ששת אמרות היוגה המובילות ללמוד

בין אם אתם מנסים להיכנס לכושר או להשתחרר אחרי יום קשה בעבודה, יוגה היא כלי שימושי להפליא ממגוון סיבות הקשורות לבריאות. בשנת 2012, נערך מחקר שדיווח על מעל 20.4 מיליון אמריקאים מתרגלים יוגה. עם זאת, 44.4 אחוז מהלא מתרגלים טענו שהם יוגים שאפתנים, שזה אדם שמעוניין ללמוד יוגה. זה הרבה אנשים שמתרגלים או רוצים לתרגל יוגה. עם המספרים האלה, זה רק טבעי להאמין שיש סיבה חיובית לכך שרבים כל כך לומדים יוגה.

אם אתה יוגי מתחיל או יוגי שאפתן שהוזכר לעיל, תרצה להכיר את המונחים הנפוצים שבהם משתמשים במהלך השיעור. למרבה המזל, אספנו כמה מהמונחים החשובים והנפוצים ביותר שתוכלו להתייחס אליהם. אז, הכינו את מחצלות היוגה שלכם, התמתחו בתלבושת יוגה מלאה האהובה עליכם, ותעשו מדיטציה על המנטרה האהובה עליכם. להלן ששת מונחי היוגה המובילים ללמוד.

1. אסאנה

זה בהחלט מונח שחשוב להכיר כסטודנט ליוגה. Asana, אשר מבוטא כah-sah-na, מתורגם ל"יציבה" או "פוזה"."בכתבי הקודש ההינדיים המוקדמים כמו הבהגווד גיטה והאופנישדות, מונח זה שימש להתייחסות לתנוחת ישיבה למדיטציה. בימים אלה, אתה יכול לצפות לשמוע את זה בשיעור היוגה שלך כמונח כללי לכל תנוחה. כדי להיות נוחים יותר בזמן תרגול התנוחות הללו, אנו ממליצים בחום ללבוש את מכנסי יוגה הרמון האופנתיים שלנו. אתה תשלוט בכל אסאנה במכנסיים המסוגננים האלה.

2. פראניאמה

מבוטא praw-nah-yah-mah, מונח יוגה נפוץ זה מתורגם ל"נשימה מבוקרת."סביר להניח שתשמע את המילה הזו בין אם אתה מתחיל או לוקח שיעורים מתקדמים. המורה ליוגה שלך ישתמש במונח זה כדי להזכיר לך לנשום בזמן שאתה זורם בין תנוחות. הנה פירוט המילה פראניאמה: פראנה פירושה נשימה, בעוד שיאמה מתורגמת לשליטה או להחזיק משהו. אז בזמן שאתם ממקמים את עצמכם לתוך הפאדמסאנה (שמתורגם לתנוחת הלוטוס), התכוננו להתמקד גם בפראניאמה שלכם. עם הזמן, תכירו טכניקות מסוימות של פראניאמה, כמו האוג'איי. טכניקה זו מתייחסת לתהליך הנשימה פנימה והחוצה מהאף.

3. Bandha

כשאתה שומע "בנדה" הנאמר בקול רם על ידי מדריך היוגה שלך - שיישמע כמו bahn-dah - הוא או היא מתכוונים להידוק השרירים במהלך הפגישה שלך. המילה בנדה מתורגמת להידוק או נעילה. בעודך בכיתת היוגה, שימוש באסטרטגיות בנדהה מתאימות יהיה קריטי לקידום היכולת שלך. יש לזכור ארבע בנדהות: המולה, אודיאנה, ג'לנדרה ומהא בנדה. המולה היא התכווצות רצפת האגן. כאשר אתה שומע uddiyana, זהו מוקד התכווצות הבטן אל תוך כלוב הצלעות. הג'לנדרה היא כאשר אתה תוחב את הסנטר קרוב לחזה. Maha Bandha זה כאשר אתה מחזיק את כל שלוש הבנדהות החיוניות הללו יחד.

סמוך עלינו כשאנו אומרים שלמידת שלושת הבנדהות הללו ייקח זמן. אל תכניס את מכנסי היוגה שלך בפיתול לשכלל אותם מיד! לעת עתה, פשוט התמקד במשמעות שלהם ובמה שהם מתורגמים אליו מכיוון שסביר להניח שתשמע אותם במהלך השיעורים שלך.

4. מנטרה

האם אתה מוכן למילה כבדה עם משמעות עמוקה? ובכן, מנטרה – מבוטא mawn-truh, אם מעולם לא שמעתם אותה לפני כן – נכתבה בכתבים היסטוריים וזכתה לשבחים על ידי חכמים. הסיבה לכך היא כי יש אמונה שמנטרה יכולה לספק כוחות רוחניים. מאמינים שכוחות רוחניים אלו מסוגלים לשנות את חייו של אדם לטובה. מנטרה היא מילה או ביטוי שחוזרים על עצמם, כגון "ג'אי גורו דווה אום." המנטרה הזו זכתה לפופולריות בשיר Across the Universe של הביטלס. ניתן להשתמש במנטרה כדי לעזור למתרגל יוגי או יוגה לשלוט במחשבותיו. זה מושג על ידי התמקדות במחשבה אחת בכל פעם, שהיא חיונית למדיטציה. סביר להניח שמדריך היוגה שלך יתחיל ויסיים שיעור עם מנטרה מועילה. אולי זה אפילו יהיה "ג'אי גורו דווה אום" כפי ששרים הביטלס!

5. Vinyasa

מונח זה – אשר מבוטא vin-yah-sah – מתייחס לארגון משהו בצורה מיוחדת. כפי שאתה יכול לדמיין, ויניאסה משמשת בדרך כלל בשיעורי יוגה כדי לציין שהגיע הזמן להחליף בין אסאנה (שמשמעותה תנוחה, אם אתה זוכר מקודם בפוסט זה!)

ויניאסה היא רצף של תנועה המווסתת על ידי טכניקות נשימה מסוימות, אז היו מוכנים לשלב זאת עם התחום הפיזי. ישנן ויניאסות שונות שיכולות להתרחש במהלך השיעור שלך, אז היו מוכנים לעבור מאסאנה אחת לאחרת תוך התמקדות בנשימה.

6. נמסטה

בטח ראיתם או שמעתם את "נמסטה" בעבר ברשתות חברתיות, בטלוויזיה או בשיחה. פירושו של נמסטה הוא לספק ברכה מכובדת, בין אם אתה נפרד או פונה למדריך היוגה שלך בבוקר. מילה זו מבוטאת nah-mah-stay. זה מתורגם ל"נשמה שלי מכבדת את נשמתך."איזו ברכה מתוקה ומתחשבת! נמסטה הוא בהחלט מונח שכדאי לזכור, בין אם אתה מתרגל יוגה או לא.

שש האמרות הללו בהחלט מועילות לתחילת דרכו כסטודנט ליוגה. לא משנה באיזה שיעור יוגה אתה מתחיל או בסופו של דבר ללמוד, כמעט מובטח לך לשמוע את המשפטים האלה. ככל שתכיר יותר את האמירות הללו, כך יהיה לך קל יותר להתמקד בלמידה. כאשר המורה שלך מורה לך להתמקד בפראניאמה שלך, תדע למשוך תשומת לב לנשימה שלך. אחרי שהמורה שלך מתייחס לויניאסה, תדע שרצף חדש של תנוחות יתקרב. כאשר המורה ליוגה שלך מזכיר אסאנה, אתה תדע שהוא או היא מדברים על תנוחה. תוך זמן קצר, אתה תהיה שוטף בדיבור יוגה, מה שיועיל לך מאוד כיוגי או יוגיני. רק זכרו לתת לעצמכם זמן להסתגל לפני שאתם מצפים לשלמות!