5 תנוחות יוגה למעוך כאבי גב כרוניים

לפעמים הדרישות היומיומיות של השגרה שלך יכולות להיות מתישות. למרות שזה נהדר להעסיק את עצמך, ייתכן שהיום הטיפוסי שלך גורם לך לכמה בעיות פיזיות ארוכות טווח בהמשך הדרך. אם אתה עובד במשרד, אתה עלול להיות רכון על מחשב נייד במשך כמעט שמונה שעות ברציפות, מה שעלול לגרום לכאבי גב. או אם אתה אמא ​​בבית, אתה כנראה מבלה את רוב זמנך במכונית שלך כשאתה מדשדש את הילדים הלוך ושוב. בהתאם ליציבה שלך, ייתכן שאתה נוהג בתנוחה שמאמץ את הגב שלך. אולי אתה עובד בקמעונאות וצריך להחזיק מדפים למשמרת ישירה של שתים עשרה שעות. זה נפוץ להיתפס בבלאגן של החיים כדי לסיים משימות במהירות, אבל זה יכול להיות מאמץ מסכן. על פי eMedicineHealth, כאבי גב כרוניים הם בעיית הכאב הנפוצה ביותר בארצות הברית.

בואו נתמקד במשהו קצת יותר חיובי מהאמת המדאיגה הזו: מסתבר שאתה יכול, למעשה, לנהל כל כאב גב פוטנציאלי שאתה חווה. הסוד? זו יוגה, כמובן!

בהתאם לרמת כאבי הגב שלך, ייתכן שתרצה לפנות תחילה לרופא שלך כדי לוודא שאתה יכול לתרגל יוגה מבלי ליצור מאמץ נוסף. ברגע שאתה מדבר עם הרופא שלך ותקבל את ה"אישור" להתמכר לתרגילי יוגה, אתה יכול ליהנות מהיתרונות הרבים של תרגול עתיק זה.

כדי לנצל את היוגה לכאבי הגב שלך, כדאי לתרגל כמה תנוחות חיוניות. הנה רשימה מועילה של תנוחות שכדאי להכיר כדי למנוע מכאב הגב המציק הזה לשלוט בחייך.

תנוחת היוגה הראשונה שתסייע בניהול כאבי הגב שלך: כלב הפונה כלפי מטה

זו אחת מתנוחות היוגה הנפוצות ביותר בחוץ, אז אם אתה להוט לתרגל יוגה מסיבות רבות יותר מאשר כאבי הגב שלך בלבד, כדאי להתחיל עם הכלב הפונה כלפי מטה. תנוחה זו ידועה בחידוש הגוף. בנוסף לכיבוש כאבי גב, שילוב הכלב הפונה כלפי מטה בשגרת היומיום שלך יכול לסייע בכאבי ראש, נדודי שינה ואפילו דיכאון קל. כדי להשלים את תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, הנח את עצמך על הידיים והברכיים תוך כדי הנחת אצבעות הרגליים. הרם את הירכיים שלך תוך הבאת העקבים לכיוון הקרקע. עצור את נשימתך חמש פעמים, והשתלטת על הכלב הפונה כלפי מטה!

תנוחת היוגה השנייה שתסייע בניהול כאבי הגב שלך: כלב הפונה כלפי מעלה

כבר כיסינו את הגרסה כלפי מטה של ​​התנוחה הזו, אז למה לא ללכת צעד קדימה ולכלול את האסאנה של הכלב הפונה כלפי מעלה? לכלב הפונה כלפי מעלה יש יתרונות רבים. בתור התחלה, תנוחת הכלב הפונה כלפי מעלה מחזקת את עמוד השדרה, הזרועות ופרקי הידיים שלך. זה גם ממצק את הישבן שלך אם אתה מחפש לגוון את האזור הזה. והכי חשוב, זה משפר את היציבה, שהיא קריטית לכיבוש כאבי גב. אתה יכול לבצע את תנוחת הכלב הפונה כלפי מעלה על ידי השלמת תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה. ברגע שאתה בתנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, העבר את היציבה שלך לתנוחת קרש.

תוך כדי שחרור אצבעות הרגליים, הבט למעלה לשמים (או לתקרה!) תוך שמירה על הברכיים מהקרקע. שמור על תנוחה זו תוך כדי עצירת שלוש נשימות.

תנוחת היוגה השלישית שתעזור לכם לנהל את כאבי הגב שלכם: ריצה נמוכה עם כפיפה לאחור

התנוחה הנמוכה עם כפיפה לאחור היא עמדה מצוינת עבור ספורטאים. תרגול של תנוחה זו יכול לעזור לטיפול במקורות נפוצים של כאב באזור פלג הגוף התחתון. רצים בהחלט יכולים להפיק תועלת מה-Lunge Lunge עם Backbend asana. כדי להיכנס לתנוחה הזו במדויק, התחל עם תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה שהוזכרה קודם לכן. לאחר שהתמקמת באסאנת הכלב הפונה כלפי מטה, צעד את רגל ימין קדימה כששתי הידיים תלויות באוויר. הזרועות שלך צריכות להיות לצד האוזניים שלך כשהן מורמות כלפי מעלה. עם הידיים והידיים באוויר, השעינו את הגוף לאחור. אם אתה מתקשה לשמור על איזון בתנוחה זו, מומלץ להתאמן כשאתה פונה אל הקיר שלפניך.

תנוחת היוגה הרביעית שתסייע בניהול כאבי הגב שלך: קפל בישיבה קדימה

עבור אסאנה אינטנסיבית ומועילה לנהל את כאבי הגב ביעילות, תאהב את הקיפול בישיבה קדימה. רק זכור שאם אתה עושה את התנוחה הזו באזור חם יחסית, תרצה ללבוש זוג יפה של מכנסי יוגה קצרים כדי להתאים את הטמפרטורה! הקיפול הישיבה קדימה משמש בדרך כלל עבור אנשים שחווים אסטמה וכאבי גב חמורים. כדי להתחיל, שבו במצב זקוף עם הרגליים מתוחות לפניך. החלק את הידיים במורד הרגליים עד שתגיע לאצבעות הרגליים. אם אתה לא יכול להגיע לאצבעות הרגליים שלך לגמרי, אז התקרב אליהן ככל האפשר. אתה תיהנה מהמתיחה המספקת תוך כדי השתתפות בקיפול הישיבה קדימה. לאחר שהכנסת את עצמך לתנוחת מתיחה טובה, עצור לשלוש נשימות.

תנוחת היוגה החמישית שתסייע בניהול כאבי הגב שלך: תנוחת קשת

תנוחה זו קצת קשה, אז הקפידו ללבוש את החולצת יוגה למקרה שתתחילו להרגיש את החום! כמו תמיד, זה ייראה מושלם עם הבחירה שלך של מכנסי יוגה. כדי להתחיל את תנוחת הקשת, מקם את גופך עם הפנים כלפי מטה בעודך על הבטן. במצב זה, הושיטו את העקבים ואז הרם אותם למעלה. החזק את תנוחת הקשת במשך שלוש נשימות. הגב שלך יודה לך!

לא משנה מה לוח הזמנים שלך - או מהי רמת כאבי הגב שלך, לצורך העניין - יש יתרונות כמעט אינסופיים ליוגה. אם אתה מגלה שאתה מקריב כל הזמן את היציבה להשלמת פעילויות יומיומיות מהירה, סיים את המחזור הזה עכשיו על ידי הוספת חמש תנוחות היוגה המועילות האלה למשטר שלך. אתה תשמח לחיות בלי כאבי גב!