4 exercices que vous pouvez faire depuis chez vous avec un tapis de yoga

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui travaillent actuellement à domicile en raison de la pandémie mondiale de coronavirus, vous vous demandez peut-être comment rester en forme pendant cette période difficile. Avec de nombreux centres de remise en forme et parcs fermés, votre seule option est peut-être de faire de l’exercice à la maison. Si vous n'avez pas de salle de sport à domicile, vous pouvez toujours obtenir un entraînement complet du corps avec un outil simple : un tapis de yoga . Voici 4 exercices que vous pouvez faire depuis chez vous avec cet outil d’entraînement utile.

1. Pompes

Le haut du corps est un excellent point de départ pour s’entraîner. Il a été prouvé que les pompes tonifient les bras et le haut du dos et ne nécessitent pas beaucoup de pratique. Un tapis de yoga offre un amorti contre le sol dur. Pour commencer, placez vos mains à la largeur des épaules et fermement ancrées au sol. Verrouillez vos orteils en place et soulevez tout votre corps de quelques centimètres du sol, puis redescendez lentement. Répétez 20 à 30 fois.

2. Planches

Une planche est similaire à une pompe, sauf que vous gardez votre corps surélevé pendant une période prolongée. Pour y parvenir, gardez votre tronc serré en tirant votre nombril vers l’intérieur vers votre colonne vertébrale. Essayez de maintenir cette pose pendant 1 à 2 minutes et progressez sur des périodes plus longues au fur et à mesure que vous le faites.

3. Alpinistes

S'inspirant des exercices de pompes et de planches, les alpinistes commencent dans une position similaire, mais au lieu de tenir fermement votre corps, vous tirez une jambe à la fois vers votre poitrine, grimpant essentiellement sur place. Répétez avec la jambe opposée et continuez à faire pivoter les jambes jusqu'à ce que vous ayez effectué 50 à 60 répétitions.

4. Des craquements

Continuez à travailler votre cœur avec un crunch simple mais efficace. Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux à mi-chemin vers vos fesses, créant ainsi un pont. Verrouillez fermement vos mains derrière votre tête et soulevez lentement votre tête et le haut de votre dos du sol, en utilisant vos muscles abdominaux. Répétez 50 à 75 fois, selon votre niveau de forme physique.

Nous proposons sur notre site plusieurs tapis de yoga parfaits pour ces exercices. Créez votre propre espace d'entraînement à la maison avec un tapis de yoga confortable qui rendra vos entraînements encore plus efficaces. Suivre votre routine de remise en forme est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé.