Entrenamiento de MMA: cómo empezar

Si ya eres un gran fanático de las artes marciales mixtas y quieres combinarlas con la actividad de pelear para quemar calorías, entonces has venido al lugar correcto. Aunque los luchadores de MMA realmente entrenan duro, ¡al menos puedes intentar mantener el ritmo! Incluso si parece una tarea difícil, aprender algunos consejos de entrenamiento de los luchadores de MMA realmente no viene mal. De hecho, una clase de lucha de MMA puede ayudarte a quemar hasta quinientas calorías, por lo que definitivamente es una buena opción para ponerte en forma. Muestra algo de músculo con una bonita camiseta de manga corta y deja que todos sepan quién es un tipo duro con un gran conocimiento de la defensa personal. Aquí está nuestra guía práctica para comenzar con el entrenamiento de MMA.

Paso 1: busque clases de artes marciales mixtas

Para el primer paso, le recomendamos encarecidamente que consulte las clases de artes marciales mixtas en su área. Eche siempre un vistazo a las reseñas de Yelp o Google de la empresa para ver lo que otros tienen que decir. Si ha oído hablar de una buena reseña de un amigo, familiar o compañero de trabajo, definitivamente considere la clase. Recuerda, debes tener al menos dieciocho años para inscribirte en clases de MMA, así que no olvides este detalle tan importante.

Tus clases de MMA serán bastante intensas, así que asegúrate de mantener una mente positiva y abierta. Con MMA aprenderás algunas formas de lucha muy emocionantes, como kickboxing, jiu-jitsu brasileño y grappling.

Paso 2: Recuerda, es MMA por una razón

Con MMA, realmente aprenderás una variedad de movimientos diferentes. Sin embargo, se llama MMA por una razón. Debido a que las MMA te preparan para muchas formas de pelea, podrás dominar el arte de la autodefensa. Estarás bien versado en diferentes estilos de lucha que te serán útiles cuando necesites lanzar un puñetazo o escapar de una llave de cabeza.

Paso 3: calentamiento

Nunca subestimes el poder del calentamiento. Antes de ir a tus clases de MMA, asegúrate de saber cómo calentar adecuadamente. Greg Jackson, uno de los mejores entrenadores de MMA, cree que el calentamiento antes de una pelea debe incluir saltos, estocadas y movimientos de piernas.

Por supuesto, la rutina de calentamiento de cada persona varía mucho. Es una buena idea preguntarle a su instructor de MMA su opinión sobre un buen calentamiento, que probablemente le ofrecerán inmediatamente al comienzo de la clase.

Paso 4: alimenta tu resistencia

Dado que las MMA se tratan de pelear, debes tener la resistencia para tolerar cualquier cosa que se te presente. Para luchar bien, necesitarás poder utilizar tu poder de la mejor manera posible. Después de todo, las peleas son duras y no se puede negar esta afirmación. Aquí es donde el entrenamiento de resistencia de potencia entra en escena.

Hay ejercicios de entrenamiento de resistencia de potencia tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo. También encontrarás ejercicios para todo el cuerpo para la resistencia de potencia. Cuando se trata de la parte superior del cuerpo, los ejercicios populares incluyen flexiones, pases de pecho y pases por encima de la cabeza. Para ejercitar todo el cuerpo, pruebe el swing con pesas rusas, la limpieza con pesas rusas o el propulsor con mancuernas. Querrá considerar saltos en cuclillas, saltos de caja y ejercicios de saltos para desarrollar la parte inferior de su cuerpo con fines de resistencia de potencia.

Paso 5: centrarse en la nutrición

En caso de que la nutrición aún no sea uno de sus principales objetivos, asegúrese de comer lo más saludable posible. Dicho esto, no comas ni muy poco ni demasiado. La nutrición ciertamente juega un papel clave en tu capacidad de luchar, así que asegúrate de comer bien. Los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar te harán sentir más agotado a lo largo del día, así que trata de evitarlos tanto como puedas.

Mientras tanto, querrás incorporar los siguientes alimentos a tu dieta para tener más energía:

• edamame
• Quinua
• Huevos
• Almendras
• aguacates
• Espinaca
• semillas de chia
• Frijoles

Siempre puedes trabajar con un nutricionista profesional para ver cuáles deberían ser tus objetivos calóricos si realmente quieres convertirte en un campeón de MMA. Para el resto de nosotros, una dieta de dos mil calorías al día debería ser suficiente para el hombre promedio.

Paso 6: investigue la pliometría

Los ejercicios pliométricos son ejercicios duros para personas duras que quieren pelear en la jaula. ¡Te ayudarán a entrenar para tus peleas de MMA! Esto se debe a que la pliometría le ayudará a ejercitar y fortalecer varios músculos a la vez. Esto es esencial para el entrenamiento de MMA. Además, la pliometría le ayudará a alcanzar un mayor nivel de resistencia, que fue nuestro principal objetivo en el paso cuatro.

Es posible que veas la pliometría reducida a simplemente "plios" si decides investigar este tema por tu cuenta. Definitivamente vale la pena dedicar tiempo a investigar los ejercicios pliométricos porque pueden ayudar a mejorar su rendimiento atlético. Las peleas de MMA definitivamente tienen un elemento atlético, por lo que incorporar la pliometría a tu entrenamiento es una excelente idea. Sin embargo, para empezar, asegúrese de estar en buena forma física, porque no sería difícil torcerse un tobillo o incluso torcerse la rodilla con ejercicios pliométricos.

Si recién estás comenzando con la pliometría, tómate las cosas lo más despacio posible. Para los principiantes, este es el consejo más importante que deben recordar. Con el tiempo, te pondrás al día con los ejercicios pliométricos tradicionales y podrás comenzar tu viaje luchando como un campeón de MMA.

No importa cuál sea tu motivo para practicar la lucha de MMA, estarás encantado con sus numerosos beneficios. Por supuesto, uno de los beneficios más obvios de las MMA es aprender a pelear. Esto te preparará para cualquier tipo de contacto físico o confrontación que requiera habilidad de lucha demostrada. Saber luchar te mantendrá tranquilo ya que ya serás consciente de tus capacidades en caso de que una situación se salga de control. Además, quemarás calorías y lucirás increíblemente en forma. Si aún no has considerado pelear en MMA, te conviene hacerlo. ¡Estarás golpeando y pateando como un verdadero campeón!