Vaincre l'anxiété : trois poses de yoga à intégrer à votre routine quotidienne

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du yoga. Après tout, de nombreuses personnes apprécient son impact bénéfique sur leur santé et préfèrent même le yoga comme méthode d’exercice de choix. Le yoga est une discipline spirituelle hindoue qui implique des formes prudentes de respiration, une méditation relaxante et la mise en œuvre de postures corporelles spécifiques. Cette pratique est née en Inde il y a plus de deux mille ans.

Un sage indien nommé Patanjuli est l’esprit brillant derrière le Yoga Sutra, qui est le guide du yoga classique. On ne sait pas grand-chose de lui, mais on pense qu'il a également contribué à l'Ayurveda, qui est l'ancien système de médecine indien, ainsi qu'au sanskrit, qui est une forme de grammaire.

Les hommes et les femmes étudient le yoga et l’intègrent dans leur vie. Saviez-vous qu'un homme qui pratique le yoga est appelé yogi et qu'une femme qui pratique est appelée yogini ?

Heureusement, le yoga est encore pratiqué à ce jour et la science occidentale a commencé à rechercher des informations concrètes sur la manière dont le yoga améliore la santé, l’anxiété et la maladie. Il y a certainement plus dans le yoga qu’il n’y paraît, ce qui en fait un élément irremplaçable de votre régime pour améliorer votre santé.

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens du monde entier pratiquent le yoga est ses bienfaits sur la santé mentale, qui incluent l’anxiété. SelonElements Behavioral Health , plus de quarante millions de personnes souffrent d'anxiété. Cela représente un nombre gigantesque de personnes. Si vous êtes l'une des nombreuses personnes souffrant d'anxiété, il est temps de choisir votre nouveau pantalon de yoga , un tapis de yoga et même un tracker de fitness pour commencer.

Pour continuer à mener une vie saine, sans stress ni anxiété, vous pouvez compter sur ces techniques et poses de yoga pour réduire toute tension dans votre vie.

La posture de l'arbre

Lorsque vous êtes dans votre tenue de yoga complète – habillée à neuf et prête à réduire le stress – la pose de l’arbre est un incontournable. Cette pose va vous détourner de l’anxiété en exerçant toute votre attention sur votre être physique. En utilisant la position debout de base et en équilibrant votre position, vous favoriserez la concentration, la concentration et la conscience. Pour créer cette pose, tenez-vous debout avec vos pieds positionnés au niveau de vos hanches. Déplacez votre poids sur votre jambe droite tout en pliant votre genou gauche. Placez la plante de votre pied gauche sous votre genou droit, les orteils pointés vers le sol. Posez la plante de votre pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse droite et placez vos mains en position de prière juste au centre de votre cœur. Concentrez votre attention sur le plafond ou juste devant vous. Retenez deux à trois respirations profondes, puis répétez pour le côté gauche de votre corps.

Les jambes le long du mur

Vous pourriez déjà rire à cause du nom de cette pose de yoga, mais elle est toujours fortement recommandée pour soulager l’anxiété. Que vous soyez habillé de votre short de yoga le plus confortable avec vos chaussettes de yoga de couleur préférée, la pose Legs Up the Wall vous aidera à résoudre vos problèmes quotidiens. Pour réaliser cette pose, vous devrez d’abord enrouler votre tapis de yoga à mi-chemin entre le sol et le mur. Allongez-vous le dos au sol tout en soulevant vos jambes d'un seul mouvement rapide jusqu'au bord du mur. Amenez lentement votre zone des ischio-jambiers vers le mur jusqu'à ce qu'elle touche. Fermez ensuite les yeux et détendez-vous. Se reposer dans cette pose pendant dix minutes ou plus a les effets les plus avantageux. De plus, en plus de traiter l'anxiété, la pose Legs Up the Wall aide à soulager les douleurs lombaires, l'arthrite, les crampes menstruelles, l'hypertension artérielle et l'insomnie. Cette pose traite certainement de nombreuses affections courantes.

La pose de l'enfant

Êtes-vous débutant en yoga? Alors la pose de l'enfant est faite pour vous. Cette pose, ou asana, est couramment utilisée comme position de repos entre des poses plus difficiles utilisées lors d'une séance de yoga. Cependant, il a plus d’utilité que d’être simplement une pose intermédiaire. Il aide à étirer les hanches, les cuisses et les chevilles et aide à réduire le stress. Le but de cette pose est de détendre les muscles situés à l’avant de votre corps. De plus, elle calme et apaise le cerveau et est considérée comme une posture thérapeutique pour soulager le stress. La Pose de l'Enfant redonne l'équanimité au corps. Pour faire la pose de l'enfant, vous devrez dérouler votre tapis et placer votre corps sur vos mains et vos genoux. Écartez largement vos genoux en touchant vos gros orteils. Posez vos fesses sur les talons de vos pieds. Asseyez-vous droit et étendez votre colonne vertébrale. Une fois en expirant, penchez-vous en avant avec votre torse entre vos cuisses, permettant à votre front de reposer sur le sol. Avec vos bras tendus, faites face aux paumes de vos mains vers le bas. Appuyez légèrement avec vos mains. Lorsque vous avez terminé cette pose, utilisez lentement vos mains pour amener votre torse en position verticale. Enfin, terminez cette pose en vous asseyant sur vos talons.

Il existe de nombreuses poses de yoga qui aident à soulager l’anxiété, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé qui existent aujourd’hui. C'est vraiment incroyable ce que le yoga peut faire pour aider à soulager l'anxiété et le stress, surtout lorsque vous travaillez dur pour les atténuer chaque jour en intégrant ces poses dans votre vie. Pour commencer, nous vous suggérons fortement de rechercher des chemises de yoga , des pantalons de yoga et un joli sac de sport de yoga pour ranger votre choix de tapis de yoga . Après cela, vous pouvez choisir de regarder des vidéos YouTube avec des trucs et astuces de yoga, ou vous pouvez vous enregistrer dans votre salle de sport locale pour voir quels cours de yoga ils proposent. N'oubliez jamais que l'anxiété ne doit pas nécessairement faire partie de votre vie, alors surmontez-la dès aujourd'hui avec ces poses de yoga utiles.