5 poses de yoga à faire chaque matin pour bien commencer la journée

Le yoga est un excellent exercice pour étirer le corps et calmer l’esprit. Commencer votre journée avec quelques poses de yoga peut vous mettre sur la bonne voie afin que vous soyez plus productif et plus paisible tout au long de la journée. Voici 5 poses de yoga que même les débutants peuvent faire en début de journée pour démarrer du bon pied.

1. Inclinaisons pelviennes

Cette pose fait travailler le bas des abdominaux, les cuisses et les fesses. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés. Soulevez votre bassin du sol et maintenez pendant 2 respirations, puis abaissez lentement votre bassin. Répétez 25 fois.

2. Chat-Vache

Mettez-vous à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules. Commencez avec un dos plat puis cambrez lentement le dos, comme un chat surpris. Une fois que vous sentez un étirement dans le bas du dos, abaissez lentement votre dos jusqu'à ce qu'il soit plat, comme une vache. Répétez 15 fois.

3. Guerrier

Tenez-vous debout en position de fente, les pieds fermement ancrés au sol. Levez vos bras vers le ciel jusqu’à ce que vous joigniez vos mains, dans un mouvement de prière. Maintenez cette pose pendant 5 respirations et relâchez vos bras sur les côtés. Changez de jambe et répétez la pose.

4. Posture de l'arbre

Tenez-vous en équilibre sur une jambe et pliez l’autre jambe vers votre genou en l’inclinant latéralement jusqu’à ce que votre pied repose sur l’intérieur de votre cuisse. Pendant que vous amenez votre pied vers votre cuisse, tirez vos mains vers l'intérieur dans une pose de prière devant votre poitrine. Maintenez cette pose pendant 5 respirations et relâchez. Répétez la pose sur la jambe opposée.

5. Pose de l'enfant

Terminez votre étirement de yoga avec cette pose relaxante. Mettez-vous au sol avec vos jambes repliées sous votre corps et pliez la moitié supérieure de votre corps vers le sol. Vous pouvez soit enrouler vos bras autour de votre corps, soit les tenir à vos côtés. Laissez votre tête tomber vers le sol et maintenez cette pose pendant 5 respirations.

Les essentiels du yoga dont vous aurez besoin :

Le yoga ne nécessite pas beaucoup d'outils, mais vous devriez avoir une paire de leggings confortables, un débardeur ou un t-shirt et un tapis de yoga. Vous voudrez peut-être également avoir un tracker de fitness et une bouteille d’eau. Vous trouverez plusieurs de ces articles de yoga sur notre site Web.