A veces las exigencias diarias de tu rutina pueden resultar agotadoras. Aunque es fantástico mantenerse ocupado, un día normal podría causarle algunos problemas físicos a largo plazo en el futuro....
A veces las exigencias diarias de tu rutina pueden resultar agotadoras. Aunque es fantástico mantenerse ocupado, un día normal podría causarle algunos problemas físicos a largo plazo en el futuro. Si trabaja en una oficina, es posible que esté encorvado sobre una computadora portátil durante casi ocho horas seguidas, lo que puede causar dolor de espalda. O si es ama de casa, probablemente pase la mayor parte del tiempo en su automóvil mientras arrastra a los niños de un lado a otro. Dependiendo de su postura, es posible que esté conduciendo en una posición que le cause tensión en la espalda. Tal vez trabaje en el comercio minorista y necesite abastecer los estantes para un turno seguido de doce horas. Es común quedar atrapado en la prisa de la vida por terminar las tareas rápidamente, pero esto puede ser una tarea arriesgada. Según eMedicineHealth , el dolor de espalda crónico es el problema de dolor más común en los Estados Unidos.
Centrémonos en algo un poco más positivo que esta alarmante verdad: resulta que, de hecho, puedes controlar cualquier posible dolor de espalda que estés experimentando. ¿El secreto? ¡Es yoga, por supuesto!
Dependiendo de su nivel de dolor de espalda, es posible que desee consultar primero a su médico para asegurarse de que puede practicar yoga sin crear tensión adicional. Una vez que hable con su médico y le den el visto bueno para realizar ejercicios de yoga, podrá disfrutar de los numerosos beneficios de esta antigua práctica.
Para aprovechar el yoga para el dolor de espalda, es una buena idea practicar algunas posturas esenciales. Aquí hay una lista útil de posturas con las que debe familiarizarse para evitar que ese molesto dolor de espalda controle su vida.
La primera postura de yoga para ayudar a controlar el dolor de espalda: el perro boca abajo
Esta es una de las posturas de yoga más comunes que existen, por lo que si estás ansioso por practicar yoga por más razones que solo tu dolor de espalda, es bueno comenzar con el perro boca abajo. Esta postura es conocida por rejuvenecer el cuerpo. Además de vencer el dolor de espalda, incorporar el perro boca abajo a su rutina diaria puede ayudar con los dolores de cabeza, el insomnio e incluso la depresión leve. Para completar la postura del perro boca abajo, colóquese sobre las manos y las rodillas mientras dobla los dedos de los pies. Levanta las caderas mientras acercas los talones al suelo. ¡Contén la respiración cinco veces y habrás dominado el perro boca abajo!
La segunda postura de yoga para ayudar a controlar el dolor de espalda: perro boca arriba
Ya hemos cubierto la versión hacia abajo de esta postura, así que ¿por qué no ir un paso más allá e incluir la asana del perro mirando hacia arriba? El Perro boca arriba tiene muchos beneficios. Para empezar, la postura del perro boca arriba fortalece la columna, los brazos y las muñecas. También reafirma tus glúteos si buscas tonificar esa región. Lo más importante es que mejora la postura, lo cual es fundamental para superar el dolor de espalda. Puedes lograr la postura del perro mirando hacia arriba completando primero la postura del perro mirando hacia abajo. Una vez que estés en la postura del perro boca abajo, cambia tu postura a una postura de tabla.
Mientras sacas los dedos de los pies, mira hacia el cielo (¡o el techo!) mientras mantienes las rodillas separadas del suelo. Mantenga esta postura mientras aguanta durante tres respiraciones.
La tercera postura de yoga para ayudar a controlar el dolor de espalda: estocada baja con flexión hacia atrás
La postura Low Lunge with Backbend es una excelente postura para los atletas. Practicar esta postura puede ayudar a tratar las fuentes comunes de dolor en la zona inferior del cuerpo. Los corredores definitivamente pueden beneficiarse de la asana Low Lunge con Backbend. Para adoptar esta postura con precisión, comience con la postura del perro boca abajo mencionada anteriormente. Una vez que te hayas adaptado a la asana del perro boca abajo, da un paso con el pie derecho hacia adelante con ambas manos suspendidas en el aire. Tus brazos deben estar al lado de tus orejas mientras los levantas. Con los brazos y las manos en el aire, inclina el cuerpo hacia atrás. Si tienes problemas para mantener el equilibrio en esta postura, es una buena idea practicar mirando hacia la pared frente a ti.
La cuarta postura de yoga para ayudar a controlar el dolor de espalda: doblarse hacia adelante sentado
Para una asana intensa y útil para controlar su dolor de espalda de manera efectiva, le encantará el pliegue sentado hacia adelante. Sólo recuerda que si estás haciendo esta posición en un área relativamente calurosa, querrás usar un bonito par de pantalones cortos de yoga para adaptarse a la temperatura. El pliegue sentado hacia adelante se usa comúnmente para personas que experimentan asma y dolor de espalda grave. Para comenzar, siéntate en posición erguida con las piernas estiradas frente a ti. Desliza las manos por las piernas hasta llegar a los dedos de los pies. Si no puedes alcanzar los dedos de los pies por completo, acércate lo más posible a ellos. Disfrutará del estiramiento satisfactorio mientras participa en el pliegue sentado hacia adelante. Una vez que hayas adoptado una buena postura de estiramiento, mantén la postura durante tres respiraciones.
La quinta postura de yoga para ayudar a controlar el dolor de espalda: postura del arco
Esta postura es un poco difícil, así que asegúrate de usar tu top corto de yoga en caso de que empieces a sentir el calor. Como siempre, quedará perfecto con los pantalones de yoga que elijas. Para comenzar la postura del arco, coloque su cuerpo boca abajo mientras está boca abajo. Mientras estás en esta posición, alcanza los talones y luego levántalos. Mantén la postura del arco durante tres respiraciones. ¡Tu espalda te lo agradecerá!
No importa cuál sea su horario, o cuál sea su nivel de dolor de espalda, el yoga tiene beneficios casi infinitos. Si descubre que sacrifica constantemente la postura para completar rápidamente las actividades diarias, finalice ese ciclo ahora agregando estas cinco útiles posturas de yoga a su régimen. ¡Estarás feliz de vivir sin dolores de espalda!
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