4 אימוני רצועות התנגדות שתוכלו לעשות בכל מקום
להיכנס לאימון היומי שלך לא אומר שאתה צריך להקדיש זמן לחדר הכושר. אתה יכול להתאמן בכל מקום - בבית, בעבודה, בבית הספר - כל עוד יש לך את המוטיבציה והכלים...
להיכנס לאימון היומי שלך לא אומר שאתה צריך להקדיש זמן לחדר הכושר. אתה יכול להתאמן בכל מקום - בבית, בעבודה, בבית הספר - כל עוד יש לך את המוטיבציה והכלים הנכונים. רצועות התנגדות הן כלי אימון נהדר שיש בהישג יד מכיוון שקל לאחסן אותן וניתן להשתמש בהן לתרגילים מרובים המכוונים לכל קבוצת שרירים בגוף. להלן ארבעה אימוני רצועת התנגדות שתוכלו לנסות כמעט בכל מקום.
1. תלתל דו-ראשי בעמידה
הנע את הזרועות הללו עם תלתל דו-ראשי פשוט אך יעיל זה. עמוד על גבי הרצועה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. עם ידית בכל יד, הניחו את הידיים לצדדים. סובב את הידיים שלך עם כף היד כלפי מעלה תוך כדי אחיזה בידיות הרצועה ומשוך כלפי מעלה לכיוון הדו-ראשי שלך, מתכופף במרפק. ברגע שאתה מרגיש את שריר הדו-ראשי שלך מתכווץ, הורד לאט את הרצועה חזרה למטה. חזור על המהלך הזה 15-20 פעמים.
2. Walk Band Step Step
בתרגיל זה, רצועות לולאה עוזרות לאמן את כל הרגל. היכנס לתוך הרצועה והנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים כשהרצועה יושבת על הקרסוליים שלך. סקוואט באמצע הדרך והתחל לצעוד לצד אחד, תוך שמירה על הרצועה הדוקה. הזיזו את הרגליים במקביל, המשיכו לצעוד עד שתגיעו לספירה של חמש ואז לכו בכיוון ההפוך. בצע 5 חזרות בכל צד.
3. כפיפות בטן תחתונה
עבדו על ה-6-pack עם כיווץ הבטן התחתונה העז הזה. כדי להתחיל, לולאה את הרצועה סביב משטח מוצק, כמו שולחן או עמוד. שכב על הרצפה כשהברכיים כפופות והרצועה כרוכה סביב החלק העליון של כפות הרגליים. זז לאחור כדי להדק את הרצועה ולאחר מכן משוך את הברכיים לכיוון החזה עד שתרגיש את שרירי הבטן מתכווצים. לאט לאט להוריד את הרגליים בחזרה למטה. חזור על המהלך הזה 15-20 פעמים.
4. צדפה שוכבת
הכנס את הגלוטס לכושר עם המהלך האפקטיבי הזה. שכב על הגב עם הברכיים בזווית של 90 מעלות, כורך רצועה סביב הברכיים. משוך לאט את הברכיים אחת מהשנייה עד שתרגיש את הגלוטס שלך מתכווץ. החזר את הברכיים לעמדת ההתחלה שלהן. חזור על המהלך הזה 10-15 פעמים.
אנו מציעים כמה מרצועות ההתנגדות הטובות ביותר בסביבה שבטוח ישפרו את שגרת האימון שלך. קבל כושר והישאר בכושר עם הנוחות של רצועות התנגדות.
1. תלתל דו-ראשי בעמידה
הנע את הזרועות הללו עם תלתל דו-ראשי פשוט אך יעיל זה. עמוד על גבי הרצועה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. עם ידית בכל יד, הניחו את הידיים לצדדים. סובב את הידיים שלך עם כף היד כלפי מעלה תוך כדי אחיזה בידיות הרצועה ומשוך כלפי מעלה לכיוון הדו-ראשי שלך, מתכופף במרפק. ברגע שאתה מרגיש את שריר הדו-ראשי שלך מתכווץ, הורד לאט את הרצועה חזרה למטה. חזור על המהלך הזה 15-20 פעמים.
2. Walk Band Step Step
בתרגיל זה, רצועות לולאה עוזרות לאמן את כל הרגל. היכנס לתוך הרצועה והנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים כשהרצועה יושבת על הקרסוליים שלך. סקוואט באמצע הדרך והתחל לצעוד לצד אחד, תוך שמירה על הרצועה הדוקה. הזיזו את הרגליים במקביל, המשיכו לצעוד עד שתגיעו לספירה של חמש ואז לכו בכיוון ההפוך. בצע 5 חזרות בכל צד.
3. כפיפות בטן תחתונה
עבדו על ה-6-pack עם כיווץ הבטן התחתונה העז הזה. כדי להתחיל, לולאה את הרצועה סביב משטח מוצק, כמו שולחן או עמוד. שכב על הרצפה כשהברכיים כפופות והרצועה כרוכה סביב החלק העליון של כפות הרגליים. זז לאחור כדי להדק את הרצועה ולאחר מכן משוך את הברכיים לכיוון החזה עד שתרגיש את שרירי הבטן מתכווצים. לאט לאט להוריד את הרגליים בחזרה למטה. חזור על המהלך הזה 15-20 פעמים.
4. צדפה שוכבת
הכנס את הגלוטס לכושר עם המהלך האפקטיבי הזה. שכב על הגב עם הברכיים בזווית של 90 מעלות, כורך רצועה סביב הברכיים. משוך לאט את הברכיים אחת מהשנייה עד שתרגיש את הגלוטס שלך מתכווץ. החזר את הברכיים לעמדת ההתחלה שלהן. חזור על המהלך הזה 10-15 פעמים.
אנו מציעים כמה מרצועות ההתנגדות הטובות ביותר בסביבה שבטוח ישפרו את שגרת האימון שלך. קבל כושר והישאר בכושר עם הנוחות של רצועות התנגדות.