4 entrenamientos con bandas de resistencia que puedes hacer en cualquier lugar

Hacer tu entrenamiento diario no significa que tengas que dedicar tiempo al gimnasio. Puedes hacer ejercicio en cualquier lugar (en casa, en el trabajo, en la escuela) siempre que tengas la motivación y las herramientas adecuadas. Las bandas de resistencia son una excelente herramienta de entrenamiento para tener a mano porque son fáciles de almacenar y pueden usarse para múltiples ejercicios dirigidos a cada grupo de músculos del cuerpo. Aquí hay cuatro entrenamientos con bandas de resistencia que puedes probar en cualquier lugar.

1. Curl de bíceps de pie

Tonifica esos brazos con este simple pero efectivo curl de bíceps. Párate encima de la banda con los pies separados a la altura de los hombros. Con un asa en cada mano, coloca los brazos a los costados. Gire las manos con las palmas hacia arriba mientras agarra las asas de la banda y tire hacia los bíceps, doblando el codo. Una vez que sienta que el músculo bíceps se contrae, baje lentamente la banda. Repita este movimiento de 15 a 20 veces.

2. Caminata con banda lateral

En este ejercicio, las bandas circulares ayudan a ejercitar toda la pierna. Colóquese la banda y coloque los pies separados a la altura de los hombros con la banda a la altura de los tobillos. Agáchate hasta la mitad y comienza a dar un paso hacia un lado, manteniendo la banda apretada. Moviendo las piernas en tándem, sigue caminando hasta llegar a la cuenta de cinco y luego camina en la dirección opuesta. Realiza 5 repeticiones de cada lado.

3. Contracción abdominal inferior

Trabaja en ese six pack con este intenso crujido abdominal bajo. Para comenzar, enrolle la banda alrededor de una superficie sólida, como un escritorio o una columna. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y la banda enrollada alrededor de la parte superior de los pies. Muévase hacia atrás para apretar la banda y luego tire de las rodillas hacia el pecho hasta que sienta que los músculos abdominales se contraen. Baje lentamente las piernas hacia abajo. Repita este movimiento de 15 a 20 veces.

4. Acostado en forma de concha

Pon en forma esos glúteos con este efectivo movimiento. Acuéstese boca arriba con las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloque una banda alrededor de las rodillas. Separe lentamente las rodillas hasta que sienta que los glúteos se contraen. Regrese las rodillas a su posición inicial. Repita este movimiento de 10 a 15 veces.

Ofrecemos algunas de las mejores bandas de resistencia que seguramente mejorarán su rutina de ejercicios. Ponte en forma y mantente en forma con la comodidad de las bandas de resistencia.