Comment perdre du poids judicieusement
De nombreuses personnes ne parviennent pas à perdre du poids, mais garder à l’esprit certains points clés vous aidera à y parvenir. Selon le Center for Disease Control and Prevention,...
De nombreuses personnes ne parviennent pas à perdre du poids, mais garder à l’esprit certains points clés vous aidera à y parvenir. Selon le Center for Disease Control and Prevention, vous devriez viser à perdre entre quatre et huit livres par mois. Au lieu d’essayer le dernier régime tendance, concentrez-vous sur ces idées afin de réussir sur le long terme.
Mangez raisonnablement
La plupart des gens ont besoin de manger moins pour perdre du poids. La plupart des femmes ont besoin de consommer environ 1 200 calories par jour, tandis que les hommes doivent en consommer environ 1 800. Assurez-vous de boire au moins 64 onces d'eau chaque jour. Suivez un régime alimentaire raisonnable en remplissant au moins la moitié de votre assiette de fruits et de légumes chaque jour. Incorporez chaque jour un peu de produits laitiers à votre alimentation. Essayez de manger six petits repas chaque jour pour ne pas avoir faim. Tenez un journal alimentaire enregistrant soigneusement chaque chose que vous mangez, car cela vous aidera à rester sur la bonne voie.
Faites plus d'exercice
Il existe de nombreuses formes d’exercice que vous souhaiterez peut-être pratiquer. Même une marche rapide autour du pâté de maisons peut aider. Beaucoup trouvent le yoga un excellent moyen de brûler des calories tout en libérant l’esprit pour qu’il puisse se concentrer sur autre chose que la nourriture. D’autres trouvent que la natation est une merveilleuse façon de faire de l’exercice et qu’elle est très douce pour les genoux. La plupart des gens devraient essayer de maintenir leur fréquence cardiaque au-dessus de 60 % de leur fréquence cardiaque au repos pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine. L’utilisation d’un tracker de fitness peut vous encourager à continuer. Commencez petit, afin de rester encouragé à continuer.
Dormez
À mesure que vous trouvez du temps dans votre vie pour faire de l’exercice et bien manger, il peut être tentant de renoncer au sommeil. La vérité est que cela peut rapidement faire dérailler votre alimentation. Un corps privé de sommeil produit davantage d’hormones de stress, entraînant une prise de poids. De plus, vous constaterez que vous souhaitez manger davantage de vos aliments gras et sucrés préférés. Essayez d'utiliser votre chambre uniquement pour dormir. Utilisez des huiles essentielles, comme la lavande et la bergamote, dans un diffuseur pour aider votre corps à se détendre .
Récompense toi
Il est souvent utile de se récompenser lorsque vous perdez du poids. Envisagez de vous fixer de petits objectifs spécifiques, mesurables, opportuns, pertinents et réalisables pour vous aider à atteindre votre objectif plus large. Récompensez-vous lorsque vous atteignez un petit objectif. Avoir ce cordonnier aux cerises ou un petit morceau de gâteau comme récompense de temps en temps peut vous aider à atteindre votre objectif.
Suivre ces directives est un excellent moyen de perdre du poids sans le reprendre. Même si vous échouez de temps en temps, continuez et vous découvrirez que les kilos fondent avec le temps.
Mangez raisonnablement
La plupart des gens ont besoin de manger moins pour perdre du poids. La plupart des femmes ont besoin de consommer environ 1 200 calories par jour, tandis que les hommes doivent en consommer environ 1 800. Assurez-vous de boire au moins 64 onces d'eau chaque jour. Suivez un régime alimentaire raisonnable en remplissant au moins la moitié de votre assiette de fruits et de légumes chaque jour. Incorporez chaque jour un peu de produits laitiers à votre alimentation. Essayez de manger six petits repas chaque jour pour ne pas avoir faim. Tenez un journal alimentaire enregistrant soigneusement chaque chose que vous mangez, car cela vous aidera à rester sur la bonne voie.
Faites plus d'exercice
Il existe de nombreuses formes d’exercice que vous souhaiterez peut-être pratiquer. Même une marche rapide autour du pâté de maisons peut aider. Beaucoup trouvent le yoga un excellent moyen de brûler des calories tout en libérant l’esprit pour qu’il puisse se concentrer sur autre chose que la nourriture. D’autres trouvent que la natation est une merveilleuse façon de faire de l’exercice et qu’elle est très douce pour les genoux. La plupart des gens devraient essayer de maintenir leur fréquence cardiaque au-dessus de 60 % de leur fréquence cardiaque au repos pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine. L’utilisation d’un tracker de fitness peut vous encourager à continuer. Commencez petit, afin de rester encouragé à continuer.
Dormez
À mesure que vous trouvez du temps dans votre vie pour faire de l’exercice et bien manger, il peut être tentant de renoncer au sommeil. La vérité est que cela peut rapidement faire dérailler votre alimentation. Un corps privé de sommeil produit davantage d’hormones de stress, entraînant une prise de poids. De plus, vous constaterez que vous souhaitez manger davantage de vos aliments gras et sucrés préférés. Essayez d'utiliser votre chambre uniquement pour dormir. Utilisez des huiles essentielles, comme la lavande et la bergamote, dans un diffuseur pour aider votre corps à se détendre .
Récompense toi
Il est souvent utile de se récompenser lorsque vous perdez du poids. Envisagez de vous fixer de petits objectifs spécifiques, mesurables, opportuns, pertinents et réalisables pour vous aider à atteindre votre objectif plus large. Récompensez-vous lorsque vous atteignez un petit objectif. Avoir ce cordonnier aux cerises ou un petit morceau de gâteau comme récompense de temps en temps peut vous aider à atteindre votre objectif.
Suivre ces directives est un excellent moyen de perdre du poids sans le reprendre. Même si vous échouez de temps en temps, continuez et vous découvrirez que les kilos fondent avec le temps.