Parfois, les exigences quotidiennes de votre routine peuvent être épuisantes. Même s'il est bon de rester occupé, votre journée typique pourrait vous causer des problèmes physiques à long terme. Si...
Parfois, les exigences quotidiennes de votre routine peuvent être épuisantes. Même s'il est bon de rester occupé, votre journée typique pourrait vous causer des problèmes physiques à long terme. Si vous travaillez dans un bureau, vous pourriez rester penché sur un ordinateur portable pendant près de huit heures d'affilée, ce qui peut provoquer des maux de dos. Ou si vous êtes une mère au foyer, vous passez probablement la plupart de votre temps dans votre voiture à déplacer les enfants d'avant en arrière. En fonction de votre posture, vous pourriez conduire dans une position qui sollicite votre dos. Peut-être que vous travaillez dans le commerce de détail et que vous devez approvisionner les étagères pendant un quart de travail consécutif de douze heures. Il est courant de se laisser prendre par le stress de la vie pour terminer ses tâches rapidement, mais cela peut s'avérer une entreprise périlleuse. Selon eMedicineHealth , les maux de dos chroniques sont le problème de douleur le plus courant aux États-Unis.
Concentrons-nous sur quelque chose d'un peu plus positif que cette vérité alarmante : il s'avère que vous pouvez, en fait, gérer tout mal de dos potentiel que vous ressentez. Le secret? C'est du yoga, bien sûr !
En fonction de votre niveau de mal de dos, vous voudrez peut-être d'abord consulter votre médecin pour vous assurer que vous pouvez pratiquer le yoga sans créer de tension supplémentaire. Une fois que vous en aurez parlé avec votre médecin et que vous aurez obtenu l’autorisation de vous adonner aux exercices de yoga, vous pourrez profiter des nombreux avantages de cette pratique ancienne.
Afin de profiter du yoga pour soulager vos maux de dos, c'est une bonne idée de pratiquer quelques poses essentielles. Voici une liste utile de poses avec lesquelles vous devez vous familiariser afin d'éviter que ces embêtants maux de dos ne contrôlent votre vie.
La première pose de yoga pour vous aider à gérer vos maux de dos : chien tête en bas
C'est l'une des poses de yoga les plus courantes, donc si vous avez envie de pratiquer le yoga pour d'autres raisons que votre seul mal de dos, il est bon de commencer avec le chien tête en bas. Cette pose est connue pour rajeunir le corps. En plus de vaincre les maux de dos, intégrer le chien tête en bas dans votre routine quotidienne peut aider à soulager les maux de tête, l'insomnie et même une légère dépression. Pour terminer la pose du chien tête en bas, placez-vous sur vos mains et vos genoux tout en rentrant vos orteils. Soulevez vos hanches tout en ramenant vos talons vers le sol. Retenez votre souffle cinq fois et vous maîtrisez le chien tête en bas !
La deuxième pose de yoga pour vous aider à gérer vos maux de dos : chien face vers le haut
Nous avons déjà couvert la version descendante de cette pose, alors pourquoi ne pas aller plus loin et inclure l'asana du chien orienté vers le haut ? Le chien tête vers le haut présente de nombreux avantages. Pour commencer, la pose du chien face vers le haut renforce votre colonne vertébrale, vos bras et vos poignets. Cela raffermit également vos fesses si vous cherchez à tonifier cette région. Plus important encore, cela améliore la posture, essentielle pour vaincre les maux de dos. Vous pouvez réaliser la pose du chien face vers le haut en complétant d'abord la pose du chien face vers le bas. Une fois que vous êtes dans la pose du chien tête en bas, changez de posture pour adopter une pose de planche.
Tout en dépliant vos orteils, regardez vers le ciel (ou le plafond !) tout en gardant vos genoux décollés du sol. Gardez cette pose en retenant pendant trois respirations.
La troisième pose de yoga pour vous aider à gérer vos maux de dos : fente basse avec backbend
La pose Low Lunge avec Backbend est une excellente position pour les athlètes. Pratiquer cette pose peut aider à traiter les sources courantes de douleurs dans la partie inférieure du corps. Les coureurs peuvent certainement bénéficier de l’asana Low Lunge avec Backbend. Pour entrer dans cette pose avec précision, commencez par la pose du chien tête en bas mentionnée précédemment. Une fois que vous êtes installé dans l'asana du chien tête en bas, avancez votre pied droit avec les deux mains suspendues en l'air. Vos bras doivent être le long de vos oreilles lorsqu’elles sont levées vers le haut. Avec vos bras et vos mains en l’air, penchez votre corps en arrière. Si vous avez du mal à rester en équilibre dans cette pose, c'est une bonne idée de vous entraîner face au mur devant vous.
La quatrième pose de yoga pour vous aider à gérer vos maux de dos : assis vers l'avant
Pour une asana intense et utile pour gérer efficacement vos maux de dos, vous adorerez le Seated Forward Fold. N'oubliez pas que si vous effectuez cette position dans une zone relativement chaude, vous devrez porter un joli short de yoga pour vous adapter à la température ! Le Seated Forward Fold est couramment utilisé pour les personnes souffrant d’asthme et de graves maux de dos. Pour commencer, asseyez-vous en position verticale, les jambes tendues devant vous. Faites glisser vos mains le long de vos jambes jusqu'à atteindre vos orteils. Si vous ne parvenez pas à atteindre entièrement vos orteils, rapprochez-vous-en le plus possible. Vous profiterez de l'étirement satisfaisant tout en participant au pliage vers l'avant assis. Une fois que vous avez pris une bonne pose d’étirement, retenez trois respirations.
La cinquième pose de yoga pour vous aider à gérer vos maux de dos : la pose de l'arc
Cette pose est un peu difficile, alors assurez-vous de porter votre haut court de yoga au cas où vous commenceriez à ressentir la chaleur ! Comme toujours, il sera parfait avec votre choix de pantalons de yoga . Pour commencer la pose de l'arc, placez votre corps face vers le bas sur le ventre. Dans cette position, attrapez vos talons, puis soulevez-les. Maintenez la pose de l'arc pendant trois respirations. Votre dos vous remerciera !
Quel que soit votre emploi du temps – ou quel que soit votre niveau de maux de dos, d’ailleurs – le yoga présente des avantages presque infinis. Si vous constatez que vous sacrifiez constamment votre posture pour accomplir rapidement vos activités quotidiennes, mettez fin à ce cycle maintenant en ajoutant ces cinq poses de yoga utiles à votre régime. Vous serez heureux de vivre sans mal de dos !
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