Formation MMA : comment commencer

Si vous êtes déjà un grand fan des arts martiaux mixtes et que vous souhaitez les combiner avec l'activité de combat pour brûler des calories, alors vous êtes au bon endroit. Même si les combattants de MMA s’entraînent vraiment dur, vous pouvez au moins essayer de suivre le rythme ! Même si cela semble être une tâche difficile, apprendre quelques conseils d'entraînement auprès des combattants de MMA ne peut vraiment pas faire de mal. En fait, un cours de combat de MMA peut vous aider à brûler jusqu'à cinq cents calories, c'est donc certainement un bon choix pour vous mettre en forme. Montrez vos muscles avec une jolie chemise à manches courtes et faites savoir à tout le monde qui est un dur à cuire avec une grande compréhension de l'autodéfense. Voici notre guide pratique pour démarrer la formation MMA.

Étape 1 : Examinez les cours d’arts martiaux mixtes

Pour la première étape, nous vous suggérons fortement de suivre des cours d’arts martiaux mixtes dans votre région. Jetez toujours un œil aux avis Yelp ou Google de l'entreprise pour voir ce que les autres ont à dire. Si vous avez entendu parler d'une bonne critique d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un collègue, pensez certainement à ce cours. N'oubliez pas que vous devez avoir au moins dix-huit ans pour vous inscrire aux cours de MMA, alors n'oubliez pas ce détail très critique.

Vos cours de MMA seront assez intenses, alors assurez-vous de garder un esprit positif et ouvert. Avec le MMA, vous apprendrez des formes de combat très excitantes, comme le kickboxing, le jiu-jitsu brésilien et le grappling.

Étape 2 : N'oubliez pas que c'est du MMA pour une raison

Avec le MMA, vous apprendrez véritablement une variété de mouvements différents. Cependant, ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle MMA. Parce que le MMA vous prépare à de nombreuses formes de combat, vous pourrez maîtriser l'art de l'autodéfense. Vous serez familiarisé avec différents styles de combat qui vous seront utiles chaque fois que vous pourriez avoir besoin de lancer un coup de poing ou de vous sortir d'une prise de tête.

Étape 3 : Échauffement

Ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’échauffement. Avant de vous rendre à vos cours de MMA, assurez-vous de savoir comment vous échauffer correctement. Greg Jackson, l'un des meilleurs entraîneurs de MMA, estime que l'échauffement avant un combat devrait inclure des sauts avec écart, des fentes et des balancements de jambes.

Bien sûr, la routine d'échauffement de chacun varie considérablement. C'est une bonne idée de demander à votre instructeur de MMA son avis sur un bon échauffement, qu'il proposera très probablement immédiatement au début du cours.

Étape 4 : Alimentez votre endurance

Puisque le MMA est avant tout une question de combat, vous devez avoir l’endurance nécessaire pour tolérer tout ce qui se présente à vous. Pour bien combattre, vous devrez être capable d'utiliser votre pouvoir de la meilleure façon possible. Après tout, les combats sont difficiles, et on ne peut nier cette affirmation. C’est là qu’intervient l’entraînement d’endurance en puissance.

Il existe des exercices d’entraînement d’endurance de puissance pour le haut et le bas du corps. Vous trouverez également des exercices corporels complets pour l’endurance de puissance. En ce qui concerne le haut du corps, les exercices populaires incluent les pompes, les passes thoraciques et les passes aériennes. Pour travailler tout votre corps, essayez le kettlebell swing, le kettlebell clean ou le propulseur d'haltères. Vous voudrez vous pencher sur les sauts accroupis, les sauts en boîte et les exercices de saut pour développer le bas de votre corps à des fins d'endurance de puissance.

Étape 5 : Concentrez-vous sur la nutrition

Si la nutrition ne fait pas déjà partie de vos priorités, assurez-vous de manger aussi sainement que possible. Cela étant dit, ne mangez ni trop ni trop peu. La nutrition joue certainement un rôle clé dans votre capacité à vous battre, alors assurez-vous de bien manger. Les aliments riches en graisses et en sucre vous laisseront plus épuisé tout au long de la journée, alors essayez de les éviter autant que possible.

En attendant, vous souhaiterez incorporer les aliments suivants à votre alimentation afin d’avoir plus d’énergie :

• Edamame
• quinoa
• Œufs
• Amandes
• Avocats
• Épinard
• Graines de Chia
• Haricots

Vous pouvez toujours travailler avec un nutritionniste professionnel pour déterminer quels devraient être vos objectifs caloriques si vous souhaitez vraiment devenir un champion de MMA. Pour le reste d’entre nous, un régime de deux mille calories par jour devrait suffire à un homme moyen.

Étape 6 : Examinez la pliométrie

La pliométrie est un exercice difficile pour les personnes coriaces qui veulent se battre en cage. Ils vous aideront à vous entraîner pour vos combats de MMA ! En effet, la pliométrie vous aidera à travailler et à renforcer plusieurs muscles à la fois. Ceci est essentiel pour la formation MMA. De plus, la pliométrie vous aidera à atteindre un niveau d’endurance plus élevé, ce qui était notre objectif principal lors de la quatrième étape.

Vous pourriez voir la pliométrie abrégée simplement en « plyos » si vous décidez de faire des recherches sur ce sujet par vous-même. Cela vaut vraiment la peine de vous pencher sur la pliométrie, car elle peut vous aider à améliorer vos performances sportives. Les combats de MMA ont définitivement un élément d'athlétisme, donc intégrer la pliométrie dans votre entraînement est une excellente idée. Cependant, assurez-vous que vous êtes en bonne forme physique pour commencer, car il ne serait pas difficile de se tordre la cheville ou même de se fouler le genou avec la pliométrie.

Si vous débutez en pliométrie, allez-y le plus lentement possible. Pour les débutants, c’est le conseil le plus important à retenir. Finalement, vous serez mis au courant des exercices de pliométrie traditionnels et vous pourrez commencer votre voyage en vous battant comme un champion de MMA.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous pratiquez le combat MMA, vous serez ravi de ses nombreux avantages. Bien entendu, l’un des avantages les plus évidents du MMA est d’apprendre à se battre. Cela vous préparera à tout type de contact physique ou de confrontation nécessitant une capacité de combat démontrée. Savoir se battre vous gardera l'esprit tranquille puisque vous serez déjà conscient de vos capacités au cas où une situation deviendrait incontrôlable. De plus, vous brûlerez des calories tout en ayant l’air incroyablement en forme. Si vous n’avez pas encore envisagé le combat MMA, c’est dans votre intérêt de le faire. Vous frapperez et donnerez des coups de pied comme un vrai champion !