante al menos 20 minutos tres veces por semana. El uso de un rastreador de actividad física puede animarte a seguir adelante. Empiece poco a poco, para que se anime a seguir adelante.
Dormir
A medida que encuentra tiempo en su vida para hacer ejercicio y comer bien, puede resultar tentador dejar de dormir. La verdad es que esto puede descarrilar rápidamente tu dieta. Un cuerpo privado de sueño produce más hormonas del estrés que provocan aumento de peso. Además, descubrirá que desea comer más de sus alimentos grasos y dulces favoritos. Intenta usar tu dormitorio sólo para dormir. Utilice aceites esenciales, como lavanda y bergamota, en un difusor para ayudar a que su cuerpo se relaje .
Recompénsate
A menudo resulta útil recompensarse a medida que se pierde peso. Considere establecer objetivos pequeños que sean específicos, mensurables, oportunos, relevantes y alcanzables para ayudarle a alcanzar su objetivo más amplio. Recompénsate cuando alcances una pequeña meta. Tener ese pastel de cerezas o un pequeño trozo de pastel como recompensa de vez en cuando puede ayudarte a alcanzar tu objetivo.
Seguir estas pautas es una excelente manera de perder peso y no recuperarlo. Si bien es posible que falles ocasionalmente, continúa y descubrirás que los kilos desaparecen con el tiempo.
Coma con sensatez
La mayoría de las personas necesitan comer menos para perder peso. La mayoría de las mujeres necesitan comer alrededor de 1200 calorías por día, mientras que los hombres necesitan comer alrededor de 1800 calorías. Asegúrese de beber al menos 64 onzas de agua al día. Siga un plan de alimentación sensato llenando al menos la mitad de su plato con frutas y verduras cada día. Incorpora cada día un poco de lácteos a tu dieta. Intente comer seis comidas pequeñas todos los días para no tener hambre. Lleve un diario de alimentos registrando cuidadosamente cada cosa que come, ya que le ayudará a mantener el rumbo.
Hacer mas ejercicio
Hay muchas formas de ejercicio que quizás desee realizar. Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra puede ayudar. Muchos consideran que el yoga es una excelente manera de quemar calorías y, al mismo tiempo, liberar la mente para concentrarse en otras cosas además de la comida. Otros encuentran que nadar es una manera maravillosa de hacer ejercicio y es muy agradable para las rodillas. La mayoría de las personas deberían intentar aumentar su frecuencia cardíaca por encima del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca en reposo durante al menos 20 minutos tres veces por semana. El uso de un rastreador de actividad física puede animarte a seguir adelante. Empiece poco a poco, para que se anime a seguir adelante.
Dormir
A medida que encuentra tiempo en su vida para hacer ejercicio y comer bien, puede resultar tentador dejar de dormir. La verdad es que esto puede descarrilar rápidamente tu dieta. Un cuerpo privado de sueño produce más hormonas del estrés que provocan aumento de peso. Además, descubrirá que desea comer más de sus alimentos grasos y dulces favoritos. Intenta usar tu dormitorio sólo para dormir. Utilice aceites esenciales, como lavanda y bergamota, en un difusor para ayudar a que su cuerpo se relaje .
Recompénsate
A menudo resulta útil recompensarse a medida que se pierde peso. Considere establecer objetivos pequeños que sean específicos, mensurables, oportunos, relevantes y alcanzables para ayudarle a alcanzar su objetivo más amplio. Recompénsate cuando alcances una pequeña meta. Tener ese pastel de cerezas o un pequeño trozo de pastel como recompensa de vez en cuando puede ayudarte a alcanzar tu objetivo.
Seguir estas pautas es una excelente manera de perder peso y no recuperarlo. Si bien es posible que falles ocasionalmente, continúa y descubrirás que los kilos desaparecen con el tiempo.