התמונה השלמה: הבנת תוכנית Whole30

האם תהיתם פעם איך סלבריטאים כמו מייגן פוקס, ג'סיקה ביל ומיילי סיירוס נשארות רזות ובכושר כמוהן? למרות שהם לעולם לא יחשפו בפנינו במלואם את סודות הירידה במשקל והכושר שלהם, זה נכון ששלושת הסלבריטאים המדהימים והידועים הללו תמכו בתוכנית Whole30 וגם עקבו אחריה.

אז מהי תוכנית Whole30? מאז 2009, מיליוני אנשים - כולל סלבריטאים - יישמו בחייהם את תוכנית Whole30. היוצרת המשותפת מליסה הרטוויג מסבירה שדיאטת Whole30 מבטלת מזונות מעוררי תשוקה כדי שתוכל לחיות את חייך הטובים ביותר. למעשה, היא כל כך משוכנעת שהתוכנית הזו תעבוד שהיא טוענת שהיא תשנה את חייך.

תוכנית Whole30 משמשת כדרך לאפשר לגוף שלך להחלים ולהתאושש מההשפעות השליליות של מזון מזיק ולא בריא. עם זאת, יש הרבה יותר בדיאטה הזו מאשר להפשיט מזונות לא בריאים.

מרכיב חשוב נוסף בתוכנית Whole30 הוא היכולת שלה לעזור לעצב מחדש את מערכת היחסים שלך עם אוכל. ביזי פיליפס, השחקנית מקלאסיקת הקאלט Freaks and Geeks, אומרת שהתוכנית Whole30 עזרה לה להפסיק לאכול רגשי. עם זאת, מאמינים כי לתוכנית Whole30 יש גם מרכיב מועיל מבחינה פסיכולוגית.

תוכנית Whole30 דומה כמעט לטיפול גמילה. בעיקרון, אתה פועל לפי הכללים וההגבלות של תוכנית זו במשך שלושים ימים שלמים. בזמן השימוש בתוכנית Whole30, אתה יכול לאכול את המאכלים הבאים:

• בשר מסוים
• פירות ים
• ביצים
• ירקות
• פרי מסוימים
• שומנים טבעיים
• צמחי מרפא
• תבלינים

למרות שהמזונות האלה מקובלים, לתוכנית Whole30 יש כמה הגבלות מאוד ספציפיות. במשך שלושים יום ברציפות, אינך יכול לצרוך את הדברים הבאים:

• סוכר אמיתי או מלאכותי
• אלכוהול מכל סוג, אפילו לבישול
• דגנים
• קטניות
• חמאת בוטנים
• כל סוג של מוצרי חלב
• מאפה
• מזון זבל
• מזונות שהוכנו באופן מסחרי, כגון צ'יפס
• צ'יפס

בנוסף להגבלות התזונה הללו, לתוכנית Whole30 יש כללים מאוד ספציפיים. לפי התוכנית, זה תלוי בך לא להחליק.

יש כמה יתרונות חיוביים מאוד לתוכנית זו. בתור התחלה, אתה לא צריך לספור קלוריות. אחד הכללים העיקריים של התוכנית הוא שאתה לא יכול לשקול את עצמך או לבצע מדידות כלשהן, מה שמקל על מי שלא רוצה להרגיש תלוי במספרים של משקל כדי לקבוע את האושר שלו.

כמובן, יש נפילה אחת גדולה לתוכנית הזו: היא קפדנית, בלשון המעטה. לא רק שיש הגבלות קיצוניות, אלא שיש כמה כללים שצריך לפעול עליהם אתה אחראי.

לפני שסגרתי, חשבתי שאולי תתעניינו בטבלת הדיאטות למטה.זוהי תוכנית הארוחות לשבוע של טרייסי סיביק.טרייסי היא מאמנת בריאות מוסמכת ומומחית לתזונה קולינרית יחד עם הדרכת שיעורי יוגה. תוכל ללמוד עוד על טרייסי והגישה שלה לתוכנית Whole30 על ידי לחיצה כאן.

אם אי פעם ניסית את תוכנית Whole30, הגיבו למטה וספרו לנו איך התוצאות הצליחו עבורכם. אנחנו סקרנים לראות איך האהוב על הסלבריטאים הזה עבד עבור הקוראים שלנו.