5 exercices à faire avec un ballon d'équilibre pour une efficacité maximale

Les ballons d’équilibre sont l’un des meilleurs accessoires d’entraînement que vous puissiez posséder. Ils sont parfaits pour améliorer la stabilité et renforcer le noyau. Savoir comment utiliser correctement un ballon d'équilibre vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme encore plus rapidement. Essayez ces 5 exercices la prochaine fois que vous utiliserez votre ballon d’équilibre.

1. Squats (petit ballon d'équilibre)

Tenez-vous contre le mur avec le ballon d’équilibre derrière le bas du dos. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux et les hanches. Placez vos mains sur les côtés et abaissez-vous lentement en position assise, en gardant à tout moment le ballon d'équilibre derrière le bas de votre dos. Revenez progressivement en position debout avec le ballon d'équilibre restant derrière votre dos. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.

2. Sit-Ups (petit ballon d'équilibre)

Allongez-vous sur le sol, les genoux légèrement pliés, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez le ballon d'équilibre entre vos genoux. Avec vos mains derrière la tête, soulevez le haut de votre corps du sol en utilisant vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vous soyez en position assise. Abaissez soigneusement le haut de votre corps vers le sol. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.

3. Push-Ups (petit ballon d'équilibre)

Mettez-vous en position de planche sur le sol avec vos mains placées sur le ballon d'équilibre. Pliez vos coudes et abaissez le haut de votre corps aussi loin que possible jusqu'au sol, en gardant vos épaules en arrière et vos muscles abdominaux tendus. Redressez lentement vos coudes. Répétez ce mouvement 8 à 12 fois.

4. Levées de jambes étendues (grand ballon d'équilibre)

Asseyez-vous sur un gros ballon d’équilibre, les pieds fermement plantés sur le sol, écartés à la largeur des épaules. Redressez et soulevez lentement votre jambe droite tout en soulevant et en étendant simultanément votre bras gauche. Gardez votre équilibre en resserrant vos muscles abdominaux. Abaissez votre bras et votre jambe et répétez le mouvement avec le bras et la jambe opposés. Répétez ce mouvement 10 à 12 fois pour chaque jambe.

5. Hamstring Curl (gros ballon d’équilibre)

Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps et les mollets posés sur le ballon d'équilibre. Soulevez lentement vos hanches tout en faisant rouler le ballon jusqu'à vos chevilles, en utilisant vos bras pour vous équilibrer. Redressez lentement les jambes. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.

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