4 poses de yoga à pratiquer pour briser la dépression

Même si le printemps est là, de nombreuses régions du pays connaissent encore un temps hivernal. Nous sommes peut-être en avril, mais la tempête hivernale Wilbur a d'autres projets pour le haut Midwest et le nord du Maine. C'est vrai : il y aura encore de la neige cette saison, malgré le signe officiel du printemps. L'hiver provoque parfois un sentiment de tristesse, car il fait très froid et maussade et la plupart de notre temps est passé à l'intérieur. Pour ceux qui ont un esprit plus actif et aventureux, cela peut être une période déprimante. Après tout, la dépression saisonnière existe. C'est ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier – ou TAS en abrégé – et il commence généralement à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et disparaît en été. Environ quatre à six pour cent des personnes souffrent de dépression hivernale et dix à vingt pour cent de la population pourraient présenter de légers symptômes de troubles affectifs saisonniers.

Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de dépression 24 heures sur 24, quelle que soit la période de l'année. Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 350 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression, ce qui en fait l'une des principales causes d'invalidité.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter la dépression. Bien sûr, la thérapie est très bénéfique pour toute personne souffrant de dépression, mais il existe d’autres moyens de l’aider. L’un des meilleurs moyens de contrôler votre dépression est le yoga. Même Harvard convient que le yoga présente d’énormes bienfaits en matière de réduction du stress, ce qui peut atténuer vos problèmes de dépression les plus profonds. Si vous recherchez un peu d'apaisement pour l'âme, vous adonner au yoga et acheter des pantalons de yoga pour votre routine d'entraînement sont deux remontants parfaits.

Voici quatre poses de yoga que nous recommandons fortement afin d’essayer d’améliorer votre humeur et, finalement, votre dépression.

La première pose de yoga à pratiquer pour briser la dépression : la pose de l'enfant

Cette pose est parfaite pour soulager le stress ainsi que la fatigue. Il s’agit d’un asana courant pour débutants, qui se traduit par « pose » en langage yoga. Cela aide à étirer les hanches, les cuisses et les chevilles. Vous le verrez très probablement appelé bālāsana dans la classe de yoga, dans les livres ou en ligne. Une autre information amusante sur le bālāsana est qu’il est parfait pour les poses intermédiaires en studio.

Pour commencer le bālāsana, vous devrez dérouler votre tapis de yoga . Une fois votre tapis de yoga préféré déployé et prêt, vous commencerez par vous asseoir sur vos talons, vos deux gros orteils se touchant. Vous aurez envie de laisser vos mains reposer sur vos cuisses. Abaissez lentement votre ventre vers vos genoux pendant que votre front repose sur le sol. Avec vos paumes tournées vers le haut, posez vos bras près de vos tibias. Inspirez et expirez cinq à dix fois. Et voilà, la pose de votre enfant est terminée.

La deuxième pose de yoga à pratiquer pour briser la dépression : la pose du chien tête en bas

Vous pourriez voir cet asana également appelé Adho Mukha Svanasana. Ne vous inquiétez pas ; c'est la même chose que la pose du chien tête en bas. Ce que cet asana peut faire en termes de traitement de la dépression, c'est vous aider à combattre votre anxiété tout en augmentant votre énergie, ce qui vous laissera plus de confiance pour affronter la journée. Selon Yoga Journal , la pose du chien tête en bas est essentielle pour tous les yogis et yoginis. Que vous souffriez ou non de dépression, l'Adho Mukha Svanasana est définitivement une pose à connaître si le yoga a éveillé votre intérêt. Yoga Journal cite le tout-puissant Adho Mukha Svanasana comme le microcosme parfait du yoga, capable de changer votre vie entière. Laissez cela pénétrer un instant ! De plus, vous adorerez la façon dont l'Adho Mukha Svanasana renforcera vos jambes tout en redressant toute raideur des épaules que vous pourriez avoir. Si vous ressentez des palpitations cardiaques liées à l'anxiété, vous pouvez également compter sur cet asana pour réduire votre fréquence cardiaque.

La troisième pose de yoga à pratiquer pour briser la dépression : la pose debout, pliée en avant

Cet asana – également appelé Uttanasana – est une excellente pose pour aider à lutter contre la dépression. Son nom explique essentiellement comment réaliser la pose. Pour compléter cet asana, vous devrez vous tenir droit, les bras sur les côtés de votre corps et les pieds à bout de bras. Avec vos deux bras sur vos hanches, penchez votre corps vers l'avant pour que votre tête et votre poitrine touchent vos cuisses. Baissez vos mains et placez-les à côté de vos pieds. Vous pouvez également choisir de tenir vos chevilles par derrière si vous ne souhaitez pas poser vos mains à côté de vos pieds.

Vous adorerez l'Uttanasana si vous souffrez de dépression, car il soulagera beaucoup les tensions dans votre dos, vos épaules et votre cou. Pendant que vous portez votre meilleure tenue de yoga complète , vous ressentirez vraiment la libération de la tension pendant que vous vous engagez dans cet asana. Uttanasana se traduit par « pose d'étirement puissante » et vous ressentirez certainement une puissance intérieure et extérieure après l'avoir terminée.

La quatrième pose de yoga à pratiquer pour briser la dépression : la pose de l'angle lié

Si vous êtes assis sur une chaise de bureau et avez besoin d'un moyen de contrecarrer les hanches cardio-craquées, vous apprécierez la pose à angle lié. Il stimule également le cœur et votre circulation globale, tout en étirant l’intérieur des cuisses et des genoux. C'est idéal pour la dépression légère et l'anxiété. La pose de l’angle lié est également utilisée pour traiter la sciatique.

La dépression est définitivement un sujet sérieux dont il ne faut pas rire. Si vous ressentez des symptômes de dépression , c'est une bonne idée de consulter un professionnel. Cependant, ces quatre poses de yoga peuvent certainement vous aider à combattre certains de vos malheurs en attendant de parler à quelqu'un.