5 תרגילים לעשות עם כדור איזון ליעילות מרבית
כדורי איזון הם אחד מאביזרי האימון הטובים ביותר שאתה יכול להחזיק. הם מצוינים לשיפור היציבות ולחיזוק הליבה. לדעת כיצד להשתמש נכון בכדור איזון יעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך...
כדורי איזון הם אחד מאביזרי האימון הטובים ביותר שאתה יכול להחזיק. הם מצוינים לשיפור היציבות ולחיזוק הליבה. לדעת כיצד להשתמש נכון בכדור איזון יעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך אפילו מהר יותר. נסה את 5 התרגילים האלה בפעם הבאה שאתה משתמש בכדור שיווי המשקל שלך.
1. סקוואט (כדור איזון קטן)
עמוד כנגד הקיר עם כדור האיזון מאחורי הגב התחתון. פזרו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והתכופפו מעט בברכיים ובירכיים. הניחו את הידיים לצדדים והורידו לאט לתנוחת ישיבה, תוך שמירה על כדור האיזון מאחורי הגב התחתון בכל עת. חזור בהדרגה למצב עמידה כאשר כדור האיזון נשאר מאחורי הגב. חזור על המהלך הזה 10-15 פעמים.
2. כפיפות בטן (כדור איזון קטן)
שכב על הרצפה עם הברכיים כפופות מעט, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הנח את כדור האיזון בין הברכיים. עם הידיים מאחורי הראש, הרם את פלג הגוף העליון מהקרקע באמצעות שרירי הבטן עד שאתה נמצא בישיבה. הורידו בזהירות את פלג הגוף העליון בחזרה אל הקרקע. חזור על המהלך הזה 15-20 פעמים.
3. שכיבות סמיכה (כדור איזון קטן)
היכנס למצב קרש על הרצפה כשהידיים שלך מונחות על כדור האיזון. כופפו את המרפקים והורידו את פלג הגוף העליון ככל האפשר לרצפה, תוך שמירה על הכתפיים לאחור ושרירי הבטן הדוקים. ישר לאט את המרפקים. חזור על המהלך הזה 8-12 פעמים.
4. הרמת רגליים ממושכת (כדור איזון גדול)
שב על כדור איזון גדול עם כפות הרגליים נטועות היטב על הרצפה, ברוחב הכתפיים. ישר והרם לאט את רגל ימין תוך הרמה והרחבה של זרוע שמאל. שמור על שיווי משקל על ידי הידוק שרירי הבטן. הורד את היד והרגל בחזרה למטה וחזור על המהלך עם היד והרגל הנגדיות. חזור על מהלך זה 10-12 פעמים עבור כל רגל.
5. תלתל האמסטרינג (כדור שיווי משקל גדול)
שכבו על הרצפה עם הידיים לצדדים והשוקיים מונחות על כדור שיווי המשקל. הרם לאט את הירכיים למעלה תוך כדי גלגול הכדור עד הקרסוליים, תוך שימוש בזרועותיך כדי לאזן. ישר לאט את הרגליים בחזרה החוצה. חזור על המהלך הזה 15-20 פעמים.
כדורי איזון הם השקעה מצוינת לשגרת האימון שלך ובאתר שלנו יש מספר אפשרויות מצוינות לבחירה.
1. סקוואט (כדור איזון קטן)
עמוד כנגד הקיר עם כדור האיזון מאחורי הגב התחתון. פזרו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והתכופפו מעט בברכיים ובירכיים. הניחו את הידיים לצדדים והורידו לאט לתנוחת ישיבה, תוך שמירה על כדור האיזון מאחורי הגב התחתון בכל עת. חזור בהדרגה למצב עמידה כאשר כדור האיזון נשאר מאחורי הגב. חזור על המהלך הזה 10-15 פעמים.
2. כפיפות בטן (כדור איזון קטן)
שכב על הרצפה עם הברכיים כפופות מעט, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הנח את כדור האיזון בין הברכיים. עם הידיים מאחורי הראש, הרם את פלג הגוף העליון מהקרקע באמצעות שרירי הבטן עד שאתה נמצא בישיבה. הורידו בזהירות את פלג הגוף העליון בחזרה אל הקרקע. חזור על המהלך הזה 15-20 פעמים.
3. שכיבות סמיכה (כדור איזון קטן)
היכנס למצב קרש על הרצפה כשהידיים שלך מונחות על כדור האיזון. כופפו את המרפקים והורידו את פלג הגוף העליון ככל האפשר לרצפה, תוך שמירה על הכתפיים לאחור ושרירי הבטן הדוקים. ישר לאט את המרפקים. חזור על המהלך הזה 8-12 פעמים.
4. הרמת רגליים ממושכת (כדור איזון גדול)
שב על כדור איזון גדול עם כפות הרגליים נטועות היטב על הרצפה, ברוחב הכתפיים. ישר והרם לאט את רגל ימין תוך הרמה והרחבה של זרוע שמאל. שמור על שיווי משקל על ידי הידוק שרירי הבטן. הורד את היד והרגל בחזרה למטה וחזור על המהלך עם היד והרגל הנגדיות. חזור על מהלך זה 10-12 פעמים עבור כל רגל.
5. תלתל האמסטרינג (כדור שיווי משקל גדול)
שכבו על הרצפה עם הידיים לצדדים והשוקיים מונחות על כדור שיווי המשקל. הרם לאט את הירכיים למעלה תוך כדי גלגול הכדור עד הקרסוליים, תוך שימוש בזרועותיך כדי לאזן. ישר לאט את הרגליים בחזרה החוצה. חזור על המהלך הזה 15-20 פעמים.
כדורי איזון הם השקעה מצוינת לשגרת האימון שלך ובאתר שלנו יש מספר אפשרויות מצוינות לבחירה.