כיבוש חרדה: שלוש תנוחות יוגה לשלב בשגרה היומית שלך

יש סיכוי גבוה מאוד ששמעת על יוגה. אחרי הכל, אנשים רבים נהנים מהשפעתה המיטיבה על בריאותם, ואף מעדיפים יוגה כשיטת האימון הרצויה. יוגה היא דיסציפלינה רוחנית הינדית הכוללת צורות זהירות של נשימה, מדיטציה מרגיעה ויישום של תנוחות גופניות ספציפיות. מקור התרגול בהודו לפני למעלה מאלפיים שנה.

חכם הודי בשם פטנג'ולי הוא המוח המבריק מאחורי היוגה סוטרה, שהיא ספר ההדרכה של היוגה הקלאסית. לא ידוע עליו הרבה, אבל מאמינים שהוא תרם גם לאיורוודה, שהיא מערכת הרפואה ההודית העתיקה, כמו גם לסנסקריט, שהיא סוג של דקדוק.

גם גברים וגם נשים לומדים יוגה ומשלבים אותה בחייהם. האם ידעת שגבר שמתאמן ביוגה נקרא יוגי, ואישה שמתרגלת מכונה יוגיני?

למרבה המזל, יוגה עדיין מתורגלת עד היום, והמדע המערבי החל לחקור פיסות מידע קונקרטיות ביחס לאופן שבו יוגה משפרת בריאות, חרדה וחולי. אין ספק שיש ליוגה יותר ממה שנראה לעין, מה שהופך אותה לחלק שאין לו תחליף במשטר שלך כדי לשפר את בריאותך.

אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים ברחבי העולם מתרגלים יוגה היא היתרונות של בריאות הנפש שלה, הכוללת חרדה. על פי Elements Behavioral Health, למעלה מארבעים מיליון אנשים סובלים מחרדה. זה מספר עצום של אנשים. אם במקרה אתה אחד מהסובלים מחרדה רבים בחוץ, אז זה הזמן לבחור את הזוג החדש ביותר של מכנסי יוגה, מזרן יוגה ואפילו מכשיר מעקב כושר כדי להתחיל את עצמך.

כדי להמשיך באורח חיים בריא ללא מתח או חרדה, אתה יכול לסמוך על טכניקות יוגה ותנוחות אלו כדי להפחית כל מתח בחייך.

תנוחת העץ

בעוד שבתלבושת היוגה השלמה שלך - לבושה עד התשע ומוכנה להפחית מתח - תנוחת העץ היא חובה מובהקת. מה שתנוחה זו תעשה הוא להרחיק את המוח שלך מחרדה על ידי הפעלת תשומת הלב המלאה שלך על הישות הפיזית שלך. על ידי ניצול עמידה בסיסית ואיזון עמדתך, תקדם ריכוז, מיקוד ומודעות. כדי ליצור את התנוחה הזו, עמוד במנח גבוה עם כפות הרגליים שלך במותניים. העבר את המשקל לרגל ימין תוך כיפוף הברך השמאלית. הנח את סוליית כף רגל שמאל מתחת לברך ימין, כשהבהונות מצביעות על הרצפה. הנח את כף רגלך השמאלית לתוך הירך הימנית הפנימית והנח את ידיך בתנוחת תפילה ממש ליד מרכז הלב. מקד את תשומת הלב שלך לתקרה, או ממש מולך. החזק במשך שתיים עד שלוש נשימות עמוקות, ולאחר מכן חזור על הצד השמאלי של הגוף.

תנוחת הרגליים במעלה הקיר

אולי אתה כבר מצחקק לעצמך בגלל השם של תנוחת היוגה הזו, אבל היא עדיין מומלצת מאוד להפגת חרדה. בין אם אתה לבוש במכנסי היוגה הנוחים ביותר שלך עם גרבי יוגה בצבע האהוב עליך, תנוחת Legs Up the Wall תעזור בצרות היומיומיות שלך. כדי להשיג את התנוחה הזו, תחילה תצטרך להפשיל את מחצלת היוגה בערך באמצע הדרך בין הרצפה לקיר. הנח את הגב על הקרקע תוך הרמת הרגליים בתנועה מהירה אחת אל קצה הקיר. הקל לאט את אזור ההמסטרינג שלך לכיוון הקיר עד שהוא נוגע. ואז לעצום את העיניים ולהירגע. למנוחה בתנוחה זו במשך עשר דקות או יותר יש את ההשפעות המועילות ביותר. כמו כן, בנוסף לטיפול בחרדה, תנוחת הרגליים למעלה מהקיר מסייעת בהקלה על כאבי גב תחתון, דלקת פרקים, כאבי מחזור, לחץ דם גבוה ונדודי שינה. תנוחה זו בהחלט מטפלת בהרבה מחלות נפוצות.

תנוחת הילד

האם אתה מתחיל ביוגה? אז תנוחת הילד נמצאת בדיוק בסמטה שלך. תנוחה זו, או אסאנה, משמשת בדרך כלל כתנוחת מנוחה בין תנוחות מאתגרות יותר המשמשות במהלך סשן יוגה. עם זאת, יש לו יותר שימושים מאשר רק להיות תנוחת ביניים. זה עוזר למתוח את הירכיים, הירכיים והקרסוליים ומסייע בהפחתת מתח. מטרת התנוחה הזו היא להרפות את השרירים בחלק הקדמי של הגוף. בנוסף, היא מרגיעה ומרגיעה את המוח, וכונתה עמדה טיפולית להפגת מתחים. תנוחת הילד מחזירה את השוויון לגוף. כדי לעשות את תנוחת הילד, תרצה לגלגל את המחצלת שלך ולהניח את גופך על הידיים והברכיים. פרש את הברכיים לרווחה כשהבהונות הגדולות שלך נוגעות. הנח את הישבן על עקבי הרגליים. שב זקוף והרחיב את עמוד השדרה. פעם בנשיפה, התכופף קדימה עם פלג הגוף העליון בין הירכיים, ואפשר למצח לנוח על הרצפה. עם ידיים מושטות, פנה את כפות הידיים כלפי מטה. לחץ מעט לאחור עם הידיים. כשתסיים עם התנוחה הזו, השתמש באיטיות בידיים שלך כדי להביא את פלג הגוף העליון שלך למצב זקוף. לבסוף, הביאו את השלמת התנוחה הזו על ידי הישענות לאחור על העקבים.

יש הרבה תנוחות ביוגה שעוזרות להפיג חרדה, כמו גם בעיות בריאות רבות אחרות שקיימות היום. זה באמת מדהים מה יוגה יכולה לעשות כדי לעזור להקל על חרדה ומתח, במיוחד כשאתה עובד קשה כדי להקל על זה כל יום על ידי שילוב התנוחות האלה בחייך. כדי להתחיל, אנו ממליצים בחום לבדוק חולצות יוגה, מכנסי יוגה ותיק כושר יוגה נחמד לאחסון מזרן יוגה לבחירתכם . לאחר מכן, תוכל לבחור לצפות בסרטוני YouTube עם טיפים וטריקים ליוגה, או שאתה יכול להיכנס בחדר הכושר המקומי שלך כדי לראות אילו שיעורי יוגה הם מציעים. זכרו תמיד שחרדה לא חייבת להיות חלק מהחיים שלכם, אז כבשו אותה היום עם תנוחות היוגה המועילות הללו.