Una guía de culturismo para principiantes: 3 consejos esenciales

Con la primavera finalmente aquí, muchos de nosotros nos estamos dando cuenta de que es hora de lucir un poco más de piel. Es muy probable que hayas notado más luz solar y temperaturas más cálidas pronosticadas en el pronóstico del tiempo. Ha llegado el momento en el que el clima es mucho más agradable que su homólogo invernal, lo que al final hace que llevar menos ropa sea una tarea bastante necesaria.

Si has decidido que es hora de empezar a prepararte para el verano haciendo ejercicio y empezando a hacer culturismo, entonces has venido al lugar correcto para recibir consejos. Nunca es demasiado tarde para empezar a conseguir un cuerpo más musculoso y nos complace ofrecerle consejos útiles sobre culturismo.

Culturismo para principiantes: Consejo 1: mantén los ojos bien abiertos para encontrar ropa de gimnasio cómoda, asequible y relevante

Nuestra primera sugerencia es invertir en ropa cómoda y apropiada para el gimnasio que te haga sentir seguro. Podrías pensar que es trivial, pero tener un buen guardarropa de gimnasio puede desempeñar un papel muy importante en tu desempeño mientras levantas esas pesas. Claro, cualquiera puede ir al gimnasio con una camiseta manchada y unos pantalones deportivos de hace una década, pero si quieres destacar y sentirte mejor contigo mismo, no está de más lucir bien mientras haces ejercicio. Además, un nuevo equipo de entrenamiento puede ser un símbolo de compromiso con su nuevo estilo de vida; Es más probable que te motives si sabes que has gastado unos cuantos dólares en un par de pantalones cortos deportivos . Lo mejor de la ropa deportiva es que tampoco tiene por qué costar una fortuna. Si necesita un punto de partida cuando se trata de actualizar su guardarropa de gimnasio, sería prudente buscar zapatillas de deporte. Nuestras zapatillas fitness Bona son cómodas y harán que cualquier tarea relacionada con el gimnasio físico sea mucho más fácil de sobrellevar. Recuerde, la comodidad es una consideración muy importante cuando se trata de hacer ejercicio, ya sea en casa, en el gimnasio o saliendo a correr al aire libre. Si se compromete alguna forma de comodidad, puede afectar negativamente su rutina de ejercicios.

Hay tres palabras clave principales que debes recordar cuando se trata de encontrar la mejor ropa de gimnasia para tu sesión de entrenamiento: comodidad, asequibilidad y relevancia. Tu ropa y zapatillas deben ser lo suficientemente cómodas para entrenar con éxito. Siempre debes encontrar ropa adecuada al precio que mejor se adapte a tu presupuesto. La palabra relevancia en este sentido se utiliza de acuerdo con lo que usted siente personalmente acerca del equipo de entrenamiento; por ejemplo, no inviertas en un par de pantalones cortos de color rojo brillante si no buscas llamar la atención del otro lado de la habitación. Después de conocer esta información, adquirir un vestuario fitness personalizado será muy sencillo.

Culturismo para principiantes: Consejo 2: centrarse en la nutrición

Una de las partes más importantes del culturismo es centrarse en lo que come y en la cantidad que consume. Desafortunadamente, los culturistas principiantes suelen pasar por alto el tema de la nutrición. Aquí hay algunos alimentos altamente recomendados que son perfectos para su dieta de culturismo:

• Pez
• Bife
• Plátanos
• Avena
• Pollo
• Claras de huevo
• Requesón
• Espárragos
• Mantequilla de maní
• Pan integral

Si tiene alguna restricción dietética, le conviene hablar con un nutricionista profesional sobre qué alimentos son adecuados para su nueva dieta de culturismo. Además, se recomienda consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal y 0,4 gramos de grasa por libra de peso corporal.

Culturismo para principiantes: Consejo 3: ¡entrena, entrena, entrena!

Si eres principiante en el culturismo, tienes la afortunada oportunidad de entrenar casi sin cesar. Nos referimos a esto como una "oportunidad afortunada" porque los culturistas intermedios y avanzados no entrenan con tanta frecuencia ya que su daño muscular es más severo. Además, queremos recordarte que el daño muscular en este contexto no es malo ni mucho menos, ¡así que no te desanimes! El daño muscular es realmente bueno para un culturista porque influye en que el cuerpo se recupere y crezca como preparación para futuras sesiones de entrenamiento.

Probablemente sepas que la mayoría de los culturistas dedican un día a la semana a una determinada zona del cuerpo, como los brazos o las piernas. Sin embargo, cuando comienzas tu viaje de culturismo, puedes ejercitar un área particular del cuerpo dos veces por semana. Tenga en cuenta que no quiere esforzarse demasiado si no se siente cómodo con la carga de trabajo del culturismo.

Tu horario de musculación estará compuesto por ejercitar determinadas zonas del cuerpo y periodos de descanso. Por ejemplo, el primer día de tu programa de culturismo podría centrarse en tu pecho y abdominales. El segundo día puede ser un día de descanso para que tu cuerpo tenga oportunidad de recuperarse. El tercer día de la semana, podrás concentrarte en ejercitar las piernas y los bíceps. El cuarto día de tu programa de musculación lo puedes aprovechar para volver a descansar y recuperarte. El quinto día podrás ejercitar tus hombros y tríceps. Este horario se puede ajustar en consecuencia, lo que le permite personalizar completamente su rutina. Una de las partes más importantes del culturismo es recordar el altísimo valor del descanso. Querrá tomarse un día libre después de un entrenamiento intenso para darle a sus músculos la fuerza necesaria para recuperarse. También es una buena idea practicar hábitos de sueño saludables. Según Bodybuilding.com , querrás dormir al menos ocho horas. Si no puedes, entonces deberías intentar tomar una siesta durante el día antes del culturismo.

Si estás comenzando tu viaje en el culturismo, ¡felicidades! El culturismo es un cambio de estilo de vida saludable y positivo que resultará increíblemente beneficioso. Para obtener más información sobre culturismo, es una buena idea buscar gimnasios locales en su área y hablar con un entrenador o instructor de fitness. ¡Después, podrás incorporar estos tres consejos a tu régimen y obtener el cuerpo de tus sueños!