איך לרדת במשקל בצורה נבונה

אנשים רבים אינם מצליחים לרדת במשקל, אך הקפדה על כמה נקודות מפתח תעזור לך להצליח. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אתה צריך לשאוף לרדת בין ארבעה לשמונה קילוגרמים בחודש. במקום לנסות את הדיאטה הטרנדית העדכנית ביותר, התרכז ברעיונות האלה כדי להצליח לאורך זמן.

אכלו בהגיון 

רוב האנשים צריכים לאכול פחות כדי לרדת במשקל. רוב הנשים צריכות לאכול כ-1,200 קלוריות ביום בעוד שגברים צריכים לאכול כ-1,800 קלוריות. ודא שאתה שותה לפחות 64 אונקיות מים בכל יום. פעל על פי תוכנית אכילה הגיונית שתמלא לפחות חצי מהצלחת שלך בפירות וירקות בכל יום. שלב מעט מוצרי חלב בתזונה שלך בכל יום. נסה לאכול שש ארוחות קטנות כל יום כדי שלא תהיה רעב. נהלו יומן מזון שרושם בקפידה כל דבר שאתם אוכלים מכיוון שהוא יעזור לכם להישאר במסלול.

קבל יותר פעילות גופנית 

ישנן צורות רבות של פעילות גופנית שאולי תרצה לבצע. אפילו הליכה מהירה מסביב לבלוק יכולה לעזור. רבים מוצאים ביוגה דרך מצוינת לשרוף קלוריות תוך שחרור התודעה להתרכז בדברים אחרים מלבד אוכל. אחרים מגלים ששחייה היא דרך נפלאה להתאמן, והיא קלה מאוד לברכיים. רוב האנשים צריכים לנסות להעלות את הדופק שלהם למעל 60 אחוז מדופק במנוחה שלו לפחות 20 דקות שלוש פעמים בשבוע. שימוש במעקב כושר יכול לעודד אותך להמשיך. התחילו בקטן, כדי שתישארו מעודדים להמשיך.

השינה 

כאשר אתה מוצא זמן בחייך להתאמן ולאכול נכון, זה יכול להיות מפתה לוותר על שינה. האמת היא שזה יכול לדרדר במהירות את הדיאטה שלך. גוף חסר שינה מייצר יותר הורמוני לחץ הגורמים לעלייה במשקל. בנוסף, תגלו שאתם רוצים לאכול יותר מהמאכלים השומניים והמתוקים האהובים עליכם. נסה להשתמש בחדר השינה שלך רק לשינה. השתמש בשמנים אתריים, כמו לבנדר וברגמוט, במפזר כדי לעזור לגוף להירגע.

תגמל את עצמך 

לעתים קרובות זה מועיל לתגמל את עצמך כשאתה יורדת במשקל. שקול להגדיר מטרות קטנות שהן ספציפיות, ניתנות למדידה, בזמן, רלוונטיות וניתנות להשגה כדי לעזור לך להגיע ליעד הגדול יותר שלך. תגמל את עצמך כאשר אתה מגיע ליעד קטן. קבלת סנדלר דובדבנים או חתיכת עוגה קטנה כפרס מדי פעם יכול לעזור לך להגיע ליעד שלך.

ביצוע הנחיות אלו היא דרך מצוינת לרדת במשקל ולשמור עליו. אמנם אתה עלול להיכשל מדי פעם, המשך כך ותגלה שהקילוגרמים נמסים עם הזמן.