3 תרגילי משרד מועילים כדי לשמור אותך פעיל

אם אתה מקדיש את זמנך לשיפור המראה הפיזי שלך, יש סיכוי עצום שאתה מתמקד בפעילות גופנית ובטכניקות יוגה. עם זאת, מצבים מסוימים יכולים להפריע להתאמן. מצב פופולרי אחד הוא עבודה בעבודה משרדית. אם אתה עובד במשרה מלאה במשרד, סביר להניח שאתה מתיישב ליד שולחן העבודה שלך בוהה במסך מחשב במשך שמונה שעות לפחות. זה הרבה זמן שאפשר להקדיש לאימון או לתרגול יוגה! כסף הוא חשוב, עם זאת, ולכן הגיוני להשקיע כארבעים שעות עבודה בשבוע. אבל אתה יכול להביא את חדר הכושר למשרד שלך!

אז איך אתה יכול להתאמן בזמן העבודה? ישנן דרכים רבות ושונות לעשות זאת שיועילו לך בזמן העבודה. אין באמת צורך למנוע מעצמך לתרגל את האסאנה האהובה עליך או לגוון את הידיים שלך. למעשה, הוספת פעילות נוספת לימי העבודה שלנו יכולה להפוך כל פוטנציאל להשמנה, אפילו עד שלושים קילו. על ידי אימון עכשיו - במיוחד כשאתה ליד השולחן שלך - תוכל ללבוש כל בגד ים שתחפוץ בבוא הקיץ.

הנה רשימה של דרכים חכמות בהן תוכל לשלב טכניקות אימון כדי לחיות חיים בריאים יותר, גם בזמן העבודה.

כושר בעבודה שיטה ראשונה: מעקבי כושר

כדי להתחיל להתאמן בזמן העבודה, שיטה מאוד פשוטה וקלה לשקול לעשות היא השקעה במעקב כושר. גשש הכושר LERBYEE העמיד למים שלנו יכול לעשות כמעט הכל כשזה מגיע לרישום צורכי הכושר שלך. אם אתה רוצה לעקוב אחר כמה צעדים ביצעת בזמן העבודה, זה בהחלט יהיה שימושי. זה יעזור לך לשפר את התנועה שלך בזמן העבודה. לדוגמה, במקום לשבת ליד השולחן שלך כל היום, אתה יכול לנקוט אמצעי אקטיבי כדי לקום לעתים קרובות יותר ולהסתובב במשרד. פירוש הדבר עשוי לקחת יותר זמן מהיום שלך כדי לדבר פיזית עם מישהו ליד השולחן שלו במקום לשלוח לו דוא"ל, למשל. כמו כן, אם אתה מתכנן לאכול ארוחת צהריים, אתה יכול ללכת למקום קרוב כדי לאסוף את האוכל שלך ולמדוד את הצעדים שנקטת עם גשש כושר. שיטה נוספת שתוכלו לשקול היא לחנות רחוק יותר מבניין המשרדים שלכם, כך שתצטרכו ללכת מרחק רב כדי להיכנס לדלת.

כושר בעבודה שיטה שניה: הביאו כמה משקולות

בזמן שאתה יושב בעבודה, אתה יכול להביא כמה משקולות שיהיו מושלמים כאשר אתה מחכה למייל חשוב. בזמן שאתה מחכה בסבלנות לדואר האלקטרוני שלך להגיע לתיבת הדואר הנכנס שלך, אתה יכול לגוון את זרועותיך באמצעות משקולות זרועות או משקולות. עם משקולות, אתה יכול בקלות להתאמן ליד השולחן שלך על ידי השקעה במשקולת שנעים בין חמישה לחמישה עשר פאונד.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה יכול להתחיל עם משקולות במשקל חמישה קילו לכל זרוע, ולאחר מכן לנוע בהדרגה עד לחמישה עשר קילו. זה יעזור לך להסתגל למשקל המשקולות בצורה מועילה. כדי להניע את עצמכם עוד יותר, תוכלו להשאיר את המשקולות הללו במשרד כדי שלא תצטרכו לדאוג להחזיר אותן או לשכוח אותן בבית. כדי לעשות תלתל משקולת נכון, עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. החזק משקולת בכל יד מול הגוף שלך, וודא שכפות הידיים שלך פונות החוצה. כופף את זרועך השמאלית 90 מעלות במקביל לרצפה, ולאחר מכן סלסל את יד ימין לכיוון הכתף. הורד את זרועך בחזרה לעמדת ההתחלה שלך, תוך שמירה על מקומה. עשה שמונה תלתלים כל אחד לשני הצדדים ותהיה אסיר תודה שהבאת משקולות העבודה שלך!

כושר בעבודה שיטה שלישית: תנוחות יוגה

יוגה יכולה להציל את היום לא משנה מה, וזה נכון במיוחד לעבודה. אחרי הכל, עבודה של שמונה שעות ביום או אפילו יותר בזמן שפופה ליד שולחן יכולה לגרום למגוון של בעיות פיזיות. יוגה לא רק מסייעת בסיוע לבעיות הגופניות הללו, אלא גם עוזרת לך לשרוף קלוריות בזמן העבודה. זה לגמרי win-win! עם זה נאמר, זה רעיון טוב לפרוש את מחצלות היוגה שלך ולהתחיל לעסקי היוגה. תנאי העבודה שלך עלולים לגרום לכאבי גב תחתון, צוואר נוקשה ואפילו ירכיים הדוקות. התרופה בהחלט טמונה ביוגה.

בזמן שאתה יושב על כיסא המשרד שלך, אתה יכול לעשות את תנוחת הירח בישיבה. כאשר אתה יושב שפוף מעל מחשב, יש בדרך כלל אי ​​נוחות בצוואר ובכתפיים, שניתן לטפל בה עם תנוחת הירח בישיבה. כל שעליכם לעשות הוא להרים את שתי הידיים מעל הראש ולמתח את האצבעות לרווחה. ראשית, רכן לכיוון הצד הימני של גופך תוך נטילת שתיים עד שלוש נשימות. חזור על הצד השמאלי עבור אותה כמות נשימות. זה יעזור עם אי נוחות פיזית תוך שמירה על פעילות גופנית וניתן להשלים אותו ישירות ליד שולחן העבודה שלך.

תגלה גם שתנוחת היוגה לשבת ולעמוד היא מושלמת כאשר אתה יושב על הכיסא שלך כמעט כל היום. זוהי תנוחה דו-חלקית שעוזרת להפעיל את שרירי הרגליים. אחרי הכל, חלקנו חווים את הרגליים שלנו נרדמות אם אין לנו מספיק פעילות גופנית בזמן העבודה. כדי להתחיל, פשוט שבו עם הברכיים כפופות בזווית של תשעים מעלות, עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. לחץ מטה מהעקבים ונסו לא להזיז את כפות הרגליים פנימה. לאחר שתשלים זאת, הפוך את הגוף שלך לנוע קדימה למצב עמידה. חזור על זה כמה פעמים שאתה מרגיש צורך לפעילות גופנית או לשחרור.

אם אתה מודאג מירידה במשקל, אל תדאג: שלושת העצות המועילות הללו יעזרו לך להישאר פעיל בזמן העבודה שלך בשולחן העבודה. גשש כושר, כמה משקולות ותנוחות יוגה בהחלט יסייעו לך לשמור על מבנה גוף רזה!