להיות אנט-מן: סודות הכושר של פול ראד

אם אתה כמו רוב האנשים, סרטי גיבורי על הם תמיד פינוק. זה לא משנה אם אתה בן חמש או חמישים: יש משהו בסרטון גיבורי על טוב שעונה על התשוקות שלנו לסרט עמוס אקשן. עם אנט-מן והצרעה שיצא לאחרונה לאקרנים, אין זה פלא מדוע פורבס טוען שהסרט המשעשע הזה צפוי להרוויח מעל שש מאות מיליון דולר.

פול ראד הוא כוכב מארוול המופלא של הסרט הזה, וזה מצחיק מכיוון שהוא לא גיבור הפעולה האופייני שלך. הוא שיחק בהרבה סרטי קומדיה כמו I Love You, Man, The Virgin בת 40 וAnchorman. בסרטים האלה, הוא הבחור המצחיק הממוצע שלך. אבל באנט-מן והצרעה, מבנה הגוף שלו שונה בתכלית, מה שמוכיח כיצד עבודה קשה ומאמץ יכולים לעזור לך לשנות באמת את הגוף שלך.

אז איך פול ראד השיג את המסגרת השרירית שלו? כאמור, זה לקח זמן ומאמץ. עם זאת, אם אתה מרגיש שיש לך את המסירות וכוח הרצון, גם אתה יכול להפוך מבחור מצחיק לגיבור על. הנה כמה טיפים חשובים שכדאי לזכור כשמדובר בהשגת גוף כמעט על אנושי.

טיפ 1: היו סבלניים

אלא אם כן אתה כבר נבוך מלכתחילה, ייקח זמן לא מבוטל כדי להצליח כמו סלבריטי גיבורי על בסרט. למען האמת, לקח לפול ראד שנה שלמה עד שהוא יכול להתחיל לצלם את הסרט Ant-Man and the Wasp. עם זאת, המאמן האישי שלו ברנדן ג'ונסטון הזכיר שפול ראד היה מסור מאוד לאימון שלו. ברנדן ג'ונסטון התייחס לזה כ"חסר רחמים" ואף הצהיר שהוא יתעורר בחמש בבוקר כדי להתחיל.

טיפ 2: מצא מאמן אישי

עכשיו, כשהגעת להבנה שזה לא יהיה רומן בן לילה, וודא שאתה מחפש מאמן אישי מדהים. אם אתה באמת רוצה גוף גיבורי על, שווה את הכסף להשקיע בו. מאמן אישי יכול לנוע בין כעשרים וחמישה לשבעים וחמישה דולר למפגש, אז נסו לחפש ולמצוא את המאמן המתאים ביותר עם התקציב שלכם.

טיפ 3: שלב אימונים שאושרו על ידי פול ראד

במקרה שאינך יכול להרשות לעצמך מאמן אישי, מצאנו את התרגילים שבהם השתמש פול ראד לפני שיצא לסט לצילומי אנט-מן והצרעה. אתה יכול לבחור לבקש מהמאמן האישי שלך להשתמש בתרגילים האלה, או שאתה יכול פשוט לעשות אותם בעצמך. עם זאת, המאמן האישי שלך יוכל להציע יותר תובנות לגבי אילו תרגילים באמת יעזרו לך להיראות על אנושי יותר. הנה כמה מהתרגילים החיוניים של פול ראד.

מעגל 1

תרגיל ראשון: לחיצת ספסל עם משקולת

מה תצטרך: ספסל ומשקולות

כמה ערכות: אין

כמה חזרות: עשר

תרגיל שני: משקולת כפופה על שורה

מה תצטרך: משקולות

כמה סטים: עשר

כמה חזרות: עשר

תרגיל שלישי: V-up

מה תצטרך: אין

כמה ערכות: אין

כמה חזרות: עשרים וחמש

תרגיל רביעי: V-up

מה תצטרך: חבל קפיצה

כמה ערכות: אין

כמה חזרות: שלושים שניות

מעגל 2

תרגיל ראשון: dumbbell flye

מה תצטרך: משקולות

כמה ערכות: אין

כמה חזרות: עשר

תרגיל שני: משיכה משוקללת

מה תצטרכו: חגורת טבילה, מוט משיכה ופלטות משקל

כמה ערכות: אין

כמה חזרות: עשר

תרגיל שלישי: טריקת כדור רפואה

מה תצטרך: כדור תרופות

כמה ערכות: אין

כמה חזרות: עשרים

תרגיל רביעי: כפיפות בטן אלכסוניות

מה תצטרך: כדור תרופות

כמה ערכות: אין

כמה חזרות: עשרים וחמש בכל צד

אם אינך מכיר את התרגילים הללו, הקפד לשאול את המאמן האישי שלך לגביהם. הוא או היא יכולים לעזור לך להבין אותם טוב יותר ולבצע אותם בדיוק כפי שהם צריכים להיעשות.

טיפ 4: תן לתזונה שלך קצת TLC

פול ראד לא השיג את גוף האנט-מן המדהים שלו על ידי אכילת תפוצ'יפס, נאצ'וס וממתקים. בראיון ל-Bon Appetit, פול ראד שיתף חלקים מתוכנית הדיאטה שלו. מסתבר שהוא היה מתאמן במכשיר אליפטי ארבעים דקות לפני שמתחיל ארוחת בוקר.

אז מה פול ראד אכל לארוחת בוקר לאחר אימון נרחב? סוג זה של אימון יכול לגרום למישהו להיות רעב במיוחד. לרוע המזל, ארוחת הבוקר שלו לא הייתה עשויה משהו מוצק: הוא לגם שייק חלבון עשוי בננות, חמאת שקדים וחלב שקדים. אין ספק שצריך כוח על אנושי כדי לעמוד בפני הדחף לאכול ארוחת בוקר ענקית אחרי אימון כזה!

לארוחת צהריים וערב, הדיאטה של ​​פול ראד נשארה דומה. בדרך כלל הוא יימצא לועס סלט עם עוף בגריל וחמוציות. לרוטב הבחירה שלו, הוא היה משתמש בשמן ובחומץ.

כמובן, דיאטה זו מגבילה למדי. תלוי במה אתה יכול להתמודד, זה רעיון טוב מאוד לדבר עם הרופא או התזונאית שלך תחילה על הדיאטה דלת הקלוריות הזו. זכור, פול ראד קיבל תשלום כדי להיראות טוב. יש סיכוי די גבוה שלא משלמים לך מיליוני דולרים כדי להיראות כמו גיבורי על. הכסף המעורב מספיק כדי לגרום לכל אחד לרצות לאכול כמו ארנב אז באמת תחשוב טוב על מה אתה יכול ומה אתה לא יכול לסבול באשר להגבלות הדיאטה.

טיפ 5: היו מציאותיים

אם אתה שם את דעתך על משהו, אין שום סיבה שלא תוכל להשיג אותו. עם זאת, להיות קרוע ולהיראות כמו גיבור-על מפורסמים זה דבר די גבוה. ודא שאתה טוב לעצמך במהלך התהליך. אל תוותר גם!

כדי להיראות כמו אנט-מן, פול ראד עבד די קשה. לקח לו שנה אחת עד שהוא הצליח להשיג את התוצאות הדרושות כדי להיות על הסט. אם אתם מוכנים להעמיד את גופכם במבחן, קחו זוג מכנסי כושר והתחלו עם מאמן אישי מועיל. כל תוצאה היא תוצאות טובות, אז הקפד להיות קל עם עצמך כשאתה משיג גוף גיבור על!