כושר לגברים: המדריך החיוני שלך לרכישת Six Pack

למרות שזה סוף אפריל, רבים מאיתנו עדיין נאחזים בהחלטות השנה החדשה שלנו, או שהחלטנו לעשות כמה שינויים חיוביים בחיים. לא משנה מה הסיבה עשויה להיות עבורך, שילוב שגרת כושר הוא לא רק בריא, אלא זו בחירה חכמה בסך הכל. אימון הוא דרך קלה לשחרר אנדורפינים במוח, שהם כימיקלים לתחושה טובה המשפרים את מצב הרוח שלך. זה נחמד לדעת שבזמן שאתה מתאמן, אתה לא רק משנה את הגוף שלך לטובה אלא גם את המוח שלך.

סיבה נפוצה אחת מדוע רבים מאיתנו מתאמנים היא להשיג את החבילה האטרקטיבית מתמיד - ולא, אנחנו לא מדברים על בירה! אם אתה רוצה אזור בטן מוצק יותר, אנחנו כאן כדי לעזור. כשהקיץ עוד חודשיים בלבד, יש סיכוי גבוה מאוד שתתחמקו בשמש ללא חולצה בעודכם עומדים על חול רך בחוף הים. אם אתה רוצה להיראות טוב בזמן שאתה נהנה מהשמש, אימון כדי להשיג שישייה זו בהחלט מטרה טובה. אל תדאג לגבי עומס העבודה: השגת שישייה היא למעשה הרבה יותר קלה ממה שאתה חושב, כל עוד אתה מוכן להתחייב! להלן מדריך שימושי כיצד להתחיל.

1. התמקדות בתזונה ובצריכת קלוריות

זה נכון, אנשים - תצטרכו להתמקד בתזונה שלכם כדי לקבל את החבילה הזו. זה לא דבר כל כך רע, מכיוון שתשקול היטב מה אתה מכניס לגוף שלך וכמה ממנו אתה צורך. זה בסופו של דבר יהפוך אותך לאדם בריא יותר, אחרי הכל. אם התזונה שלך מורכבת משמנים, פחמימות וקלוריות מוגזמות עם מעט ערך תזונתי, אתה לא הולך לראות תוצאות. זו אמת עצובה אבל הכרחית. עם זאת, עם מעט מסירות ומודעות, אתה יכול לעשות בחירות תזונה חכמות.

בואו נתמקד ביסודות: על פי קו הבריאות.com, גברים צריכים לאכול בממוצע 2500 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלם. כמובן שזה יכול להשתנות בהתאם למשקל ולגובה הנוכחיים שלך, אבל זו נקודת התחלה טובה. השתדלו לא לחרוג מכמות הקלוריות הזו ביום. אם אתם סובלים מעודף משקל, עדיף שתתייעצו עם תזונאי או רופא לגבי כמה קלוריות ביום כדאי לכם לאכול. בינתיים, הנה כמה עצות טובות לתזונה שכדאי לקחת בחשבון כשאתה מנסה להשיג את החבילה הזו.

אכלו לפחות שש פעמים ביום. כן, קראת נכון! אתה יכול לאכול עד שש פעמים ביום, עם שלוש שעות ביניהן. נסו להצטייד בכמה חטיפים בריאים ולבחון דיאטות הכוללות חלבון לארוחות בוקר, צהריים וערב. אפשרויות חטיפים טעימות כוללות אבוקדו, זיתים ואגוזים.

אם כבר מדברים על ארוחת בוקר, כדאי להתחיל את הארוחה החשובה הזו עם שיבולת שועל או לחם שיפון, בליווי חתיכת פרי. לארוחת צהריים, אתה יכול לבחור תפוח אדמה המוגש עם אורז חום או קינואה, רק כדי לקבל מושג על האפשרויות הזמינות שלך. כמו כן, הקפד לאכול את הירקות שלך, אך הימנע מכל ירקות עמילניים. אתה יכול ליהנות מאפשרויות מזון בריא כגון עוף, דגים וביצים כפי שהיית עושה בדרך כלל. בנוסף, תרצו להכיר גם שייקים לאחר אימון. אלה יעזרו להתחדשות רקמות ויכולים לייצב את רמת הסוכר בדם.

בכל פעם שאתה בחדר כושר, הקפד להביא איתך גם הרבה מים כדי לשמור על לחות. מים חשוב לשתות לאורך היום, אז אל תשכחו להצטייד!

2. התלבש להצלחה בכושר

Healthline פרסמה מאמר על איך משתלם להתלבש טוב לחדר הכושר. במאמר, הוא מזכיר שתשעה מתוך עשרה אנשים מרגישים מוטיבציה להתאמן פשוט על ידי לבישת ציוד האימון שלהם. על פי המאמר, לבישת בגדי כושר "טובים" עזרה לבעלי מודעות בריאות להשיג את מטרות הירידה במשקל ופיתוח הגוף. המאמר מציע גם כי לבוש אימון מבוסס ביצועים עזר למבקרים בחדר הכושר לדחוף את עצמם חזק יותר. מבחר המכנסי כושר שלנו יכול לעזור לך להתחיל לעבוד על החבילה שאתה מחפש. אתה תיראה ותרגיש טוב כשאתה מתאמן, וזה מאוד חשוב כשמדובר בהשגת שאיפות הכושר שלך. מכיוון שבחוץ חם יותר, אל תשכח כמה חשוב ללבוש בגדים מתאימים למזג האוויר! תרצה ללבוש משהו כמו מכנסי הכושר שלנו לפיתוח גוף כדי שלא תתחמם יתר על המידה בזמן שאתה מרים את המשקולות האלה.

3. הכירו את שגרות האימון המשופרות של Six Pack

עכשיו, כשאתם מוכנים להתאמן ולראות את תוצאות העבודה הקשה שלכם, תרצו להתמקד בתרגילים החיוניים שיעזרו לכם להשיג את החבילה המרשימה הזו.

שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להשיג שישייה. ניתן אפילו להשלים אותם בנוחות של הבית שלך. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה כדי להתחיל את עצמך לפני שאתה עובד על תרגילים אחרים בחדר הכושר. זוהי דרך טובה למתוח את הגוף לפני אימון ארוך.

ברגע שאתה בחדר כושר, רעיון טוב הוא לגשת אל המשקולות כדי שתוכל להתחיל בכמה כפיפות בטן מעל הראש. תרגיל זה מתמקד ישירות בחלק האמצעי שלך, הביצוע חזק ומוצק יותר. החזק את ידיך בקצות המשקולת והרם אותה עד לחזה. לאחר מכן הרם אותו מעל לראשך כאשר אתה מחזיר את הכתפיים לאחור כדי להחזיק את המשקל. תרצה לשמור על שתי הידיים והגב ישרים תוך כיפוף הברכיים תוך כדי הרמה. חזור על התרגיל הזה עשר עד חמש עשרה פעמים במשך שלושה עד ארבעה סטים. לתרגיל זה בהחלט ייקח קצת זמן להתרגל, אז אל תדחף את עצמך יותר מדי אם אתה מתחיל!

עוד אימון טוב הוא ההליכון הנאמן. אם אתה רוצה לקבל שישייה נחמדה תוך כדי הליכה על ההליכון, הקפד ללכת עליו בשיפוע הגבוה ביותר האפשרי. הגדרת ההליכון בשיפוע גבוה יתמקד באזור הבטן שלך. נסה להתאמן על ההליכון במשך שלושים עד ארבעים וחמש דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

תאמינו או לא, קל יותר להשיג שישייה ממה שחשבתם! כל עוד אתה מסור לכושר ואתה מוכן להתחייב, אתה מוכן! דרך קלה נוספת ללמוד איך להשיג חבילת שישייה היא ללכת לחדר הכושר המקומי שלך ולהתייעץ עם מאמן אישי. רק הקפידו להתרחק מקלוריות ריקות ומוגזמות, כמו שישייה של בירה.