3 exercices de bureau utiles pour rester actif

Si vous consacrez votre temps à améliorer votre apparence physique, il y a de fortes chances que vous vous concentriez sur les exercices et les techniques de yoga. Cependant, certaines situations peuvent gêner l’entraînement. Une situation courante est celle de travailler dans un bureau. Si vous travaillez à temps plein dans un bureau, vous êtes probablement assis à votre bureau à regarder un écran d'ordinateur pendant au moins huit heures. C'est beaucoup de temps qui pourrait être consacré à l'exercice physique ou à la pratique du yoga ! L’argent est important, cependant, il est donc logique de consacrer environ quarante heures par semaine à travailler. Vous pouvez cependant amener la salle de sport à votre bureau !

Alors, comment s’entraîner au travail ? Il existe de nombreuses façons différentes de le faire qui vous seront utiles au travail. Vous n’avez vraiment pas besoin de vous priver de pratiquer votre asana préférée ou de tonifier vos bras. En fait, ajouter plus d’activité à nos journées de travail peut inverser tout potentiel d’obésité, même jusqu’à trente livres. En vous entraînant maintenant – surtout à votre bureau – vous pourrez porter le maillot de bain de votre choix lorsque l'été arrivera.

Voici une liste de façons astucieuses d’intégrer des techniques d’entraînement afin de vivre une vie plus saine, même au travail.

Fitness au travail, première méthode : trackers de fitness

Pour commencer à vous entraîner au travail, une méthode très simple et facile à envisager consiste à investir dans un tracker de fitness. Notre tracker de fitness étanche LERBYEE peut faire à peu près tout lorsqu'il s'agit d'enregistrer vos besoins de fitness. Si vous souhaitez suivre le nombre de pas que vous avez effectués au travail, cela vous sera certainement utile. Cela vous aidera à améliorer vos mouvements au travail. Par exemple, au lieu de rester assis à votre bureau toute la journée, vous pouvez prendre des mesures actives pour vous lever plus souvent et vous promener dans le bureau. Cela peut signifier prendre plus de temps dans votre journée pour parler physiquement à quelqu'un à son bureau au lieu de lui envoyer un e-mail, par exemple. De plus, si vous prévoyez de déjeuner, vous pouvez marcher jusqu'à un endroit proche afin de récupérer votre nourriture et de mesurer les pas que vous avez effectués avec un tracker de fitness. Une autre méthode que vous pourriez envisager consiste à vous garer plus loin de votre immeuble de bureaux, de sorte que vous deviez parcourir une longue distance pour franchir la porte.

Deuxième méthode de remise en forme au travail : apportez des poids

Pendant que vous êtes assis au travail, vous pouvez emporter des poids qui seront parfaits lorsque vous attendez un e-mail important. Pendant que vous attendez patiemment que votre e-mail arrive dans votre boîte de réception, vous pouvez tonifier vos bras en utilisant des poids ou des haltères. Avec les haltères, vous pouvez facilement vous entraîner à votre bureau en investissant dans des haltères allant de cinq à quinze livres.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez commencer avec des haltères de cinq livres pour chaque bras, puis passer progressivement jusqu'à quinze livres. Cela vous aidera à vous adapter au poids des haltères de manière utile. Pour vous motiver davantage, vous pouvez laisser ces poids au bureau afin de ne pas avoir à vous soucier de les rapporter ou de les oublier à la maison. Pour faire une bonne flexion d'haltères, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main devant votre corps et assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'extérieur. Pliez votre bras gauche à 90 degrés parallèlement au sol, puis enroulez votre main droite vers votre épaule. Ramenez votre bras à votre position de départ, tout en le gardant en place. Faites huit boucles chacune des deux côtés et vous serez reconnaissant d'avoir apporté vos haltères de travail !

Troisième méthode de remise en forme au travail : poses de yoga

Le yoga peut sauver la situation quoi qu’il arrive, et cela est particulièrement vrai pour le travail. Après tout, travailler huit heures par jour, voire plus, en étant penché près d'un bureau, peut entraîner divers problèmes physiques. Le yoga aide non seulement à résoudre ces problèmes physiques, mais vous aide simultanément à brûler des calories pendant le travail. C'est totalement gagnant-gagnant ! Cela étant dit, c'est une bonne idée de déplier vos tapis de yoga et de vous mettre au travail. Vos conditions de travail peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos, une raideur de la nuque et même des hanches tendues. Le remède réside définitivement dans le yoga.

Pendant que vous êtes assis sur votre chaise de bureau, vous pouvez faire la pose du croissant de lune assis. Lorsque vous êtes assis penché sur un ordinateur, vous ressentez généralement une gêne au niveau du cou et des épaules, qui peut être traitée avec la pose du croissant de lune assis. Tout ce que vous avez à faire est de lever vos deux bras au-dessus de votre tête et d’étendre largement vos doigts. Tout d’abord, penchez-vous vers le côté droit de votre corps tout en prenant deux à trois respirations. Répétez l’opération pour le côté gauche pour le même nombre de respirations. Cela contribuera à réduire l’inconfort physique tout en vous gardant physiquement actif et peut être effectué directement depuis votre bureau.

Vous constaterez également que la pose de yoga assis et debout est parfaite lorsque vous êtes assis sur votre chaise presque toute la journée. Il s'agit d'une pose en deux parties qui aide à activer les muscles de vos jambes. Après tout, certains d'entre nous ont l'impression que leurs jambes s'endorment si nous ne faisons pas suffisamment d'activité physique au travail. Pour commencer, asseyez-vous simplement avec les genoux pliés à un angle de quatre-vingt-dix degrés, les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur vos talons et essayez de ne pas déplacer vos pieds vers l’intérieur. Une fois cette opération terminée, faites avancer votre corps vers une position debout. Répétez cette opération autant de fois que vous le jugez nécessaire pour l'activité physique ou la libération.

Si vous souhaitez perdre du poids, ne vous inquiétez pas : ces trois conseils utiles vous aideront à rester actif pendant votre travail de bureau. Un tracker de fitness, des poids et des poses de yoga vous aideront certainement à garder un physique mince !