4 entraînements avec bandes de résistance que vous pouvez faire n'importe où

Participer à votre entraînement quotidien ne signifie pas que vous devez consacrer du temps à la salle de sport. Vous pouvez vous entraîner n’importe où – à la maison, au travail, à l’école – à condition d’avoir la motivation et les bons outils. Les bandes de résistance sont un excellent outil d’entraînement à avoir sous la main car elles sont faciles à ranger et peuvent être utilisées pour plusieurs exercices ciblant tous les groupes musculaires du corps. Voici quatre séances d’entraînement avec bandes de résistance que vous pouvez essayer à peu près n’importe où.

1. Curl des biceps debout

Tonifiez vos bras avec cette boucle de biceps simple mais efficace. Tenez-vous au-dessus de la bande, les pieds écartés à la largeur des épaules. Avec une poignée dans chaque main, placez vos bras à vos côtés. Tournez vos mains, paume vers le haut, tout en saisissant les poignées de la bande et tirez vers vos biceps, en pliant le coude. Une fois que vous sentez votre muscle biceps se contracter, abaissez lentement la bande. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.

2. Marche latérale en bande

Dans cet exercice, les bandes à boucles aident à entraîner toute la jambe. Entrez dans la bande et placez les pieds à la largeur des épaules avec la bande posée au niveau de vos chevilles. Accroupissez-vous à mi-chemin et commencez à faire un pas d’un côté, en gardant la bande serrée. En déplaçant les jambes en tandem, continuez à marcher jusqu'à atteindre le compte jusqu'à cinq, puis marchez dans la direction opposée. Effectuez 5 répétitions de chaque côté.

3. Crunch abdominal inférieur

Travaillez sur ce pack de six avec ce resserrement intense du bas-ventre. Pour commencer, enroulez le bracelet autour d'une surface solide, comme un bureau ou une colonne. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et la bande enroulée autour du dessus de vos pieds. Reculez pour resserrer la bande, puis tirez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez les muscles abdominaux se contracter. Abaissez lentement les jambes. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.

4. Clapet allongé

Mettez vos fessiers en forme avec ce mouvement efficace. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux à un angle de 90 degrés, en passant une bande autour de vos genoux. Éloignez lentement vos genoux l'un de l'autre jusqu'à ce que vous sentiez vos fessiers se contracter. Remettez les genoux dans leur position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.

Nous proposons certaines des meilleures bandes de résistance qui amélioreront à coup sûr votre routine d'entraînement. Soyez en forme et restez en forme grâce à la commodité des bandes de résistance.