4 תרגילים שאתה יכול לעשות מהבית עם מזרן יוגה

אם אתה אחד מהאנשים הרבים שעובדים כיום מהבית בגלל מגיפת הקורונה העולמית, אולי אתה תוהה איך להישאר בכושר בתקופה מאתגרת זו. עם מרכזי כושר ופארקים רבים סגורים, ייתכן שהאפשרות היחידה שלך היא להתאמן בבית. אם אין לך חדר כושר ביתי, אתה עדיין יכול לקבל אימון גוף כולל עם כלי אחד פשוט- מזרן יוגה. הנה 4 תרגילים שאתה יכול לעשות מהבית עם כלי האימון השימושי הזה.

1. Push Ups

פלג הגוף העליון הוא מקום מצוין להתחיל בו בזמן אימון. שכיבות סמיכה הוכחו כמעצימות את הזרועות והגב העליון ואינן דורשות תרגול רב. שטיח יוגה מספק ריפוד מהרצפה הקשה. כדי להתחיל, הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים ושתלו בחוזקה על הקרקע. נעל את אצבעות הרגליים שלך במקום והרם את כל הגוף שלך מהקרקע כמה סנטימטרים, ואז לאט לאט הורד את עצמך בחזרה למטה. חזור 20-30 פעמים.

2. קרשים

קרש דומה לדחיפה, אלא שאתה שומר על הגוף שלך מורם למשך זמן ממושך. כדי להשיג זאת, שמור על הליבה הדוקה על ידי משיכת הטבור פנימה לכיוון עמוד השדרה שלך. נסה להחזיק בתנוחה זו למשך 1 עד 2 דקות ותתקדם עד לפרקי זמן ארוכים יותר ככל שתעשה זאת יותר.

3. מטפסי הרים

אם לוקחים רמז נוסף מתרגילי הדחיפה והקרשים, מטפסי הרים מתחילים בעמדה דומה אבל במקום להחזיק את הגוף בחוזקה, אתה מושך רגל אחת פנימה לכיוון החזה שלך בכל פעם, בעצם מטפס במקום. חזור על הרגל הנגדית והמשך לסובב את הרגליים עד שביצעת 50-60 חזרות.

4. קראנצ'ים

המשך לעבוד על הליבה שלך עם משבצת פשוטה אך יעילה. שכב שטוח על הגב ומשוך את הברכיים לחצי פנימה לכיוון הישבן, יוצר גשר. נעל את הידיים בחוזקה מאחורי הראש והרם לאט את הראש והגב העליון מהקרקע, תוך שימוש בשרירי הבטן. חזור על 50-75 פעמים, בהתאם לרמת הכושר שלך.

יש לנו כמה מחצלות יוגה באתר שלנו המושלמות לתרגילים אלו. צור מרחב אימון משלך בבית עם שטיח יוגה נוח שיהפוך את האימונים שלך ליעילים עוד יותר. שמירה על שגרת הכושר שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריאים.