Aunque estamos a finales de abril, muchos de nosotros todavía nos aferramos a nuestros propósitos de Año Nuevo o hemos decidido hacer algunos cambios positivos en nuestras vidas. No importa...
Aunque estamos a finales de abril, muchos de nosotros todavía nos aferramos a nuestros propósitos de Año Nuevo o hemos decidido hacer algunos cambios positivos en nuestras vidas. No importa cuál sea el motivo para usted, incorporar una rutina de ejercicios no solo es saludable, sino que en general es una elección inteligente. Hacer ejercicio es una manera fácil de liberar endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas que te hacen sentir bien y mejoran tu estado de ánimo. Es bueno saber que mientras haces ejercicio, no solo estás mejorando tu cuerpo sino también tu mente.
Una razón común por la que muchos de nosotros hacemos ejercicio es para obtener los siempre atractivos abdominales – ¡y no, no estamos hablando de cerveza! Si deseas una zona de abdomen más firme, estamos aquí para ayudarte. A solo dos meses del verano, hay muchas posibilidades de que estés tomando el sol sin camisa mientras estás parado en la suave arena de la playa. Si quieres lucir bien mientras disfrutas del sol, hacer ejercicio para ganar abdominales es definitivamente un buen objetivo. No te preocupes por la carga de trabajo: conseguir abdominales es mucho más fácil de lo que crees, ¡siempre que estés dispuesto a comprometerte! Aquí encontrará una guía práctica útil para empezar.
1. Centrarse en la nutrición y la ingesta calórica
Así es, amigos: tendrán que concentrarse en su nutrición para lograr esos abdominales. Esto no es tan malo, ya que deberás prestar mucha atención a lo que introduces en tu cuerpo y la cantidad que consumes. Después de todo, esto en última instancia te convertirá en una persona más saludable. Si su dieta consiste en grasas, carbohidratos y calorías excesivas con poco o ningún valor nutricional, no verá resultados. Es una verdad triste pero necesaria. Sin embargo, con un poco de dedicación y conciencia, puedes tomar decisiones nutricionales inteligentes.
Centrémonos en lo básico: según Healthline.com , los hombres necesitan comer una media de 2500 calorías al día para mantener su peso. Por supuesto, esto puede cambiar según su peso y altura actuales, pero es un buen punto de partida. Intenta no exceder esta cantidad de calorías al día. Si tienes sobrepeso lo mejor es que consultes con un nutricionista o médico cuántas calorías al día debes ingerir. Mientras tanto, aquí hay algunos buenos consejos dietéticos que debes tener en cuenta cuando intentas conseguir esos abdominales.
Coma al menos seis veces al día. ¡Sí, lo leíste correctamente! Puedes comer hasta seis veces al día, con tres horas de diferencia. Intente abastecerse de algunos refrigerios saludables y busque dietas que incluyan proteínas para el desayuno, el almuerzo y la cena. Las deliciosas opciones de refrigerios incluyen aguacate, aceitunas y nueces.
Hablando de desayuno, querrás comenzar esta importante comida con un poco de avena o pan de centeno, acompañado de una pieza de fruta. Para el almuerzo, puedes elegir una papa servida con arroz integral o quinua, solo para tener una idea de las opciones disponibles. Además, asegúrese de comer verduras, pero evite las que tengan almidón. Puede disfrutar de opciones de alimentos saludables como pollo, pescado y huevos como lo haría normalmente. Además, también querrás familiarizarte con los batidos post-entrenamiento. Estos ayudarán con la regeneración de tejidos y pueden estabilizar el nivel de azúcar en sangre.
Siempre que estés en el gimnasio, asegúrate de llevar mucha agua también para mantenerte hidratado. Es importante beber agua durante todo el día, ¡así que no olvides abastecerte!
2. Vístase para tener éxito en el ejercicio físico
Healthline publicó un artículo sobre cómo vale la pena vestirse bien para ir al gimnasio . En el artículo, se menciona que nueve de cada diez personas se sienten motivadas para hacer ejercicio simplemente poniéndose su equipo de entrenamiento. Según el artículo, usar ropa de gimnasia "buena" ayudó a las personas preocupadas por su salud a lograr sus objetivos de pérdida de peso y culturismo. El artículo también sugiere que la ropa de entrenamiento basada en el rendimiento ayudó a los asistentes al gimnasio a esforzarse más. Nuestra selección de pantalones cortos deportivos puede ayudarte a ponerte manos a la obra para conseguir los abdominales que buscas. Te verás y te sentirás bien cuando hagas ejercicio, lo cual es muy importante cuando se trata de lograr tus aspiraciones de acondicionamiento físico. Como hace más calor afuera, ¡no olvides lo importante que es usar ropa apropiada para el clima! Querrás usar algo como nuestros pantalones cortos de fitness para culturismo para no sobrecalentarte mientras levantas esas pesas.
3. Familiarícese con las rutinas de entrenamiento para mejorar el Six-Pack
Ahora que estás listo para ejercitarte y ver los resultados de tu arduo trabajo, querrás concentrarte en los ejercicios esenciales que te ayudarán a obtener esos impresionantes abdominales.
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para ganar un six-pack. Estos incluso se pueden completar en la comodidad de su hogar. Puedes hacer flexiones para comenzar antes de trabajar en otros ejercicios en el gimnasio. Es una buena forma de estirar el cuerpo antes de una larga sesión de entrenamiento.
Una vez que estés en el gimnasio, una buena idea es dirigirte a las barras para comenzar a hacer algunas sentadillas por encima de la cabeza. Este ejercicio se centra directamente en tu abdomen, haciéndolo más fuerte y firme. Sostenga sus manos en los extremos de la barra y levántela hasta su pecho. Luego levántelo sobre su cabeza mientras retrae los hombros para sostener el peso. Querrá mantener ambos brazos y espalda rectos mientras dobla las rodillas mientras levanta. Repita este ejercicio de diez a quince veces durante tres o cuatro series. Definitivamente tomará algún tiempo acostumbrarse a este ejercicio, ¡así que no te esfuerces demasiado si eres principiante!
Otro buen ejercicio es la confiable cinta de correr. Si quieres conseguir unos buenos abdominales mientras estás en la cinta de correr, asegúrate de hacerlo con la mayor inclinación posible. Tener la cinta de correr con una inclinación alta se enfocará en el área del abdomen. Intente hacer ejercicio en la cinta durante un total de treinta a cuarenta y cinco minutos al menos tres veces por semana para obtener mejores resultados.
Lo creas o no, ¡obtener abdominales es más fácil de lo que pensabas! Siempre y cuando estés dedicado al ejercicio físico y estés listo para comprometerte, ¡estás listo! Otra manera fácil de aprender cómo obtener un six-pack es ir a tu gimnasio local y consultar con un entrenador personal. Sólo asegúrese de mantenerse alejado de las calorías vacías y excesivas, como un paquete de seis cervezas.
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