מדריך למתחילים לפיתוח גוף: 3 טיפים חיוניים

עם האביב סוף סוף כאן, רבים מאיתנו מבינים שהגיע הזמן להשוויץ במעט יותר עור. סיכוי גבוה שהבחנת יותר באור שמש ובטמפרטורות חמות יותר הצפויות בתחזית מזג האוויר. הגיע הזמן שבו מזג האוויר הרבה יותר נעים ממקבילו החורפי, מה שבסופו של דבר אומר שלבישת פחות בגדים היא משימה הכרחית למדי.

אם החלטת שהגיע הזמן להתחיל להתכונן לקיץ על ידי אימון ולהתחיל בפיתוח גוף, אז הגעת למקום הנכון לקבלת ייעוץ. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להשיג גוף שרירי יותר, ואנו נרגשים לספק לך טיפים מועילים לבניית גוף.

פיתוח גוף למתחילים: טיפ 1 – שמור על עיניך לבגדי כושר נוחים, סבירים ורלוונטיים

ההצעה הראשונה שלנו היא להשקיע בבגדים נוחים המתאימים לחדר כושר שיגרום לך להרגיש בטוח. אולי אתה חושב שזה טריוויאלי, אבל ארון בגדים טוב בחדר כושר יכול לשחק גורם עצום בביצועים בזמן שאתה מרים את המשקולות האלה. בטח – כל אחד יכול ללכת לחדר כושר בחולצת טי מוכתמת ומכנסי טרנינג מהימנים מלפני עשור, אבל אם אתה רוצה להתבלט ולהרגיש טוב יותר עם עצמך, זה לא מזיק להיראות טוב בזמן שאתה מתאמן. חוץ מזה, ציוד אימון חדש יכול להיות סמל למחויבות לאורח החיים החדש שלך; סביר יותר שתשיג מוטיבציה אם אתה יודע שבזבזת כמה דולרים על זוג מכנסי כושר. החלק הטוב ביותר בלבוש כושר הוא שזה גם לא חייב לעלות הון תועפות. אם אתה צריך מקום להתחיל בו בכל הנוגע לעדכון ארון הבגדים בחדר הכושר שלך, יהיה זה חכם לבדוק נעלי ספורט. נעלי הספורט של Bona שלנו נוחות ויהפכו כל משימה פיזית הקשורה לחדר כושר להרבה יותר קלה לסבול. זכרו, נוחות היא שיקול עצום כשזה מגיע לאימון, בין אם אתם בבית, בחדר הכושר או בריצה בחוץ. אם צורה כלשהי של נוחות נפגעת, זה יכול להשפיע לרעה על שגרת האימון שלך.

ישנן שלוש מילות מפתח עיקריות שכדאי לזכור כשזה מגיע למציאת בגדי הכושר הטובים ביותר עבור האימון שלך: נוחות, עלות סבירות ורלוונטיות. הבגדים ונעלי הספורט שלך צריכים להיות נוחים מספיק כדי להתאמן בהם בהצלחה. תמיד כדאי למצוא ביגוד מתאים במחיר המתאים ביותר לתקציב שלך. המילה רלוונטיות במובן זה משמשת בהתאם לאופן שבו אתה מרגיש באופן אישי לגבי ציוד האימון; לדוגמה, אל תשקיע בזוג מכנסיים קצרים אדומים בוהקים אם אינך רוצה למשוך תשומת לב מהצד השני של החדר. לאחר הכרה במידע זה, רכישת ארון כושר מותאם יהיה קל.

פיתוח גוף למתחילים: טיפ 2 – התמקדות בתזונה

אחד החלקים החשובים ביותר של פיתוח גוף הוא להתמקד במה שאתה אוכל וכמה ממנו אתה צורך. לרוע המזל, נושא התזונה מתעלם בדרך כלל על ידי מפתחי גוף מתחילים. להלן כמה מזונות מומלצים מאוד שמתאימים לדיאטת פיתוח הגוף שלך:

• דג
• סטייק
• בננות
• שיבולת שועל
• עוף
• חלבוני ביצה
• גבינת קוטג'
• אספרגוס
• חמאת בוטנים
• לחם מחיטה מלאה

אם יש לך הגבלות תזונתיות כלשהן, זה האינטרס שלך לדבר עם תזונאי מקצועי לגבי המזונות המתאימים לתזונה החדשה שלך לפיתוח גוף. בנוסף, מומלץ לאכול לפחות 1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, 2 גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף ו-0.4 גרם שומן לכל קילו משקל גוף.

פיתוח גוף למתחילים: טיפ 3 - אימון, רכב, רכב!

אם אתה חדש בפיתוח גוף, אז יש לך את ההזדמנות המאושרת להתאמן כמעט בלי סוף. אנו מתייחסים לזה כאל "הזדמנות משמחת" מכיוון שמפתחי גוף בינוניים ומתקדמים אינם זוכים להתאמן באותה תדירות מכיוון שהנזק לשרירים שלהם חמור יותר. כמו כן, אנו רוצים להזכיר לכם שפגיעה בשרירים בהקשר זה אינה רעה בשום אופן, אז אל תתיאשו! נזק לשרירים הוא למעשה טוב עבור מפתח גוף מכיוון שהוא משפיע על הגוף להתאושש ולצמוח כהכנה לאימון עתידי.

אתה בוודאי מודע לכך שרוב מפתחי הגוף מקדישים יום אחד בשבוע לאזור מסוים בגוף, כגון הידיים או הרגליים. עם זאת, כאשר אתה מתחיל לראשונה את מסע פיתוח הגוף שלך, אתה רשאי להתאמן על אזור מסוים בגוף פעמיים בשבוע במקום זאת. זכור שאתה לא רוצה לדחוף את עצמך יותר מדי אם אתה לא מרגיש בנוח עם עומס העבודה של פיתוח הגוף.

לוח הזמנים של פיתוח הגוף שלך יורכב מאימון אזורים מסוימים בגוף ותקופות מנוחה. לדוגמה, היום הראשון של לוח הזמנים של פיתוח הגוף שלך יכול להיות ממוקד בחזה ובבטן. היום השני יכול להיות יום מנוחה כדי שלגוף שלך תהיה הזדמנות להתאושש. ביום השלישי בשבוע, אתה יכול להתמקד באימון רגליים ודו-ראשי. היום הרביעי של לוח הזמנים של פיתוח הגוף שלך יכול לשמש כדי לנוח שוב ולהתאושש. ביום החמישי, אתה יכול לאמן את הכתפיים והתלת ראשי. ניתן להתאים את לוח הזמנים הזה בהתאם, מה שמאפשר לך להתאים באופן מלא את השגרה שלך. אחד החלקים החשובים ביותר של פיתוח גוף הוא לזכור את הערך הגבוה ביותר של מנוחה. תרצה לקחת יום חופש לאחר אימון נרחב כדי לתת לשרירים שלך כוח להתאושש. זה גם רעיון טוב לתרגל הרגלי שינה בריאים. לפי פיתוח גוף.com, תרצה לישון לפחות שמונה שעות. אם אתה לא יכול, אז אתה צריך לנסות להידחק תנומה במהלך היום לפני פיתוח גוף.

אם אתה מתחיל במסע פיתוח הגוף שלך, אז מזל טוב! פיתוח גוף הוא שינוי אורח חיים בריא וחיובי שיתברר כמועיל להפליא. למידע נוסף על פיתוח גוף, מומלץ לחקור את חדרי הכושר המקומיים באזור שלך ולדבר עם מאמן או מדריך כושר. לאחר מכן, תוכל לשלב את שלושת העצות הללו במשטר שלך ולהשיג את גוף החלומות שלך!