4 ejercicios que puedes hacer desde casa con una estera de yoga

Si usted es una de las muchas personas que actualmente trabajan desde casa debido a la pandemia mundial de coronavirus, es posible que se pregunte cómo mantenerse en forma durante este momento difícil. Con muchos gimnasios y parques cerrados, su única opción puede ser hacer ejercicio en casa. Si no tienes un gimnasio en casa, aún puedes ejercitar todo el cuerpo con una herramienta sencilla: una estera de yoga . Aquí tienes 4 ejercicios que puedes hacer desde casa con esta útil herramienta de entrenamiento.

1. Flexiones

La parte superior del cuerpo es un excelente lugar para comenzar a hacer ejercicio. Se ha demostrado que las flexiones tonifican los brazos y la parte superior de la espalda y no requieren mucha práctica. Una estera de yoga proporciona amortiguación contra el suelo duro. Para comenzar, coloca las manos separadas a la altura de los hombros y firmemente plantadas en el suelo. Bloquee los dedos de los pies en su lugar y levante todo el cuerpo del suelo unos centímetros, luego bájese lentamente hacia abajo. Repita 20-30 veces.

2. Tablones

Una plancha es similar a una flexión, excepto que mantienes el cuerpo elevado durante un período prolongado de tiempo. Para lograr esto, mantenga su núcleo apretado tirando del ombligo hacia adentro, hacia la columna. Intente mantener esta postura durante 1 a 2 minutos y vaya aumentando hasta alcanzar períodos de tiempo más largos cuanto más la haga.

3. Alpinistas

Siguiendo otro ejemplo de los ejercicios de lagartijas y planchas, los alpinistas comienzan en una posición similar, pero en lugar de sujetar el cuerpo con firmeza, tiran una pierna hacia el pecho a la vez, esencialmente subiendo en el lugar. Repita con la pierna opuesta y continúe rotando las piernas hasta haber realizado entre 50 y 60 repeticiones.

4. Abdominales

Continúe trabajando en su núcleo con un abdominal simple pero efectivo. Acuéstese boca arriba y tire de las rodillas hasta la mitad hacia las nalgas, creando un puente. Bloquee las manos firmemente detrás de la cabeza y levante lentamente la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo, utilizando los músculos abdominales. Repita entre 50 y 75 veces, según su nivel de condición física.

Disponemos de varias esterillas de yoga en nuestra web que son perfectas para estos ejercicios. Crea tu propio espacio de entrenamiento en casa con una cómoda estera de yoga que hará que tus entrenamientos sean aún más efectivos. Mantener su rutina de ejercicios es una de las mejores maneras de mantenerse saludable.