Fitness pour hommes : votre guide pratique essentiel pour obtenir un pack de six

Même si nous sommes à la fin du mois d'avril, beaucoup d'entre nous s'accrochent encore à leurs résolutions du Nouvel An ou ont décidé d'apporter des changements positifs dans leur vie. Quelle que soit la raison pour vous, intégrer une routine de remise en forme est non seulement sain, mais c'est globalement un choix judicieux. L'exercice est un moyen simple de libérer des endorphines dans le cerveau, qui sont des substances chimiques de bien-être qui améliorent votre humeur. Il est bon de savoir que pendant que vous vous entraînez, vous améliorez non seulement votre corps, mais aussi votre esprit.

L'une des raisons courantes pour lesquelles beaucoup d'entre nous s'entraînent est d'obtenir le toujours attrayant pack de six – et non, nous ne parlons pas de bière ! Si vous souhaitez une zone abdominale plus ferme, nous sommes là pour vous aider. À seulement deux mois de l’été, il y a de très fortes chances que vous vous prélassez au soleil torse nu, debout sur le sable doux de la plage. Si vous voulez avoir fière allure tout en profitant du soleil, s'entraîner pour obtenir un pack de six est certainement un bon objectif. Ne vous inquiétez pas de la charge de travail : obtenir un pack de six est en réalité beaucoup plus facile que vous ne le pensez, à condition que vous soyez prêt à vous engager ! Voici un guide pratique utile pour démarrer.

1. Concentrez-vous sur la nutrition et l'apport calorique

C'est vrai, les amis, vous allez devoir vous concentrer sur votre nutrition pour obtenir ce pack de six. Ce n’est pas une si mauvaise chose, puisque vous porterez une attention particulière à ce que vous mettez dans votre corps et à la quantité que vous en consommez. Après tout, cela fera de vous une personne en meilleure santé. Si votre alimentation est composée de graisses, de glucides et de calories excessives avec peu ou pas de valeur nutritionnelle, vous n'obtiendrez aucun résultat. C'est une vérité triste mais nécessaire. Cependant, avec un peu de dévouement et de sensibilisation, vous pouvez faire des choix nutritionnels intelligents.

Concentrons-nous sur l'essentiel : selon Healthline.com , les hommes doivent manger en moyenne 2 500 calories par jour pour maintenir leur poids. Bien sûr, cela peut changer en fonction de votre poids et de votre taille actuels, mais c'est un bon point de départ. Essayez de ne pas dépasser cette quantité de calories par jour. Si vous êtes en surpoids, il est préférable de consulter un nutritionniste ou un médecin pour connaître le nombre de calories que vous devriez consommer par jour. En attendant, voici quelques bons conseils diététiques à prendre en compte lorsque vous essayez d’obtenir ce pack de six.

Mangez au moins six fois par jour. Oui, vous avez bien lu ! Vous pouvez manger jusqu'à six fois par jour, à trois heures d'intervalle. Essayez de faire le plein de collations saines et étudiez les régimes qui incluent des protéines pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les délicieuses options de collations comprennent l'avocat, les olives et les noix.

En parlant de petit-déjeuner, vous aurez envie de commencer ce repas important avec du pain aux flocons d'avoine ou du pain de seigle, accompagné d'un fruit. Pour le déjeuner, vous pouvez choisir une pomme de terre servie avec du riz brun ou du quinoa, histoire d'avoir une idée des options disponibles. Assurez-vous également de manger vos légumes, mais évitez les légumes féculents. Vous pouvez déguster des aliments sains tels que du poulet, du poisson et des œufs, comme vous le feriez habituellement. De plus, vous souhaiterez également vous familiariser avec les shakes post-entraînement. Ceux-ci aideront à la régénération des tissus et pourront stabiliser votre glycémie.

Chaque fois que vous êtes à la salle de sport, assurez-vous également d’apporter beaucoup d’eau avec vous pour rester hydraté. L'eau est importante à boire tout au long de la journée, alors n'oubliez pas de vous approvisionner !

2. Habillez-vous pour réussir votre remise en forme

Healthline a publié un article sur l' avantage de bien s'habiller pour aller à la salle de sport . Dans l’article, il est mentionné que neuf personnes sur dix se sentent motivées à s’entraîner simplement en enfilant leur équipement d’entraînement. Selon l'article, porter de « bons » vêtements de sport a aidé les personnes soucieuses de leur santé à atteindre leurs objectifs de perte de poids et de musculation. L’article suggère également que les vêtements d’entraînement basés sur la performance ont aidé les amateurs de gym à se surpasser. Notre sélection de shorts de fitness peut vous aider à vous mettre au travail sur le pack de six que vous recherchez. Vous aurez l'air et vous vous sentirez bien lorsque vous vous entraînerez, ce qui est très important lorsqu'il s'agit de réaliser vos aspirations en matière de remise en forme. Comme il fait plus chaud dehors, n'oubliez pas combien il est important de porter des vêtements adaptés à la météo ! Vous voudrez porter quelque chose comme notre short de musculation afin de ne pas surchauffer pendant que vous soulevez ces poids.

3. Familiarisez-vous avec les routines d'entraînement améliorées du pack de six

Maintenant que vous êtes prêt à vous entraîner et à voir les résultats de votre dur labeur, vous voudrez vous concentrer sur les exercices essentiels qui vous aideront à obtenir cet impressionnant pack de six.

Les pompes sont l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour obtenir un pack de six. Ceux-ci peuvent même être réalisés dans le confort de votre foyer. Vous pouvez faire des pompes pour commencer avant de travailler sur d’autres exercices au gymnase. C'est un bon moyen d'étirer votre corps avant une longue séance d'entraînement.

Une fois que vous êtes à la salle de sport, une bonne idée est de vous diriger vers les haltères pour pouvoir vous lancer dans quelques squats aériens. Cet exercice se concentre directement sur votre abdomen, le rendant plus fort et plus ferme. Tenez vos mains aux extrémités de la barre et soulevez-la jusqu'à votre poitrine. Ensuite, soulevez-le au-dessus de votre tête tout en rétractant vos épaules pour supporter le poids. Vous voudrez garder vos bras et votre dos droits tout en pliant les genoux lorsque vous soulevez. Répétez cet exercice dix à quinze fois pendant trois à quatre séries. Il faudra certainement un certain temps pour s'habituer à cet exercice, alors ne vous forcez pas trop si vous êtes débutant !

Un autre bon entraînement incontournable est le fidèle tapis roulant. Si vous souhaitez obtenir un joli pack de six en allant sur le tapis roulant, assurez-vous de le faire avec l'inclinaison la plus élevée possible. Avoir le tapis roulant réglé sur une inclinaison élevée ciblera la région de votre abdomen. Essayez de vous entraîner sur le tapis roulant pendant trente à quarante-cinq minutes au moins trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Croyez-le ou non, un pack de six est plus facile à gagner que vous ne le pensiez ! Tant que vous vous consacrez au fitness et que vous êtes prêt à vous engager, vous êtes prêt à partir ! Un autre moyen simple d’apprendre à obtenir un pack de six consiste à vous rendre dans votre salle de sport locale et à consulter un entraîneur personnel. Assurez-vous simplement d'éviter les calories vides et excessives, comme un pack de six bières.