התחל את ההחלטות שלך: איך להיות בריא לפני השנה החדשה
אנשים רבים מתחילים לחשוב על שינויים באורח החיים לאחר החגים, כאשר רובם מקבלים החלטה לשנה החדשה להיכנס לכושר. למרות שהפיתוי של פינוקים לחג יכול לגרום לזה להיראות בלתי אפשרי להתמיד...
אנשים רבים מתחילים לחשוב על שינויים באורח החיים לאחר החגים, כאשר רובם מקבלים החלטה לשנה החדשה להיכנס לכושר. למרות שהפיתוי של פינוקים לחג יכול לגרום לזה להיראות בלתי אפשרי להתמיד בתזונה בריאה, אינך צריך לחכות עד 1 בינואר כדי לבצע שינויים שמשפיעים מאוד על הגוף שלך. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להתחיל את החלטת השנה החדשה שלך, תוך כדי הנאה מכל התענוגות שיש לעונת החגים להציע.
1. הרטיב את הגוף שלך. אחד השינויים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשתות יותר מים. זה לא עולה לך כלום ויכול להשפיע מאוד על הבריאות הכללית שלך. לא רק מים טובים יותר עבורך ממשקאות ממותקים, הם גם מעניקים לחות לגוף כולו, דבר שהוא הכרח במהלך חודשי החורף היבשים. אי שתייה מספקת של מים עלולה להוביל לעור סדוק וכואב ולמעברי האף כואבים, מה שהופך אותך לרגיש יותר לנגיפי הצטננות ושפעת. ודא שאתה מקבל לפחות 64 אונקיות מים ליום.
2. הגבל ממתקים. זה אולי נראה כמו משימה קשה כשיש כל כך הרבה פינוקים טעימים וממותקים זמינים במהלך החגים, אבל אתה עדיין יכול ליהנות מהעוגיות החתוכים האלה תוך שמירה על בריאות. הכל במתינות הוא מוטו נהדר לחיות לפיו. במקום לאכול כמה ממתקים במהלך היום, בחרו פינוק אחד קטן בצהריים להתענג עליו. לעתים קרובות אנשים יחסכו ממתקים לסוף היום, אבל זה למעשה הזמן הגרוע ביותר לאכול אותם. צריכת פינוק קטן באמצע היום תיתן לך זמן לשרוף את הקלוריות הנוספות לפני השינה.
3. הגדל את הצעדים שלך. אם אין לך זמן להתאמן כל יום, או שאתה עדיין לא בטוח אם אתה רוצה להצטרף לחדר כושר, נסה ללכת יותר. אנשים פעילים נוטים יותר לשמור על משקל תקין מאשר אלו שיושבים לאורך היום. קבל את השלבים האלה בזמן שאתה עושה קניות לחג שלך או שקול להשקיע בשולחן עומד בזמן העבודה. עקוב אחר צעדיך באמצעות מד צעדים או אפליקציית הליכה אשר מורידים בקלות לטלפון הנייד שלך. עשרת אלפים צעדים ביום הם מטרה מצוינת, אבל נסה לדחוף את עצמך עוד יותר על ידי הגעה ל-12,000 צעדים מדי יום.
4. שים את השינה בראש סדר העדיפויות. ככל שאנו מתבגרים, אנו מתחילים להעריך את חשיבות השינה פחות ופחות. כילדים מלמדים אותנו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, אבל בממוצע מבוגרים מקבלים פחות מ-7 שעות של עצימת עיניים. חוסר שינה יכול להחליש את המערכת החיסונית, לגרום לך להיות פחות מרוכז, ואפילו לגרום לעלייה במשקל. כדי לעזור לך להגיע ליעד היומי שלך של 8 שעות, נתק מהמכשירים שלך לפחות שעה אחת לפני השינה כדי לתת לגוף שלך הזדמנות להירגע.
להיות בריא צריכה להיות החלטה לכל החיים, לא רק כזו שמתקבלת בתחילת השנה החדשה. השקיעו בבריאותכם על ידי יצירת עדיפות בעונת החגים הזו.
1. הרטיב את הגוף שלך. אחד השינויים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשתות יותר מים. זה לא עולה לך כלום ויכול להשפיע מאוד על הבריאות הכללית שלך. לא רק מים טובים יותר עבורך ממשקאות ממותקים, הם גם מעניקים לחות לגוף כולו, דבר שהוא הכרח במהלך חודשי החורף היבשים. אי שתייה מספקת של מים עלולה להוביל לעור סדוק וכואב ולמעברי האף כואבים, מה שהופך אותך לרגיש יותר לנגיפי הצטננות ושפעת. ודא שאתה מקבל לפחות 64 אונקיות מים ליום.
2. הגבל ממתקים. זה אולי נראה כמו משימה קשה כשיש כל כך הרבה פינוקים טעימים וממותקים זמינים במהלך החגים, אבל אתה עדיין יכול ליהנות מהעוגיות החתוכים האלה תוך שמירה על בריאות. הכל במתינות הוא מוטו נהדר לחיות לפיו. במקום לאכול כמה ממתקים במהלך היום, בחרו פינוק אחד קטן בצהריים להתענג עליו. לעתים קרובות אנשים יחסכו ממתקים לסוף היום, אבל זה למעשה הזמן הגרוע ביותר לאכול אותם. צריכת פינוק קטן באמצע היום תיתן לך זמן לשרוף את הקלוריות הנוספות לפני השינה.
3. הגדל את הצעדים שלך. אם אין לך זמן להתאמן כל יום, או שאתה עדיין לא בטוח אם אתה רוצה להצטרף לחדר כושר, נסה ללכת יותר. אנשים פעילים נוטים יותר לשמור על משקל תקין מאשר אלו שיושבים לאורך היום. קבל את השלבים האלה בזמן שאתה עושה קניות לחג שלך או שקול להשקיע בשולחן עומד בזמן העבודה. עקוב אחר צעדיך באמצעות מד צעדים או אפליקציית הליכה אשר מורידים בקלות לטלפון הנייד שלך. עשרת אלפים צעדים ביום הם מטרה מצוינת, אבל נסה לדחוף את עצמך עוד יותר על ידי הגעה ל-12,000 צעדים מדי יום.
4. שים את השינה בראש סדר העדיפויות. ככל שאנו מתבגרים, אנו מתחילים להעריך את חשיבות השינה פחות ופחות. כילדים מלמדים אותנו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, אבל בממוצע מבוגרים מקבלים פחות מ-7 שעות של עצימת עיניים. חוסר שינה יכול להחליש את המערכת החיסונית, לגרום לך להיות פחות מרוכז, ואפילו לגרום לעלייה במשקל. כדי לעזור לך להגיע ליעד היומי שלך של 8 שעות, נתק מהמכשירים שלך לפחות שעה אחת לפני השינה כדי לתת לגוף שלך הזדמנות להירגע.
להיות בריא צריכה להיות החלטה לכל החיים, לא רק כזו שמתקבלת בתחילת השנה החדשה. השקיעו בבריאותכם על ידי יצירת עדיפות בעונת החגים הזו.