אימון MMA: איך להתחיל

אם אתה כבר מעריץ ענק של אומנויות לחימה מעורבות ורוצה לשלב את זה עם הפעילות שריפת הקלוריות של לחימה, אז הגעתם למקום הנכון. למרות שלוחמי MMA באמת מתאמנים קשה, אתה יכול לפחות לנסות לעמוד בקצב! גם אם זה מרגיש כאילו זה מאמץ קשה, ללמוד כמה טיפים לאימון מלוחמי MMA באמת לא יכול להזיק. למען האמת, שיעור לחימה אחד ב-MMA יכול לעזור לך לשרוף עד חמש מאות קלוריות, כך שזו בהחלט בחירה טובה להיכנס לכושר. הפגינו קצת שרירים עם חולצה יפה עם שרוולים קצרים והודיעו לכולם מיהו בחור קשוח עם הבנה מצוינת בהגנה עצמית. הנה המדריך שלנו לתחילת העבודה עם אימון MMA.

שלב 1: הסתכל על שיעורי אומנויות לחימה מעורבות

לשלב הראשון, אנו ממליצים מאוד לבדוק שיעורי אומנויות לחימה מעורבות באזור שלך. תסתכל תמיד על סקירות ה-Yelp או גוגל של החברה כדי לראות מה יש לאחרים לומר. אם שמעתם על ביקורת טובה מחבר, משפחה או עמית לעבודה, אז בהחלט שקול את הכיתה. זכור, אתה צריך להיות בן שמונה עשרה לפחות כדי להירשם לשיעורי MMA, אז אל תשכח את הפרט הקריטי הזה.

שיעורי ה-MMA שלך יהיו די אינטנסיביים, אז הקפידו לשמור על ראש חיובי ופתוח. עם MMA תלמדו כמה צורות לחימה מאוד מרגשות, כמו קיקבוקסינג, ג'יו-ג'יטסו ברזילאי וגראפלינג.

שלב 2: זכור, זה MMA מסיבה כלשהי

עם MMA, אתה באמת תלמד מגוון של מהלכים שונים. עם זאת, זה נקרא MMA מסיבה כלשהי. מכיוון ש-MMA מכין אותך עם צורות רבות של לחימה, תוכל לשלוט באמנות ההגנה העצמית. אתה תהיה בקיא בסגנונות לחימה שונים שיהיו שימושיים בכל פעם שאולי תצטרך לזרוק אגרוף או לצאת ממנעול ראש.

שלב 3: חימום

לעולם אל תזלזל בכוח החימום. לפני שאתה הולך לשיעורי ה-MMA שלך, ודא שאתה מודע כיצד להתחמם כראוי. גרג ג'קסון, אחד ממאמני ה-MMA המובילים שם בחוץ, מאמין שחימום לפני קרב צריך לכלול קפיצות ג'קונים, נפילות רגליים ותנודות רגליים.

כמובן, שגרת החימום של כולם משתנה מאוד. מומלץ לשאול את מדריך ה-MMA שלך על דעתו על חימום טוב, שככל הנראה יציעו מיד בתחילת השיעור.

שלב 4: תדלק את הסיבולת שלך

מכיוון ש-MMA עוסק בלחימה, אתה צריך להיות בעל סיבולת כדי לסבול כל דבר שנקרה בדרכך. כדי להילחם טוב, תצטרך להיות מסוגל להשתמש בכוח שלך בצורה הטובה ביותר. אחרי הכל, קרבות הם קשים, ואי אפשר להכחיש את האמירה הזו. כאן נכנס לתמונה אימון סיבולת כוח.

ישנם תרגילי אימון סיבולת כוח עבור פלג הגוף העליון והתחתון כאחד. תמצאו גם תרגילי גוף לסבולת כוח. כשזה מגיע לפלג הגוף העליון, התרגילים הפופולריים כוללים שכיבות סמיכה, מעברי חזה ומעברים מעל הראש. כדי להתאמן על כל הגוף שלך, נסה את נדנדת הקטלבלס, ה-kettlebell clean, או את מדחף המשקולות. תרצה להסתכל על קפיצות סקוואט, קפיצות בוקס ותרגילי תיבול כדי לפתח את פלג הגוף התחתון שלך למטרות סיבולת כוח.

שלב 5: התמקדות בתזונה

במקרה שתזונה אינה כבר אחד מהמוקדים העיקריים שלך, ודא שאתה אוכל בריא ככל האפשר. עם זאת נאמר, אל תאכלו מעט מדי או יותר מדי. תזונה בהחלט משחקת תפקיד מפתח ביכולת שלך להילחם, אז וודא שאתה אוכל טוב. מזונות עתירי שומן וסוכר ישאירו אותך מותשת יותר במהלך היום, אז נסו להימנע מהם ככל שתוכל.

בינתיים, תרצה לשלב את המזונות הבאים בתזונה שלך כדי לקבל יותר אנרגיה:

• Edamame
• קינואה
• ביצים
• שקדים
• אבוקדו
• תרד
• זרעי צ'יה
• שעועית

אתה תמיד יכול לעבוד עם תזונאי מקצועי כדי לראות מה המטרות הקלוריות שלך צריכות להיות אם אתה באמת רציני לגבי הפיכתך לאלוף MMA. לכולנו, דיאטה של ​​אלפיים קלוריות ביום אמורה להספיק לגבר הממוצע.

שלב 6: בדוק את פליומטריה

פליומטריה הם תרגילים קשים לאנשים קשוחים שרוצים להילחם בכלוב. הם יעזרו לך להתאמן לקראת קרבות ה-MMA שלך! הסיבה לכך היא פליאומטריקה תעזור לך להתאמן ולחזק מספר שרירים בו זמנית. זה חיוני לאימון MMA. בנוסף, פליאומטריה תעזור לך להגיע לרמת סיבולת גבוהה יותר, שהייתה המוקד העיקרי שלנו בשלב הרביעי.

ייתכן שתראה פליאומטריקה מקוצרת לפשוט "פליו" אם תחליט לחקור את הנושא הזה בעצמך. זה בהחלט שווה את הזמן שלך לבדוק את פליומטריה כי הם יכולים לעזור לשפר את הביצועים האתלטיים שלך. לחימה ב-MMA בהחלט יש אלמנט של אתלטיות, אז הכנסת פליומטריה לאימון שלך היא רעיון מצוין. עם זאת, ודא שאתה די בכושר פיזית מלכתחילה, כי לא יהיה קשה לסובב קרסול או אפילו לעקוע את הברך עם פליאומטריה.

אם אתה רק מתחיל עם פליומטריה, אז קח את הדברים לאט ככל האפשר. למתחילים, זו העצה החשובה ביותר שיש לזכור. בסופו של דבר, תעודדו אותך בכל הנוגע לתרגילי פליומטריה מסורתיים, ותוכל להתחיל את המסע שלך בלחימה כמו אלוף MMA.

לא משנה מה הסיבה שלך לתרגל לחימת MMA, אתה תתרגש מהיתרונות הרבים שלו. כמובן, אחד היתרונות הברורים ביותר של MMA הוא ללמוד כיצד להילחם. זה יכין אותך לכל סוג של מגע פיזי או עימות שדורשים יכולת לחימה מוכחת. לדעת איך להילחם ישאיר את דעתך נינוחה מכיוון שאתה כבר תהיה מודע ליכולות שלך למקרה שמצב יוצא משליטה. בנוסף, אתה תשרוף קלוריות תוך כדי מראה בכושר להפליא. אם עוד לא שקלת להילחם ב-MMA, זה האינטרס שלך לעשות זאת. אתה תחבט ותבעט משם כמו אלוף אמיתי!