5 ejercicios para hacer con una pelota de equilibrio para lograr la máxima eficacia

Las pelotas de equilibrio son uno de los mejores accesorios de entrenamiento que puedes tener. Son excelentes para mejorar la estabilidad y fortalecer el core. Saber cómo utilizar correctamente una pelota de equilibrio te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness aún más rápido. Pruebe estos 5 ejercicios la próxima vez que utilice su pelota de equilibrio.

1. Sentadillas (pequeña pelota de equilibrio)

Párese contra la pared con la pelota de equilibrio detrás de la zona lumbar. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas y las caderas. Coloque las manos a los costados y bájese lentamente hasta quedar sentado, manteniendo la pelota de equilibrio detrás de la parte baja de la espalda en todo momento. Vuelva gradualmente a la posición de pie con la pelota de equilibrio detrás de su espalda. Repita este movimiento de 10 a 15 veces.

2. Abdominales (pequeña pelota de equilibrio)

Acuéstese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros. Coloque la pelota de equilibrio entre sus rodillas. Con las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo del suelo usando los músculos abdominales hasta que esté sentado. Baje con cuidado la parte superior del cuerpo hasta el suelo. Repita este movimiento de 15 a 20 veces.

3. Flexiones (pequeña pelota de equilibrio)

Colóquese en posición de tabla en el suelo con las manos colocadas sobre la pelota de equilibrio. Doble los codos y baje la parte superior del cuerpo lo más que pueda hasta el suelo, manteniendo los hombros hacia atrás y los músculos abdominales tensos. Estire lentamente los codos. Repita este movimiento de 8 a 12 veces.

4. Elevaciones de piernas extendidas (bola de equilibrio grande)

Siéntese sobre una pelota de equilibrio grande con los pies firmemente plantados en el suelo, separados a la altura de los hombros. Estire y levante lentamente la pierna derecha mientras levanta y extiende simultáneamente el brazo izquierdo. Mantenga el equilibrio contrayendo los músculos abdominales. Baje el brazo y la pierna hacia abajo y repita el movimiento con el brazo y la pierna opuestos. Repita este movimiento de 10 a 12 veces con cada pierna.

5. Curl de isquiotibiales (bola de equilibrio grande)

Acuéstese en el suelo con los brazos a los costados y las pantorrillas apoyadas en la pelota de equilibrio. Levante lentamente las caderas mientras hace rodar la pelota hasta los tobillos, usando los brazos para mantener el equilibrio. Estire lentamente las piernas hacia atrás. Repita este movimiento de 15 a 20 veces.

Las pelotas de equilibrio son una gran inversión para su rutina de ejercicios y nuestro sitio web tiene varias opciones excelentes para elegir.