4 תנוחות יוגה לתרגול כדי לשבור דיכאון
למרות שהאביב כבר כאן, אזורים רבים במדינה עדיין חווים מזג אוויר חורפי. זה אולי באפריל, אבל ל סערת החורף Wilbur יש תוכניות אחרות למערב התיכון העליון ולצפון מיין. נכון: עוד...
למרות שהאביב כבר כאן, אזורים רבים במדינה עדיין חווים מזג אוויר חורפי. זה אולי באפריל, אבל ל סערת החורף Wilbur יש תוכניות אחרות למערב התיכון העליון ולצפון מיין. נכון: עוד שלג מגיע העונה, למרות הסימן הרשמי של האביב. החורף גורם לפעמים לתחושת עצב, מכיוון שהוא כל כך קר וסגרירי, ורוב זמננו מבלים בתוך הבית. עבור אלה עם רוח פעילה והרפתקנית יותר, זו יכולה להיות תקופה מדכאת. אחרי הכל, יש דבר כזה דיכאון עונתי. זה נקרא הפרעה רגשית עונתית - או בקיצור SAD - והיא מתחילה בדרך כלל בסוף הסתיו או בתחילת החורף וחולפת עד הקיץ. כארבעה עד שישה אחוזים מהאנשים חווים דיכאון חורף ועוד עשרה עד עשרים אחוזים מהאוכלוסייה עלולים לחוות תסמיני הפרעה רגשית עונתית קלה.
למרבה הצער, יש הרבה סובלים שם שחווים דיכאון מסביב לשעון, לא משנה באיזו שעה של השנה. לפי ארגון הבריאות העולמי, למעלה מ-350 מיליון אנשים בכל העולם הזה סובלים מדיכאון, מה שהופך את זה לגורם מוביל לנכות.
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לטפל בדיכאון. כמובן, טיפול הוא דבר מועיל מאוד עבור כל מי שסובל מדיכאון, אבל יש דרכים אחרות לסייע לו. אחת הדרכים הטובות ביותר שאתה יכול להשתלט על הדיכאון שלך היא באמצעות יוגה. אפילו הרווארד מסכים שליוגה יש יתרונות עצומים להפגת מתחים שיכולים להקל על מצוקות הדיכאון העמוקות ביותר שלכם. אם אתה מחפש קצת מרגיע את הנשמה, התמכרות ליוגה וקניות של מכנסי יוגה לשגרת האימון שלך הם שני אימונים מושלמים.
הנה ארבע תנוחות יוגה שאנו ממליצים בחום על מנת לנסות לעזור לשפר את מצב הרוח שלך, ובסופו של דבר, את הדיכאון שלך.
תנוחת היוגה הראשונה לתרגל כדי לשבור דיכאון: תנוחת הילד
תנוחה זו מושלמת להפגת מתח כמו גם עייפות. זוהי אסאנה נפוצה למתחילים, שמתורגמת ל"פוזה" ביוגה-דיבור. זה עוזר למתוח את הירכיים, הירכיים והקרסוליים. סביר להניח שתראה את זה מכונה בלאסנה בכיתת היוגה, בספרים או באינטרנט. פיסת מידע מהנה נוספת על הבלאסנה היא שהיא מושלמת לתנוחות בין תנוחות בסטודיו.
כדי להתחיל עם הבלאסנה, תרצו לפרוס את מזרן היוגה שלכם. ברגע שמזרן היוגה האהוב עליך גולגל ומוכן, תתחיל בישיבה על העקבים כששתי האצבעות הגדולות שלך נוגעות זו בזו. אתה תרצה לתת לידיים שלך לנוח על הירכיים שלך. הורד לאט את הבטן כלפי מטה לכיוון הברכיים בעוד המצח שלך מונח על הרצפה. עם כפות הידיים כלפי מעלה, הנח את זרועותיך ליד השוקיים. נשמו פנימה והחוצה חמש עד עשר פעמים. ובדיוק ככה, הפוזה של ילדכם הושלמה.
תנוחת היוגה השנייה לתרגול כדי לשבור דיכאון: תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה
ייתכן שתראה את האסאנה הזו המכונה גם אדהו מוקה סוואנסנה. אל תיבהל; זה אותו דבר כמו תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה. מה שהאסאנה הזו יכולה לעשות במונחים של טיפול בדיכאון הוא לסייע במאבק בחרדה שלך תוך הגברת האנרגיה שלך, מה שישאיר אותך עם יותר ביטחון לקחת את היום. על פי יוגה יומן, תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה חיונית לכל היוגים והיוגנים בחוץ. לא משנה אם אתה חווה דיכאון או לא, ה-Adho Mukha Svanasana היא בהחלט תנוחה שכדאי להכיר אם היוגה עוררה את העניין שלך. יוגה ג'ורנל מצטט את Adho Mukha Svanasana הכל יכול כמיקרוקוסמוס המושלם של היוגה, שמסוגל לשנות את כל חייך. תן לזה לשקוע לרגע! בנוסף, אתה תאהב כיצד ה-Adho Mukha Svanasana תחזק את הרגליים שלך תוך יישור כל נוקשות בכתף. במקרה שאתה חווה דפיקות לב הקשורות לחרדה, אתה יכול לסמוך על האסאנה הזו כדי להוריד את קצב הלב שלך גם כן.
תנוחת היוגה השלישית לתרגול כדי לשבור דיכאון: תנוחת הקיפול בעמידה קדימה
אסאנה זו - המכונה גם אוטנאסנה - היא תנוחה מצוינת לסיוע בדיכאון. שמה בעצם מסביר כיצד לבצע את התנוחה. כדי להשלים את האסאנה הזו, תרצה לעמוד זקוף עם הידיים שלך בצד של הגוף שלך עם הרגליים באורך היד. עם שתי הידיים על הירכיים, כופף את גופך קדימה כך שהראש והחזה שלך נוגעים בירכיך. הורד את הידיים שלך והניח אותן לצד הרגליים. אתה יכול גם לבחור להחזיק את הקרסוליים מאחור אם אינך רוצה להניח את הידיים לצד הרגליים.
אתה תאהב את ה-Utanasana אם אתה סובל מדיכאון כי זה ישחרר הרבה מהמתחים בגב, בכתפיים ובצוואר. בזמן שאתה בתלבושת יוגה שלמה הטובה ביותר שלך, אתה באמת תרגיש את שחרור המתח בזמן שאתה עוסק באסאנה הזו. Uttanasana מתורגם ל"תנוחת מתיחה עוצמתית", ובוודאי תרגישו כוח פנימי וחיצוני לאחר השלמתו.
תנוחת היוגה הרביעית לתרגול כדי לשבור דיכאון: תנוחת הזווית הכרוכה
אם אתה יושב על כיסא משרדי וצריך דרך לנטרל ירכיים קמוצות לב, תיהנה מתנוחת הזווית הכרוכה. זה ממריץ את הלב ואת מחזור הדם הכללי שלך גם כן, כל זאת תוך מתיחת הירכיים והברכיים הפנימיות שלך. זה נהדר עבור דיכאון קל וחרדה. תנוחת הזווית הכרוכה משמשת גם לטיפול בסכיאטיקה.
דיכאון הוא בהחלט נושא רציני שאסור לצחוק עליו. אם אתם חווים סימפטומים של דיכאון, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע. עם זאת, ארבע תנוחות היוגה האלה בהחלט יכולות לעזור במאבק בכמה מהצרות שלך בזמן שאתה מחכה לדבר עם מישהו.