5 תנוחות יוגה לעשות כל בוקר כדי להתחיל את היום בצורה הנכונה

יוגה היא תרגיל נהדר למתיחה של הגוף ולהרגעת הנפש. להתחיל את היום שלך עם כמה תנוחות יוגה יכול להוביל אותך לדרך הנכונה כך שאתה יותר פרודוקטיבי ושליו לאורך כל היום. הנה 5 תנוחות יוגה שאפילו מתחילים יכולים לעשות בתחילת היום כדי להתחיל ברגל ימין.

1. הטיות האגן

תנוחה זו עובדת על שרירי הבטן התחתונים, הירכיים והישבן. כדי להתחיל, שכב שטוח על הגב כשהברכיים כפופות מעט. הרם את האגן מהרצפה והחזק למשך 2 נשימות, ואז הורד לאט את האגן למטה. חזור 25 פעמים.

2. חתול-פרה

עמוד על ארבע עם הידיים ברוחב הכתפיים. התחל עם גב שטוח ואז לאט לאט קשת את הגב, כמו חתול מופתע. ברגע שאתה מרגיש מתיחה בגב התחתון, הורד לאט את הגב למטה עד שהוא שטוח, כמו פרה. חזור 15 פעמים.

3. לוחם

עמדי בתנוחת נפילה עם כפות הרגליים נטועות היטב על הקרקע. הרימו את הידיים למעלה לכיוון השמים עד שתקרבו את ידיכם, בתנועת תפילה. החזק את התנוחה הזו במשך 5 נשימות ושחרר את הידיים לצדדים. החלף רגליים וחזור על התנוחה.

4. תנוחת עץ

אזן על רגל אחת וכופף את הרגל השנייה כלפי מעלה לכיוון הברך בהטיה הצידה עד שכף רגלך מונחת על הירך הפנימית. כאשר אתה מביא את כף הרגל אל הירך, משוך את הידיים פנימה בתנוחת תפילה מול החזה. החזק את התנוחה הזו במשך 5 נשימות ושחרר. חזור על התנוחה ברגל הנגדית.

5. תנוחת הילד

סיים את מתיחת היוגה שלך עם תנוחה מרגיעה זו. עלה על הקרקע עם הרגליים תחובות מתחת לגופך וקפל את החצי העליון של הגוף לכיוון הקרקע. אתה יכול לעטוף את זרועותיך סביב גופך או להחזיק אותן לצדדים. הניחו לראשכם ליפול לכיוון הקרקע והחזיקו בתנוחה זו למשך 5 נשימות.

יסודות יוגה שתצטרכו:

יוגה לא דורשת כלים רבים, אבל כדאי שיהיה לך זוג חותלות נוח, גופייה או חולצת טריקו ומזרן יוגה. אולי תרצה גם לקבל גשש כושר ובקבוק מים. תוכלו למצוא רבים מפריטי יוגה אלו באתר האינטרנט שלנו.