Guide du bodybuilding pour débutants : 3 conseils essentiels

Avec le printemps enfin arrivé, beaucoup d’entre nous réalisent qu’il est temps de montrer un peu plus de peau. Il y a de fortes chances que vous ayez remarqué plus de soleil et des températures plus chaudes annoncées dans les prévisions météorologiques. Le temps est venu où le temps est beaucoup plus agréable que son homologue hivernal, ce qui signifie finalement que porter moins de vêtements est une tâche assez nécessaire.

Si vous avez décidé qu'il est temps de commencer à préparer l'été en vous entraînant et en vous lançant dans la musculation, alors vous êtes au bon endroit pour obtenir des conseils. Il n'est jamais trop tard pour commencer à obtenir un corps plus musclé et nous sommes ravis de vous fournir des conseils utiles en matière de musculation.

Musculation pour débutants : Astuce 1 – Gardez les yeux ouverts pour des vêtements de sport confortables, abordables et pertinents

Notre première suggestion est d’investir dans des vêtements confortables adaptés à la salle de sport et qui vous permettront de vous sentir en confiance. Vous pensez peut-être que c'est trivial, mais avoir une bonne garde-robe de sport peut jouer un rôle important dans votre performance lorsque vous soulevez ces poids. Bien sûr, tout le monde peut aller à la salle de sport avec un t-shirt taché et un pantalon de survêtement d'il y a dix ans, mais si vous voulez vous démarquer et vous sentir mieux dans votre peau, cela ne fait pas de mal d'avoir fière allure pendant que vous vous entraînez. En outre, un nouvel équipement d’entraînement peut être un symbole d’engagement envers votre nouveau style de vie ; Vous avez plus de chances d'être motivé si vous savez que vous avez dépensé quelques dollars pour un short de fitness . La meilleure partie des vêtements de fitness est qu’ils ne doivent pas non plus coûter une fortune. Si vous avez besoin d'un point de départ pour mettre à jour votre garde-robe de sport, il serait sage de vous tourner vers les baskets. Nos baskets de fitness Bona sont confortables et rendront toute tâche physique liée à la salle de sport beaucoup plus facile à supporter. N'oubliez pas que le confort est un facteur important lorsqu'il s'agit de s'entraîner, que vous soyez à la maison, à la salle de sport ou que vous couriez dehors. Si une forme de confort est compromise, cela peut avoir un impact négatif sur votre routine d’entraînement.

Il y a trois mots-clés majeurs dont vous devez vous souvenir lorsqu'il s'agit de trouver les meilleurs vêtements de sport pour votre séance d'entraînement : confort, prix abordable et pertinence. Vos vêtements et vos baskets doivent être suffisamment confortables pour que vous puissiez vous entraîner avec succès. Vous devez toujours trouver des vêtements adaptés au prix qui convient le mieux à votre budget. Le mot pertinence dans ce sens est utilisé en fonction de ce que vous ressentez personnellement à propos de l'équipement d'entraînement ; par exemple, n’investissez pas dans un short rouge vif si vous ne cherchez pas à attirer l’attention de l’autre côté de la pièce. Après avoir pris connaissance de ces informations, acquérir une garde-robe de fitness personnalisée sera un jeu d’enfant.

Musculation pour débutants : Astuce 2 – Focus sur la nutrition

L’un des aspects les plus importants de la musculation est de se concentrer sur ce que vous mangez et sur la quantité que vous en consommez. Malheureusement, le sujet de la nutrition est souvent négligé par les bodybuilders débutants. Voici quelques aliments fortement suggérés et parfaits pour votre régime de musculation :

• Poisson
• Steak
• Bananes
• Gruau
• Poulet
• Blancs d'oeufs
• Fromage blanc
• Asperges
• Beurre d'arachide
• Pain de blé entier

Si vous avez des restrictions alimentaires, il est dans votre intérêt de discuter avec un nutritionniste professionnel des aliments adaptés à votre nouveau régime de musculation. De plus, il est recommandé de manger au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, 2 grammes de glucides par kilo de poids corporel et 0,4 gramme de graisse par kilo de poids corporel.

Musculation pour débutants : Astuce 3 – Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous !

Si vous débutez en musculation, vous avez la chance de vous entraîner presque sans fin. Nous appelons cela une « opportunité chanceuse » car les bodybuilders intermédiaires et avancés ne s’entraînent pas aussi souvent car leurs lésions musculaires sont plus graves. Nous souhaitons également vous rappeler que les lésions musculaires dans ce contexte ne sont en aucun cas mauvaises, alors ne vous découragez pas ! Les dommages musculaires sont en fait bons pour un bodybuilder car ils influencent la récupération et la croissance du corps en vue de préparer les futures séances d’entraînement.

Vous savez probablement que la plupart des bodybuilders consacrent une journée par semaine à une certaine zone du corps, comme les bras ou les jambes. Cependant, lorsque vous commencez votre parcours de musculation, vous êtes autorisé à travailler une zone particulière du corps deux fois par semaine. Gardez à l’esprit que vous ne voulez pas vous pousser trop fort si vous n’êtes pas à l’aise avec la charge de travail de musculation.

Votre programme de musculation sera composé de travail sur certaines zones du corps et de périodes de repos. Par exemple, le premier jour de votre programme de musculation pourrait être axé sur votre poitrine et vos abdominaux. Le deuxième jour peut être un jour de repos afin que votre corps ait une chance de récupérer. Le troisième jour de la semaine, vous pouvez vous concentrer sur l'entraînement de vos jambes et de vos biceps. Le quatrième jour de votre programme de musculation peut être utilisé pour vous reposer à nouveau et récupérer. Le cinquième jour, vous pourrez travailler vos épaules et vos triceps. Cet horaire peut être ajusté en conséquence, ce qui vous permet de personnaliser entièrement votre routine. L’un des aspects les plus importants de la musculation est de se rappeler de la valeur extrêmement élevée du repos. Vous aurez envie de prendre un jour de congé après une séance d'entraînement intensive pour donner à vos muscles la force de récupérer. C'est également une bonne idée d'adopter de saines habitudes de sommeil. Selon Bodybuilding.com , vous aurez envie de dormir au moins huit heures. Si vous n’y parvenez pas, vous devriez essayer de faire une sieste la journée précédant la musculation.

Si vous commencez votre parcours de musculation, alors félicitations ! La musculation est un changement de mode de vie sain et positif qui s’avérera incroyablement bénéfique. Pour plus d'informations sur la musculation, c'est une bonne idée de rechercher les gymnases locaux de votre région et de parler avec un entraîneur ou un instructeur de fitness. Par la suite, vous pourrez intégrer ces trois conseils à votre régime et retrouver le corps de vos rêves !