יוגה מתחילה: 4 אפשרויות היוגה המובילות שלנו למתחילים

מכיוון שעדיין תחילת פברואר, רבים מאיתנו עדיין מטפחים את החלטות השנה החדשה שלנו. עבור הרוב המכריע של האמריקאים, החלטה נפוצה לשנה החדשה היא לרדת במשקל. לפי Statista, אכילה בריאה יותר, פעילות גופנית רבה יותר וחיסכון נוסף בכסף, כולם מדורגים ב-37% בסקר ששואל מה מתכננים 1,159 מבוגרים אמריקאים להשיג כחלק מהחלטות השנה החדשה שלהם. ניתן להשיג יותר פעילות גופנית במגוון דרכים, אך אחת השיטות הפופולריות ביותר לפעילות גופנית היא יוגה. אם תרגול יוגה היה ברשימת ההחלטות לשנה החדשה שלך, אז אתה בוודאי תוהה כיצד לגשת אליו בצורה הטובה ביותר. אחרי הכל, האינטרנט הוא ים של ידע שיכול לספק כמות עצומה של מידע!

אם אתה יוגי או יוגיני מתחיל, אתה עשוי להיות סקרן באיזו צורת יוגה להתחיל. כדי לעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך, ריכזנו בשמחה רשימה של שיעורי יוגה למתחילים המומלצים שלנו. אז, הכינו את מחצלות היוגה שלכם - נתפוס אתכם בסטודיו!

1. האטה יוגה

ההמלצה הראשונה שלנו ליוגי או יוגיני מתחילים היא האטה יוגה. אם אתם סקרנים מדוע בחרנו תחילה בצורת יוגה זו, זה די פשוט: זהו קורס איטי יותר שיעזור לכם להסתגל בקלות. מסיבה עיקרית זו בלבד, האטה יוגה היא מושלמת לחלוטין למתחילים. בסנסקריט, המילה "האטה" פירושה כוח, שיכול "להכריח" אותך לשינוי בריא על ידי יישום יוגה בחייך. חלק גדול מהאטה יוגה הוא לעזור לך להתמקד בנשימה שלך תוך כדי לימוד תנוחות חדשות.

לא רק ש-hatha yoga מושלם עבור כל מתחילים ביוגה, אלא גם לתרגול הזה יש השפעות מדהימות לטווח ארוך. האטה יוגה מורכבת מגורמים מועילים רבים שיכולים להוכיח באמת כי הם מועילים עבור כל אחד. אם אתם מתרגלים האטה יוגה, יש סידהים פיזיים כלולים. אגב, סידהים פיזיים ידועים ככוחות מיוחדים או כיתרונות גופניים. אחד ההיבטים היותר מושכים של הסידה הפיזיים הללו הוא היכולת להאט את השפעות ההזדקנות. לבסוף, מעיין הנעורים התגלה בצורה של האטה יוגה!

מלבד היתרונות הברורים של האטה יוגה, תלמד כמה מהתנוחות הבסיסיות ביותר, כגון תנוחת הפלנק, תנוחת הקוברה, תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה ותנוחת ההר.

2. ויניאסה יוגה

מבוטא בדיוק כפי שהוא מאוית – vin-yah-sah – ויניאסה יוגה היא עוד דוגמה מצוינת לקורס יוגה למתחילים מצוין. עם זוג מכנסי יוגה האהובים עליכם וחולצת יוגה נוחה, תשמחו שבחרת ביוגה ויניאסה כדי להתחיל את משטר הכושר שלך. ויניאסה פירושה לארגן משהו בצורה מיוחדת, וזה בדיוק מה ששיעורי היוגה האלה יעשו.

בדומה להאטה יוגה, יוגה ויניאסה מתאמת את הנשימה עם תנוחות יוגה קריטיות. אם תתרגל ויניאסה יוגה, תתאם את הנשימה שלך כך שתזרום מתנוחה אחת לאחרת. זוהי דרך מצוינת לתרגל את מרכיבי הליבה של היוגה.

אם תחליט להתחיל את מסע היוגה שלך עם ויניאסה יוגה, תרצה להכיר את עצמך עם שלוש תנוחות עיקריות. שלושת תנוחות היוגה הנפוצות בשימוש ביוגת ויניאסה הן Chaturanga, הכלב הפונה כלפי מעלה והכלב הפונה כלפי מטה. הם משמשים בסדר תוצאתי, אז בצע את המחקר והתרגול שלך! אתה תהפוך למומחה ליוגה ויניאסה תוך זמן קצר. אחרי הכל, הם משמשים לעתים קרובות ביוגה ויניאסה, כך שהכנה מראש יכולה לתת לך יתרון אמיתי.

3. אשטנגה יוגה

אם אתה משתוקק למשהו קצת יותר קשה ללימודי היוגה ההתחלתיים שלך, אשטנגה יוגה היא הבחירה הנכונה עבורך. ניתן לתאר את אשטנגה יוגה כדינמית וזו יכולה להיות תרגול תובעני פיזית. עם זאת, זה מושלם עבור אנשים שמחפשים לרדת במשקל מהר יותר תוך לימוד יוגה ברמה מתקדמת יותר. אל דאגה - למרות היותו מתקדם יותר, הוא עדיין מתאים למתחילים ביוגי או יוגיני! על ידי סנכרון נשימה ותנועה, נוצר חום פנימי, שהוא אחד ממרכיבי הליבה של אשטנגה יוגה. אתה תזיע לא מעט אם תבחר ביוגה באשטנגה, וזו הסיבה שאנו מציעים מכנסי יוגה קצרים המתייבשים במהירות ונושמים לשגרה שלך. בגלל שאתה תייצר הרבה חום, אנחנו ממליצים גם על גופיות יוגה שמתייבשות מהר גם כן! אחרי הכל, אין דבר כזה להיות מוכנים יתר על המידה לקורסי כושר כמו אשטנגה יוגה.

אחד היתרונות העיקריים של אשטנגה יוגה הוא שהיא תעזור לך לבנות כוח ליבה. זה גם יעזור לך לחיטוב הגוף שלך, וזה יתרון עצום אם הצבתם את הירידה במשקל בראש סדר העדיפויות שלכם. אשטנגה יוגה מורכבת מרצפים קבועים, אז נסה כמיטב יכולתך לזכור אותם מכיוון שהם ישמשו לאורך כל השיעורים שלך.

4. ביקראם יוגה

למרות שאמרנו שתזיע אם תבחר ביוגה באשטנגה, יוגה ביקראם תניב תוצאות דומות מאוד. אם אתה מתחיל, הקפד לארוז את מכנסי היוגה והחולצות הכי עמידים בפני זיעה, כי אתה הולך לטפטף מזיעה! ביקראם יוגה מורכבת מעשרים ושש תנוחות נפרדות שמתורגלות בחדר שיש לו טמפרטורה של לפחות 105 מעלות. ביקראם יוגה נמשכת תשעים דקות, אז אם אתה בסדר עם הזעה של שעה וחצי בזמן הראשון של לימוד יוגה, אז אנחנו מאוד ממליצים לנסות את ביקראם יוגה! דבר אחד בהחלט בטוח עם ביקרם יוגה: אתה תרד במשקל, וגם די מהר. אל תשכח לנוח בין התנוחות כאשר אתה יכול, כי אתה לא רוצה לעבוד יותר מדי על עצמך.

יוגה היא תרגול ממושמע המשלב נשימה עם תנוחות מסונכרנות באופן בעיקר תוצאתי. אם אתה רוצה להתחיל יוגה, אנו ממליצים על ארבע הצורות שמנינו למעלה. אל תשכח לארוז את מחצלות היוגה שלך בכמה מתיקים יוגה האיכותיים שלנו לפני שתצא לדרך לשיעור שבחרת. בין אם האימון היה ברשימת ההחלטות לשנה החדשה שלך - או שאתה פשוט רוצה להיכנס לכושר - יוגה היא דרך מצוינת לעשות זאת, שיש לה יתרונות מדהימים לנפש ולגוף שלך.